こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
状況により迫られること。
そしてそれに納得がいくと起こるのが行動。
春からの動く機会の減少、
その生活変化に伴いストレスで食べ過ぎる。
そうしてダイエットの悩みは深くなる。
体重増加から見た目変化に悩まされると
痩せることを心理的に迫られる。
そして、動く量が減るなら食事を減らす！
と納得のいく行動を始める。
こうした過程を経て始める糖質制限。
今、うまく3キロ以上痩せられたあなたへ。
今日はこれからの維持や糖質を戻る方法。
せっかくの頑張りをリバウンドさせず！
上手に食べる量を増やす3つの基礎知識です
糖質制限後の落とし穴
体内の水分、むくみ、そして体脂肪と
体重の減少に有効な糖質制限。
行い始めは、身体が軽い！スッキリした！
とポジティブな結果になりやすいもの。
しかし、多くの場合悩むのはその後。
続けるほど、エネルギー不足に悩み
疲れやダルさ、そして糖質を食べたい食欲と
ネガティヴな面が表面化してきます。
そして痩せたから食べよう！という認識で
食べ始めると一転、一気にリバウンド。
また同じように糖質制限を始めても、
以前のようには減っていかない、、
むしろ制限してるのに増えていき、
体調も優れないままになる。
こうなってしまうと大変、
代謝を元に戻すために約2〜3ヶ月と
痩せない期間を設けることが
必要になってしまいます。。
糖質制限でリバウンド、のちに痩せない理由
糖質制限はカロリー制限と異なり、
体脂肪を優先して減らす方法ではありません
糖質の特性はエネルギー源、そして
体内に水分を溜め込む作用になります。
（糖質1グラムあたり3倍の水分を保有）
つまりこのエネルギー源が減ることで
真っ先に減少するのは体内の水分。
5〜7週間も糖質を抜けば、
軽く2〜3キロ落ちるのは当然です。
そしてその水分量が減ることは
イコール筋肉量が減ることとも同意義。
筋肉の70%は水分でできているため、
からだの水分が抜けてしまうと
筋肉の分解も優位に起こってしまう。
すると制限後に糖質を摂っても、
まずエネルギーを消費できない。
筋肉内に水分を保有できずむくむ。
とデメリットが表に現れてしまいます。
糖質制限で3キロ以上痩せた！後にすべきこと
こうなる手前の段階。2〜3キロ痩せた今！
あらかじめ後の対策をしていくことが大切。
もちろん、戻り始めている場合でも
それを食い止める有効な方法になります。
減っている時は、喜びが優先され
あまり後の事を深く考えないもの。
しかし、減らなくなったり増え出すと
急にメンタル面に重くのしかかる。
これは損失の気持ちになるため、
痩せていく！得の気持ちよりも
3倍はメンタルダメージを受けてしまいます
そんな状況に陥らないように！
せっかくスッキリ痩せた今を保ち続ける！
そのための知識を身に付けていきましょう
糖質制限で3キロ以上痩せた！後にすべきこと
○脂質を減らし、その半分の糖質を摂る
→カロリー制限と異なる糖質制限の食事。
糖質を増やしていくときに有効なのは
その分、倍のカロリーを減らすこと。
糖質1グラムは4Kcal、脂質は9Kcalです。
糖質を100Kcal増やすときには
脂質を200Kcal減らすようにすると
糖質のエネルギーとしての必要性が賄え
体脂肪の変換やエネルギーの余りとしての
むくみなどが出づらくなります。
糖質が摂れないときには、
必然的に脂質がエネルギー源になります。
その体質をリセットしていき、
また糖質をエネルギーの主体にするために
7〜10日目安に続けていきましょう。
○糖質はなるべくたんぱく質と摂る
→糖質を抜いて痩せる過程では、
必ず糖質の代謝力が低下します。
（インスリン感受性の低下）
これは、少しの糖質でも血糖値が上がり
脂肪を増やすホルモンを分泌してしまう、
ということになります。
それを防ぐためには、
糖質をたんぱく質とともに摂ること。
この摂り方では、血糖にを揺らさずに
糖を筋肉内のエネルギーへと変換できます。
筋肉で活用されるエネルギーが増えれば
当然筋肉量も増え、代謝も高くなる！
これを続けていけば、
摂りすぎた糖質も筋肉内で消費できる！
代謝の高さを取り戻していけます。
同じく7〜10日は続けていきましょう。
○塩分を減らす工夫をする
→糖質制限後に最も感じるのはむくみです。
なぜなら糖質は、
水分を溜め込む作用が強いから。
この糖質を抜いているときには、
必然的に同じ水分保有力のある
塩分が欲しくなります。
焼き鳥の塩、鮭の塩焼き、出し巻き卵
ハムやソーセージ、スープ類全般等。
一例ですが、どれも塩分量が多いものになり
これらを食べたい欲求が強まる。
糖質を摂るようになるときに、
これらと合わさってしまうと
ダブル効果で水分を溜め込むようになる。
つまり、とてつもなくむくむということ。
これを避けるためにも、
塩分量を一時下げていくことが必要です。
加工されていない肉、ゆで卵、生魚、野菜等
元々は水分を排出するカリウムが多い食材。
調理方を変えるだけでも、
むくみ対策として大きな効果を得られます。
減らす時は単に糖質を摂らないだけ。
でも増やす時にはこうした手順を踏まないと
減った以上に増加の悩みに苦しむ。
そんな損をしないように。
糖質制限後の戻し方。お試しください。
今の食事制限で最も多い情報は糖質制限。
同じく、最も多い悩みが糖質制限後の増加。
始める前に終わらせ方を知り、
糖質制限を有効に活用できるように！
ぜひご参考にしてください。
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糖質制限後の落とし穴
体内の水分、むくみ、そして体脂肪と
体重の減少に有効な糖質制限。
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とポジティブな結果になりやすいもの。
しかし、多くの場合悩むのはその後。
続けるほど、エネルギー不足に悩み
疲れやダルさ、そして糖質を食べたい食欲と
ネガティヴな面が表面化してきます。
そして痩せたから食べよう！という認識で
食べ始めると一転、一気にリバウンド。
また同じように糖質制限を始めても、
以前のようには減っていかない、、
むしろ制限してるのに増えていき、
体調も優れないままになる。
こうなってしまうと大変、
代謝を元に戻すために約2〜3ヶ月と
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つまりこのエネルギー源が減ることで
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そしてその水分量が減ることは
イコール筋肉量が減ることとも同意義。
筋肉の70%は水分でできているため、
からだの水分が抜けてしまうと
筋肉の分解も優位に起こってしまう。
すると制限後に糖質を摂っても、
まずエネルギーを消費できない。
筋肉内に水分を保有できずむくむ。
とデメリットが表に現れてしまいます。
糖質制限で3キロ以上痩せた！後にすべきこと
こうなる手前の段階。2〜3キロ痩せた今！
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もちろん、戻り始めている場合でも
それを食い止める有効な方法になります。
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あまり後の事を深く考えないもの。
しかし、減らなくなったり増え出すと
急にメンタル面に重くのしかかる。
これは損失の気持ちになるため、
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そんな状況に陥らないように！
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そのための知識を身に付けていきましょう
糖質制限で3キロ以上痩せた！後にすべきこと
○脂質を減らし、その半分の糖質を摂る
→カロリー制限と異なる糖質制限の食事。
糖質を増やしていくときに有効なのは
その分、倍のカロリーを減らすこと。
糖質1グラムは4Kcal、脂質は9Kcalです。
糖質を100Kcal増やすときには
脂質を200Kcal減らすようにすると
糖質のエネルギーとしての必要性が賄え
体脂肪の変換やエネルギーの余りとしての
むくみなどが出づらくなります。
糖質が摂れないときには、
必然的に脂質がエネルギー源になります。
その体質をリセットしていき、
また糖質をエネルギーの主体にするために
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→糖質を抜いて痩せる過程では、
必ず糖質の代謝力が低下します。
（インスリン感受性の低下）
これは、少しの糖質でも血糖値が上がり
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ということになります。
それを防ぐためには、
糖質をたんぱく質とともに摂ること。
この摂り方では、血糖にを揺らさずに
糖を筋肉内のエネルギーへと変換できます。
筋肉で活用されるエネルギーが増えれば
当然筋肉量も増え、代謝も高くなる！
これを続けていけば、
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同じく7〜10日は続けていきましょう。
○塩分を減らす工夫をする
→糖質制限後に最も感じるのはむくみです。
なぜなら糖質は、
水分を溜め込む作用が強いから。
この糖質を抜いているときには、
必然的に同じ水分保有力のある
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焼き鳥の塩、鮭の塩焼き、出し巻き卵
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これらを食べたい欲求が強まる。
糖質を摂るようになるときに、
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つまり、とてつもなくむくむということ。
これを避けるためにも、
塩分量を一時下げていくことが必要です。
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