こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191215/16/exercisebible/81/0a/j/o0640042714678131731.jpg?caw=800)
食べた分、カロリーを消費しないと!
ダイエットに取り組む時に、
必ず発想されるこのこと。
これが繰り返され、そして途中で辛くなり、
フェードアウトアウトしてしまう。
ダイエットが最も多い続かなくなる理由。
ならこれらを精神力で続ければ成功か?
と言われれば決してそうではない。
我慢やストレスを受け続けることが
痩せて保つ条件ではないから。
今日は生活の中に痩せる流れを作る為に、
今までの常識と目線を変えた見方。
カロリーを摂ることと、消費することでなく
カロリーを摂らないことと動かないこと。
楽でシンプルな痩せ方の例のご紹介です。
動くほど増えるストレス
日常生活で身体を動かすこと。
健康面でもダイエットでも有効とされ
必ず痩せる習慣を作る為に推奨される。
歩くことに始まり、運動では走る、筋トレ等
消費を増やし、代謝を上げる!
ダイエット情報では間違いなく
これらの文言がメインに打ち出されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191202/19/exercisebible/dc/ac/j/o0639042614658241408.jpg?caw=800)
これはもう20年30年と全く変わらず
今も尚常識になっていること。
しかしその常識の中で、
なぜダイエットの悩みは変わらないのか?
むしろ年々増え続けているのか?
ここに大きな矛盾が生じています。
その根本的な原因は、摂取カロリーにある。
・運動した分食べていい!
・頑張って動いた分自分へのご褒美!
・疲れとストレスで食べ過ぎてしまう、
これらの身体的なストレスと感情が
必要以上に食欲を増やしてしまい
食べ過ぎの循環を作ってしまいます。
運動での消費はほとんどない。
身体活動で消費するエネルギーは、
1日の消費カロリーの20%
この内訳は、無意識の姿勢の保持や
普通に歩く、立つ、座る等の動作のこと。
このことが15〜17%を占め、
残りは意図的な運動面が占めます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/57/a4/j/o0640040114687754699.jpg?caw=800)
ダイエットの為にウォーキング、ランニング
そして筋トレ等を含め3〜5%。
身体的には非常にキツいと感じても、
実際の消費エネルギーの割合はこの程度。
1日1500Kcalの消費があれば、
毎日30分ずつ運動し続けたとしても
その消費分は50〜100Kcal、
実に、おにぎり1つ分にもなりません。
しかし、この身体のストレスは
頑張りを過大評価してしまい
それを理由に食べることを正当化してしまう
すると優に消費分を超える量を食べ、
ダイエットと真逆の方向へ進んでしまう。
こうしてダイエットしてるのに痩せない、
と何年も悩みが続き膨らんでるのが現実です
寝るほど痩せる!?不活動と満足の関係
今日のテーマの本質は、
この運動の身体的ストレスと食欲。
このコントロールをしていくための方法。
運動頼みの方法では必ず頭打ちになり
痩せることを断念してしまうことになります
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191231/12/exercisebible/e8/1f/j/o0640048014688007558.jpg?caw=800)
1日の消費カロリーの70%は、
何もしていない時に消費分する基礎代謝。
運動に関与しない、体温保持や呼吸、
内臓の働き等で消費されるエネルギーです。
極端な話、運動して消費を増やす!
を優先して食欲が増えるくらいなら
何もせず寝ている方がよっぽど痩せる。
これは比喩ではなく、ホルモン上からも
確実に言えること。
このバランスをコントロールし、
少ない努力で痩せていけるように
3つの基礎知識を身につけていきましょう。
寝るほど痩せる!?不活動と満足の関係
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/9c/1c/j/o0768057614693954989.jpg?caw=800)
○身体活動はストレスホルモンを増やす
→身体を動かすことはエネルギーを使うこと
身体は最も重要視する生命保持のため、
エネルギーを消費することを嫌います。
つまり、無駄にエネルギーを使うほど
それに対するストレスが高まります。
ストレスは身体を守る防衛本能。
使うエネルギーに対し、
それ以上にエネルギーを蓄えることに
全身全霊、文字どおり命懸けで向かわせます
これが運動後の食欲や暴食に直結し、
食べる量を確実に増やす結果になる。
これを避けるには動くことを控えること。
もちろん健康的にも程よ良い運動は効果的。
その程良さは、1回20分前後、週2〜3回。
これを超えると優位にストレスホルモンが
増えるため、この範囲にとどめるのが、
健康的にストレスを溜めず痩せる為に
効果的な条件になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191213/19/exercisebible/b1/7a/j/o1340075414673335977.jpg?caw=800)
○横になる時間を増やす
→動かずにゴロゴロする。
これは不健康で太る行動と思われがち。
しかし実際にはそうではありません。
不活動=エネルギーを使わないこと。
このことは身体にとっては
ストレスが少ない環境になります。
この環境下では、ホルモン上からも
余計に食欲が増えることが最も少ない。
むしろ恒常性を保つ為に、
体温や呼吸、内臓活動での消費を増やし
体脂肪を増やさないように働きます。
寝る時間と横になる時間を含め、
少なくとも8〜9時間は取れると効果的。
消費カロリーの70%は基礎代謝です。
「何もしていない」時が
消費カロリーが最も多い状態。
この不活動を認識し活用していきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191118/19/exercisebible/5d/35/j/o0639042614643451970.jpg?caw=800)
○食事回数を増やしていくこと
→身体活動を減らす、横になる時間を増やす
そしてもう一つが、食事回数を増やすこと。
これらにより身体のストレスは最小限になり
太る最大の敵の食欲が抑制されます。
食事量は大幅に変える必要はなく、
単にその食事を小分けしていくだけで良し。
理想は今の食事よりプラス2食。
これにより基礎代謝を占める内臓の働きや
体温の維持に使われるエネルギーが増えます
身体活動での消費を身体は嫌いますが、
代謝を保つ体温保持や呼吸、内臓活動には
積極的にエネルギーを使うのが身体の機能。
生命保持、恒常性の保持の本能になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
運動を頑張るほど叶わないダイエット。
それはそう。それが身体の本質だから。
ならその本質通りに導くことで、
余計なストレスと食欲を無くすこと。
これが最も効率的なダイエットです。
痩せる為には頑張らないといけない。
痩せないのは努力、根性が足りない。
そう思うのは自由でも、現実は違う。
こうした知識を持つことが痩せる為の条件。
ダイエットは人生の中の一手段。
痩せることが目的ではなく、
それを叶えた上で過ごす違った日々が目的。
それを無理なく叶えていく為の手段として
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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頑張りを過大評価してしまい
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これは比喩ではなく、ホルモン上からも
確実に言えること。
このバランスをコントロールし、
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3つの基礎知識を身につけていきましょう。
寝るほど痩せる!?不活動と満足の関係
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つまり、無駄にエネルギーを使うほど
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それ以上にエネルギーを蓄えることに
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増えるため、この範囲にとどめるのが、
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このことは身体にとっては
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この環境下では、ホルモン上からも
余計に食欲が増えることが最も少ない。
むしろ恒常性を保つ為に、
体温や呼吸、内臓活動での消費を増やし
体脂肪を増やさないように働きます。
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消費カロリーが最も多い状態。
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○食事回数を増やしていくこと
→身体活動を減らす、横になる時間を増やす
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これらにより身体のストレスは最小限になり
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食事量は大幅に変える必要はなく、
単にその食事を小分けしていくだけで良し。
理想は今の食事よりプラス2食。
これにより基礎代謝を占める内臓の働きや
体温の維持に使われるエネルギーが増えます
身体活動での消費を身体は嫌いますが、
代謝を保つ体温保持や呼吸、内臓活動には
積極的にエネルギーを使うのが身体の機能。
生命保持、恒常性の保持の本能になります。
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運動を頑張るほど叶わないダイエット。
それはそう。それが身体の本質だから。
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痩せないのは努力、根性が足りない。
そう思うのは自由でも、現実は違う。
こうした知識を持つことが痩せる為の条件。
ダイエットは人生の中の一手段。
痩せることが目的ではなく、
それを叶えた上で過ごす違った日々が目的。
それを無理なく叶えていく為の手段として
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