こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
短期的には間違いなく効果があり、
ジムやメディアのビフォーアフターでは
必ずと言っていいほど活用される
糖質制限×有酸素運動の方法。
最も分かりやすい数値として、
体重−○○キロ！ウエスト−○○センチ！
と大幅に変化が出ることもあり、
このことが成功法則のように蔓延する。
しかし、経験者はご存知の通り
これは短期的な成功にしかならない。
そのあと必ず戻る体重に悩み、
・同じ方法を繰り返しても痩せない、
・少し食べるだけで太りやすくなった、
・他の良いと言われる方法で痩せない、
といった悩みを持ってしまいます。。
なぜ糖質制限×有酸素はマイナスなのか？
短期的に大幅に痩せられるこの組み合わせ。
もちろん、期日や目的があれば、
活用することは反対ではない。
体内に蓄えられている糖質、水分、
筋肉、体脂肪が全て減っていくため、
体重はもちろん、見た目もスッキリ！
身体も軽くなる！状態を作れるから。
しかしこれにはデメリットもある。
それは筋肉内にある熱を作る機能である
UCP3というたんぱく質が減ってしまうこと
これは別名、浪費遺伝子と呼ばれ、
食べた糖質や脂質を直接熱に変え
放出していく機能があります。
分かりやすく言うと、痩せの大食い体質。
本来これは褐色脂肪細胞に含まれ、
遺伝とされていますが、
今では筋肉内にも同じ働きをする
たんぱく質が含まれると証明されている。
そして、これは糖質制限×有酸素運動で
減ってしまうことも明らかになっています。
高脂肪食と持久系の運動が太りやすい体質に
このことをより詳しく掘り下げると、
・糖質制限により高脂肪になる割合が増える
・有酸素により筋肉の性質が遅筋化する
この高脂肪食、筋肉の遅筋化が
根本的に浪費遺伝子を減らす原因になります
反対に、これらを避ける方法となる
・脂質より糖質からのエネルギーを増やす
・有酸素より無酸素の筋トレを取り入れる
これらの要素を取り入れると、
この浪費遺伝子は増えていきます。
このことをダイエットに反映させると、
とても地味な方法になる。
食事制限をあまりせず、筋トレに励む。
本来王道となるこの方法は
短期的に−○○キロ！とはならないため
メディア等で取り上げられることもない。
しかし、長い目で見てもこの方法が
痩せて体型を保つ上で必ず必要であり、
根本的に悩みをなくすために
不可欠になります。
糖質制限×有酸素運動は最も痩せない方法、
どちらを選ぶもその用途次第
・その後戻っても、短期で痩せたい！
・大幅ではなくても、痩せて保ちたい！
極論はこのどちらかの痩せ方になるのが
ダイエットの基本です。
前者は多くの情報が溢れかえり、
そのメリットも多く広まっている。
しかし、その後の悩みになる部分では
あまり情報が出ていないのが現状。
今日は、その悩みの解消方法から、
後者の痩せ方に変えていくための内容。
・糖質制限×有酸素で痩せて戻った、
・少し食べただけで太りやすくなった、
・長期でも、痩せて保てる方法で行いたい。
そんなあなたは是非一緒に
学んでいきましょう！
糖質制限×有酸素運動からの脱却方法
まずはエクササイズから
どんなエクササイズでも共通するため、
あえてスクワットに焦点を当てます。
しゃがむ動作でゆっくりと7秒かけ、
立ち上がる動作で1秒！と瞬発的に。
このペースで10回目安に繰り返します。
○7秒でしゃがみ、1秒で立ち上がる！
→他のどのエクササイズでも全く同じ。
筋肉が伸びる動作でゆっくり、
縮む動作では素早く！
この組み合わせは最も速筋を刺激でき、
このことが浪費遺伝子の発現に効果的。
持久系の有酸素で変わった遅筋化の性質を
速筋の性質にリセットする方法
痩せの大食いが持つ褐色脂肪細胞の性質と
同等の体質に変えていく筋トレ方法です。
次に食事の基礎
○1日の食事の50%は糖質から摂る
→糖質が減るということは、
割合として脂質が増えるということ。
実際にそんなに脂質を摂っていなくても
この割合の変化が高脂肪食となり
浪費遺伝子を減らしてしまいます。
そのため、食事の割合では、
糖質50%脂質30%たんぱく質20%のように
脂質の割合を全体の3割程度にすること。
これにより割合的に低脂肪食になり
浪費遺伝子の低下を防いでいけます。
○糖質だけ、たんぱく質だけにならないこと
→次に食べ方。
基本的には糖質、脂質、たんぱく質を
毎食に同じ割合で摂ることが理想。
NGなのは、朝は糖質だけ、
昼はたんぱく質だけ。というような摂り方。
どこかに栄養が偏ってしまうと
脂質が多い食事の時が出来てしまうため、
高脂肪食として判断されてしまいます。
○○だけ！とならないように注意し、
3つの栄養素が含まれるように
意識して摂っていきましょう。
こうした基本を知っておくと、
浪費遺伝子を減らすことなく、
むしろ増やしていくことができます。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分を占めるのは筋肉量の維持機能。
そしてこの筋肉の維持のために、
浪費遺伝子がエネルギーを熱に変え
体外に放出していく働きをします。
この機能が高ければ高いほど、
痩せやすく太りづらい体質になる。
この体質は意図して作ることができる。
短期的な方法で太りやすくなっても、
これらの知識でリセットしていけば
必ずこの体質に戻していけます。
是非お試しください。
単に大幅に痩せる方法は山のようにある。
しかしその裏にあるデメリットを知らず、
以前よりも数段太りやすくなる、、
ダイエット情報が常に需要が高いのは、
このような状態に陥る人が多いため。
この状況からの脱却のために！
是非ご参考にしてください。
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活用することは反対ではない。
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しかしこれにはデメリットもある。
それは筋肉内にある熱を作る機能である
UCP3というたんぱく質が減ってしまうこと
これは別名、浪費遺伝子と呼ばれ、
食べた糖質や脂質を直接熱に変え
放出していく機能があります。
分かりやすく言うと、痩せの大食い体質。
本来これは褐色脂肪細胞に含まれ、
遺伝とされていますが、
今では筋肉内にも同じ働きをする
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そして、これは糖質制限×有酸素運動で
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このことをより詳しく掘り下げると、
・糖質制限により高脂肪になる割合が増える
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この高脂肪食、筋肉の遅筋化が
根本的に浪費遺伝子を減らす原因になります
反対に、これらを避ける方法となる
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これらの要素を取り入れると、
この浪費遺伝子は増えていきます。
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しかし、長い目で見てもこの方法が
痩せて体型を保つ上で必ず必要であり、
根本的に悩みをなくすために
不可欠になります。
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どちらを選ぶもその用途次第
・その後戻っても、短期で痩せたい！
・大幅ではなくても、痩せて保ちたい！
極論はこのどちらかの痩せ方になるのが
ダイエットの基本です。
前者は多くの情報が溢れかえり、
そのメリットも多く広まっている。
しかし、その後の悩みになる部分では
あまり情報が出ていないのが現状。
今日は、その悩みの解消方法から、
後者の痩せ方に変えていくための内容。
・糖質制限×有酸素で痩せて戻った、
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まずはエクササイズから
どんなエクササイズでも共通するため、
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→他のどのエクササイズでも全く同じ。
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○1日の食事の50%は糖質から摂る
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割合として脂質が増えるということ。
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浪費遺伝子を減らしてしまいます。
そのため、食事の割合では、
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これにより割合的に低脂肪食になり
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→次に食べ方。
基本的には糖質、脂質、たんぱく質を
毎食に同じ割合で摂ることが理想。
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脂質が多い食事の時が出来てしまうため、
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○○だけ！とならないように注意し、
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