こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
自身が昔に痩せたダイエット方法
基本的に今のダイエットは、
それを基準にして知識をさらに深めるもの。
運動の方法、時間、頻度、食事、カロリー
糖質制限、食べる時間帯や量と、
過去の成功体験を元に、情報は集まる。
しかし、なぜか段々と痩せなくなる。
昔は痩せた方法なのに、今は通用せず
何をすれば痩せるのか？が振り出しに、、
こうなると何が起こるのか？？
他の方法を見つける！のではなく、
今のダイエットをさらにキツく追い込み
心身ともに疲弊仕切ってしまうように。
今日は今そんな状態のあなたへ。
これまでの普通の痩せ方で痩せない、
この状態からのリセット方法です。
痩せづらくなる3つの原因を知り、
そこからの脱却方法を学んでいきましょう！
同じダイエットでも痩せなくなる理由
ダイエットの基本公式は
消費カロリー＞摂取カロリー
どんな方法でも、これを満たせば痩せ、
この逆になれば太ることが常識。
そのため全てのダイエット方法は、
これを満たすために作られています。
しかし、どんなに良い方法でも、
痩せなくなってしまうことがある。
それには3つの原因があります。
・年々低下する基礎代謝による消費減少
・ホルモン分泌の変化による脂肪分解減少
・ダイエット歴による筋肉量の減少
これらにより、消費カロリーが低下していき
基本の消費、摂取のバランスが崩れる。
これがこれまでの方法やその延長で
痩せなくなってしまう根本的な原因です。
代謝の低下を防ぐのは筋肉の役目
この年齢、ホルモン、ダイエット歴、
全てに共通するのは筋肉量の変化です。
年々筋肉量は減り、ホルモン変化により
筋肉の分解速度が上がる。
そしてダイエット歴が長いことは、
筋肉の減少によるリバウンドを意味する。
筋肉量は、20代前半をピークに
年々速度を上げて減っていきます。
30代では年間250g、40代では450gと
倍々で減少。そこにこれらの原因が重なり
この速度をより早めてしまいます。
例として、20代と比べて、40代なると
10キロもの筋肉が減ることも珍しくない。
筋肉1キロは、1日約50Kcalの消費をする為
1日で500Kcalもの差がついてしまう。
つまり、1日500Kcal+@で運動や食事を
取り入れていかないと痩せないのも当然。
これは現実的にはほぼ無理に近いことです、
普通が通じない。今の代謝リセット方法
では、この状態から
どう変えていけば良いのか？
その答えは、基礎代謝を増やすことです。
基礎代謝は1日の消費の70%を占め、
その大半を筋肉量が担っています。
実際に新たに筋肉を増やす！ことには
多大な努力を要する。
2〜3ヶ月でどうなるものではなく
年単位で取り組まなければいけないこと。
これは現実的ではありません。
ここで必要なのは、
過去の代謝にリセットすること。
過去に最高に高かった20代前半の代謝。
この時の筋肉量というのは、
失われずに眠っている状態になります。
（これを筋肉記憶と呼びます。）
この眠っている筋肉には特徴があるため、
その特徴に沿って刺激することで、
短期（2週間〜1ヶ月程度）で
基礎代謝を取り戻していけます。
普通が通じない。今の代謝リセット方法
足を前後に開きます。
両手の平を組みバンザイします。
右足が前の時は、上体を右方向に捻ります。
手をしっかり上に伸ばし、３秒キープ。
6回目安に行いましょう。
終えたら足を入れ替え、
反対側も同様に行いましょう。
○足を前後に開き、上体を捻じる
→年々低下する筋肉の特徴は、
姿勢を保持する筋肉と体を捻じる筋肉です。
共に大きなエネルギーを消費するため、
身体は省エネ、生命保持の本能から、
これらの筋肉を最も早く減らしていきます。
つまりこれらの筋肉を取り戻すことは、
消費カロリーをグン！と増やせることに！
これらが日常でもきちんと
使われるようにクセ付くには2週間。
この期間は毎日行うようにしましょう。
次に脚を肩幅に開きます。
両手に500gのペットボトルを持ちます。
背筋を伸ばしヒップを後ろに突き出すように
しゃがんでいきます。
太ももが床と水平になる辺りを目安に、
10回目安に行っていきましょう。
○2つのエクササイズは基本のスクワット
→大切なのはこの順番です。
単にスクワットをするのではなく、
先に背中周りや体感の捻れ、股関節の動き
これらを引き出した上で行うこと。
シンプルな立ちしゃがみの動作に
それらの筋肉も動員され、
より全身の筋肉の働きが
日常に反映しやすくなります。
この順番を守って行っていきましょう！
いま現代の情報時代では、
その量の多さから分からなくなる反面、
曖昧できちんと基づいていない情報は
排除されているメリットがある。
つまり、効果的でない情報の方が少ない。
しかしそれらを試しても効果が得られない、
それはこうした代謝の低下が原因です。
この代謝機能さえ高まっていれば、
どんな方法でも痩せられる！
そんな体質に変わっていきます。
痩せない、もっと頑張る、疲れ切る、
その繰り返しから脱却するための知識。
きちんと身につけ、実践して、
何をしても痩せる体質になる！
ぜひお試しください。
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そのため全てのダイエット方法は、
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しかし、どんなに良い方法でも、
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それには3つの原因があります。
・年々低下する基礎代謝による消費減少
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痩せなくなってしまう根本的な原因です。
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筋肉の分解速度が上がる。
そしてダイエット歴が長いことは、
筋肉の減少によるリバウンドを意味する。
筋肉量は、20代前半をピークに
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倍々で減少。そこにこれらの原因が重なり
この速度をより早めてしまいます。
例として、20代と比べて、40代なると
10キロもの筋肉が減ることも珍しくない。
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1日で500Kcalもの差がついてしまう。
つまり、1日500Kcal+@で運動や食事を
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これは現実的にはほぼ無理に近いことです、
普通が通じない。今の代謝リセット方法
では、この状態から
どう変えていけば良いのか？
その答えは、基礎代謝を増やすことです。
基礎代謝は1日の消費の70%を占め、
その大半を筋肉量が担っています。
実際に新たに筋肉を増やす！ことには
多大な努力を要する。
2〜3ヶ月でどうなるものではなく
年単位で取り組まなければいけないこと。
これは現実的ではありません。
ここで必要なのは、
過去の代謝にリセットすること。
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この時の筋肉量というのは、
失われずに眠っている状態になります。
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この眠っている筋肉には特徴があるため、
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基礎代謝を取り戻していけます。
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足を前後に開きます。
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右足が前の時は、上体を右方向に捻ります。
手をしっかり上に伸ばし、３秒キープ。
6回目安に行いましょう。
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反対側も同様に行いましょう。
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→年々低下する筋肉の特徴は、
姿勢を保持する筋肉と体を捻じる筋肉です。
共に大きなエネルギーを消費するため、
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これらの筋肉を最も早く減らしていきます。
つまりこれらの筋肉を取り戻すことは、
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→大切なのはこの順番です。
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