こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
「太る」ダイエットにおいてこの言葉は
体脂肪が増えることと認知されている。
そのため脂肪燃焼の運動や、
脂肪を増やさない食事方法等が広まり
ダイエット方法のメインとして扱われる。
もちろんこのことは絶対的に正しい。
しかし、自粛や活動が制限される今
この体脂肪の増加よりも深刻になるのは、
むくみや老廃物、余分な水分の蓄積です。
これらを主にコントロールするのは、
自律神経、血流、リンパの流れ。
生活リズムが一斉に変わる時期には
これらが総じて乱れやすくなる。
それにより、実際に体脂肪が増えるよりも
これらの影響で太って感じることが
非常に多くなっていきます。
からだの重さ、だるさを作る老廃物の蓄積
数日、数週間でキロ単位で体重が増える、
このような経験をしたことがある人は
少なくはないでしょう。
からだは重く、動くことが面倒になり、
むくみや頭痛、便秘等に悩む。
これは体脂肪の増加よりも
体内の老廃物の蓄積が原因になります。
特に女性は、筋肉量の少なさ、生理周期、
ホルモンバランスの乱れから、
このような状態に陥りやすい。
このことは、実際に太ったわけではないのに
太った感覚を受けてしまい、
無理なダイエットを強いてしまう。
特に今年の春先からは、
生活リズムの変化やストレスも多くなり
・自粛による筋肉量の低下
・ホルモンバランスの乱れ
・自律神経のバランスの乱れ
これらの影響が出やすくなり
むくみ、老廃物、体水分の増加等
マイナスの影響を受けてしまうことが
とても多くなってしまいます。
体重は減っても、からだはダルいまま。
その中で始めるダイエットでは、
主に食事制限がメインになることが多い。
からだの重さやダルさ、また自粛等で
積極的に運動は出来ない。
その中でも痩せたい、と焦りを感じ
食事を減らすことをメインにしやすい。
すると、まず筋肉量の低下が起こり
益々血流、体温の低下、リンパの滞り等
老廃物が滞留する状態になりやすくなる。
仮に体重、体脂肪が減っていっても、
これらの疲労物質が滞ってしまうと、
からだの重さや、ダルさ、太った感の
自覚症状は増えていってしまう。
このことは、体脂肪が減っているのに
痩せている実感がない、
というストレスになり、
またダイエットのリズムを崩してしまう。
よりホルモンバランスや自律神経が乱れ、
体脂肪の増加とともに、老廃物の蓄積が
助長されるように増えてしまいます。
脂肪より老廃物！リンパ流しストレッチ
単に運動と食事で痩せれば良い！
とはいかないのが女性のダイエット。
その過程には痩せていく実感があり、
からだが軽く、スッキリしていくことが
結果として痩せたことを受け入れる為に必要
その過程で必ず関与してくるのが、
むくみや老廃物の増減になります。
これらを解消しながら、
本来の体脂肪を減らすことを進めることで
実感も、結果もともに得られる痩せ方になる
そしてこれを叶える第一歩は、
血流とリンパの流れを整えることです。
血流やリンパの流れの滞り原因は
筋肉の収縮機能の不足。
筋肉は伸び縮みをすることで、
血流の老廃物やリンパの流れを促すため
この収縮機能を増やすことが必要。
またこれは基礎代謝を増やす基礎でもある。
これらの要素をストレッチとして
取り入れていけると、過程と結果を経て
からだがすっきり！軽い！体調が良い！
その上で体脂肪を減らしていく
理想のサイクルを作っていけます！
脂肪より老廃物！リンパ流しストレッチ
立った姿勢、両脚は腰幅に開きます。
両手を胸の前に当て、
脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させていきます。
太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、脚の付け根から前傾
→からだの主なリンパ節は、
鎖骨、脇、脚の付け根、膝裏になります。
そしてこれらの周辺には、
非常に多くの筋肉が密集しています。
まずは下半身から。
脚の付け根、膝裏の伸び縮みを増やすことで
血流の増加、リンパの流れの増加、
そして筋肉の活動の増加を狙います。
特に下半身の筋肉の活動ほど
全身の血流に関与してくるため、
真っ先に取り入れていくことが効果的です。
同じく脚は腰幅。
両手の平を組み合い、バンザイします。
目一杯天井に手を伸ばした姿勢を保ち、
つま先立ちでしゃがんでいきます。
姿勢をなるべく崩さないように
10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイ、つま先立ちでしゃがみこむ
→引き続き下半身のリンパの流れを促進し、
合わせて鎖骨、脇下の上半身のリンパも
刺激していきます。
むくみやすい部分となる、
ふくらはぎや顔、二の腕、お腹等、
これらに関与するリンパの流れが良くなり
嫌な太った感がリセットされていきます。
実際に大幅に痩せるよりも、
こうした実感やからだの軽さ、体調の良さを
自覚できる方が心理的なストレスが軽減する
この過程を経て、1〜2キロと痩せていくと
実感と数値がともに自信になり、
本質的なダイエット成功になっていく！
単に数値が減ることには、
その場の喜びはあっても
その喜びが続くことはない。
自覚となる過程が疎かになれば、
数値は痩せたのに、からだが重い、
のような心理的ストレスが残ってしまうから
こうした過程を経て、小さな結果を作ること
そしてその方法を再現できること。
この方法を身につけていければ
ダイエットのストレスも激減するでしょう。
ぜひお試しください。
2〜3キロ痩せることはできる。
でも保つことができない。
それはからだの疲れ、重さ、ダルさの
ダイエットストレスが残ってしまい、
そのストレスで
生活リズムや食事が乱れるから。
そんなあなたはご参考にしてください。
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これらを主にコントロールするのは、
自律神経、血流、リンパの流れ。
生活リズムが一斉に変わる時期には
これらが総じて乱れやすくなる。
それにより、実際に体脂肪が増えるよりも
これらの影響で太って感じることが
非常に多くなっていきます。
からだの重さ、だるさを作る老廃物の蓄積
数日、数週間でキロ単位で体重が増える、
このような経験をしたことがある人は
少なくはないでしょう。
からだは重く、動くことが面倒になり、
むくみや頭痛、便秘等に悩む。
これは体脂肪の増加よりも
体内の老廃物の蓄積が原因になります。
特に女性は、筋肉量の少なさ、生理周期、
ホルモンバランスの乱れから、
このような状態に陥りやすい。
このことは、実際に太ったわけではないのに
太った感覚を受けてしまい、
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特に今年の春先からは、
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・自粛による筋肉量の低下
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とても多くなってしまいます。
体重は減っても、からだはダルいまま。
その中で始めるダイエットでは、
主に食事制限がメインになることが多い。
からだの重さやダルさ、また自粛等で
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その中でも痩せたい、と焦りを感じ
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すると、まず筋肉量の低下が起こり
益々血流、体温の低下、リンパの滞り等
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仮に体重、体脂肪が減っていっても、
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からだの重さや、ダルさ、太った感の
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このことは、体脂肪が減っているのに
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というストレスになり、
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そしてこれを叶える第一歩は、
血流とリンパの流れを整えることです。
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筋肉の収縮機能の不足。
筋肉は伸び縮みをすることで、
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この収縮機能を増やすことが必要。
またこれは基礎代謝を増やす基礎でもある。
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鎖骨、脇、脚の付け根、膝裏になります。
そしてこれらの周辺には、
非常に多くの筋肉が密集しています。
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そして筋肉の活動の増加を狙います。
特に下半身の筋肉の活動ほど
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