こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/ec/86/j/o0640049214686185075.jpg?caw=800)
基礎代謝が増え、食べても痩せやすく!
アンチエイジングや、美容効果もある!
プラスの情報がほとんどの筋トレダイエット
しかしこの情報に流されてしまうほど、
思った効果を得られず損してしまう。
情報とは、そのまま必ずしも自分に合う!
という完璧なものではない。
情報とは、その正負の見極めをし、
自分にとって合っていれば
初めて必要となり取り入れるもの。
この情報社会では、
それが本当に分かりづらい。
幅広い筋トレがその典型。
筋トレならなんでもいい!
というようた認識が、運動しても痩せない
というデメリットを生んでいます。
筋トレをすれば痩せる!の誤解。
どんな方法でも、筋トレの目的は
筋肉の量を増やすこと。
その結果として、筋肉を維持したり、
その運動に対しての消費カロリーが増える。
メンタル面では前向きになり、
日々達成感も得られる興奮剤にもなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/7e/b5/j/o0640049114686185066.jpg?caw=800)
実質の体型変化のメリットに対し、
目に見えないこのような
メンタル面の感性も得られるからこそ!
筋トレの継続も可能になってくる。
反面、筋トレをすれば痩せる!
という理由で手をつけるほど、
腕、脚が太くなった、体重が減らない、
洋服のサイズが逆にきつくなった、
というデメリット部分ばかり目が向き
続ける理由が見えなくなってしまいます。
筋トレダイエットのデメリット
こうした影響を受けやすいのは、
筋トレに対しての期待に誤解があるから。
例えば、食べ過ぎた、それを消費するために
筋トレを取り入れる!という場合。
これは本当に多い失敗の典型。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/68/00/p/o0750050014610313423.png?caw=800)
筋トレで消費をするためにしっかり鍛える!
その上で食べ過ぎたカロリーがあれば
結果は当然、身体がデカく太くなります。
筋肉は刺激に対し、カロリーが余れば太く、
足りなければ細くなっていきます。
そのため、食べ過ぎたことを前提とした
筋トレの取り入れはまず逆効果に。
筋トレで細くなるためには、
まず食事制限がしっかりできている。
ということが必ず必要となります。
自分を持ってる!筋トレ量を減らす思考
筋トレで痩せやすい体質を!
という謳い文句はもう何万とある。
ここで摩擦が起こります。
提供側の意見としては、
食事は大前提。そして見た目の変化を求める。
受ける側としては、
食べても痩せる!
体重も見た目も変えられる!と願う。
ここがお互いの常識から起こる
一番のトラブルのもと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/19/exercisebible/18/a2/j/o0768051214642396094.jpg?caw=800)
筋肉が増えるということは、
=体重が増加する、体が太くなること。
仮に1日50Kcalの消費量を増やすには
筋肉量、体重としては1キロ増えることになる
そして筋肉がつきやすい部分としては
下半身の太ももやヒップになるため、
脚周りが逞しくなります。
これは提供側と受け手で最大の亀裂になる。
筋肉が増えた!代謝が増えた!の喜びと
脚が太くなる見た目だけが残った、
このトラブル要素は常に絶えない。
だからこそ知っておきたい!
筋トレとの上手な3つの付き合い方です。
自分を持ってる!筋トレ量を減らす思考
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/19/exercisebible/63/64/j/o0724048314642396098.jpg?caw=800)
○食べ過ぎ解消のための筋トレはダメ
→食べ過ぎたから運動をする!
これは深層心理に、太りたくない。
という願望があるからのこと。
ここで筋トレを選ぶと、
脂肪だけで太らなくても、
筋肉と脂肪が合わさって太くなる。
という結果にしかなりません。
仮に食べ過ぎの解消をしたい場合には、
脂肪分解効果を得るだだけに、
5〜10分の筋トレ(無酸素運動)
そして有酸素運動をすることが正解。
余計な太さの悩みを増すことなく、
シンプルに脂肪燃焼だけを
効率的に行っていけます。
または出来るなら食事制限だけでもよい。
全体のカロリー量をその後に減らし、
食べ過ぎの調整をするのも良いでしょう。
食べ過ぎ×筋トレ!は、
体重減や細さを求める場合には不向き。
そう認識しておきましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
○メリハリを作る為の筋トレはオッケー
→太くなることはオッケー!
と思っている場合には、
しっかり食べる!×筋トレ!は有効。
肩幅や胴周り、太もも周り等
ガッチリしてることに価値を感じるなら
これ以上適した方法はないでしょう。
そうした場合でない限り、
食事を緩めることはまずできない。
しっかり食事制限をしてる前提で、
脂肪燃焼のために筋トレをする!
という方法以外、
筋トレを正当化する理由はありません。
それがあなたが求めるものかどうか、
この観点を自分でしっかり持つことが重要。
一時的に筋肉を増やすために、
食事を多く、筋トレもしっかり!
その後に食事を減らし筋トレも減らす。
等、選ぶ知識を身につけましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/16/exercisebible/8f/7b/j/o1598089914685845089.jpg?caw=800)
○定期的な筋トレは、自律神経を整えるため
→体を大きくしたい!という観点の
女性の筋トレダイエットはほぼないはず。
得たいのは、筋トレを通じて
太りづらい体質、程よいメリハリ。
そうした観点で筋トレをする場合には、
必ず食事制限と、週2〜3回の適度な負荷が
必要になってきます。
また、これ以外に大きな効果となるのは
自律神経を整えられること。
運動により幸福ホルモンである、
エンドルフィン、セロトニンが増え
メンタル面を前向きにしてくれる作用。
そして、交感神経と副交感神経の切り替えが
スムーズに行われるようになり、
体調面にもよい影響を得られます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191220/21/exercisebible/a4/4d/j/o0680045414682148927.jpg?caw=800)
単に体重や細さを求めるだけの筋トレでは、
必ず面倒さや辛さ、すぐに結果にならない、
というストレスからフェードアウトする。
そうではなく、筋トレをする意味、
短期的、長期的なメリット、デメリット。
それをしっかり自分の頭で理解すること。
ダイエットのための筋トレは知的行動です。
身体の頑張りや努力ではまず上手くいかない
それ以上に頭の中の知識が、
絶対的な成功条件になります。
そうした自分をしっかり持つ知識として、
筋トレとダイエットを知っていきましょう。
筋トレ=痩せる!のような謳い文句は
論理的に説明すれば決して嘘ではない。
でもそれがあなたが求める成功と
リンクしてるかは分からない。
あなたが求める結果に、その筋トレは必要?
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ぜひご参考にしてください。
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モデルの食事メソッドとして
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〇食事内容のご提案も充実
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それが本当に分かりづらい。
幅広い筋トレがその典型。
筋トレならなんでもいい!
というようた認識が、運動しても痩せない
というデメリットを生んでいます。
筋トレをすれば痩せる!の誤解。
どんな方法でも、筋トレの目的は
筋肉の量を増やすこと。
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メンタル面では前向きになり、
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筋トレダイエットのデメリット
こうした影響を受けやすいのは、
筋トレに対しての期待に誤解があるから。
例えば、食べ過ぎた、それを消費するために
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これは本当に多い失敗の典型。
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筋トレで消費をするためにしっかり鍛える!
その上で食べ過ぎたカロリーがあれば
結果は当然、身体がデカく太くなります。
筋肉は刺激に対し、カロリーが余れば太く、
足りなければ細くなっていきます。
そのため、食べ過ぎたことを前提とした
筋トレの取り入れはまず逆効果に。
筋トレで細くなるためには、
まず食事制限がしっかりできている。
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ここで摩擦が起こります。
提供側の意見としては、
食事は大前提。そして見た目の変化を求める。
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一番のトラブルのもと。
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筋肉が増えるということは、
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脚周りが逞しくなります。
これは提供側と受け手で最大の亀裂になる。
筋肉が増えた!代謝が増えた!の喜びと
脚が太くなる見た目だけが残った、
このトラブル要素は常に絶えない。
だからこそ知っておきたい!
筋トレとの上手な3つの付き合い方です。
自分を持ってる!筋トレ量を減らす思考
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ここで筋トレを選ぶと、
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筋肉と脂肪が合わさって太くなる。
という結果にしかなりません。
仮に食べ過ぎの解消をしたい場合には、
脂肪分解効果を得るだだけに、
5〜10分の筋トレ(無酸素運動)
そして有酸素運動をすることが正解。
余計な太さの悩みを増すことなく、
シンプルに脂肪燃焼だけを
効率的に行っていけます。
または出来るなら食事制限だけでもよい。
全体のカロリー量をその後に減らし、
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体重減や細さを求める場合には不向き。
そう認識しておきましょう!
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そうした場合でない限り、
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という方法以外、
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それがあなたが求めるものかどうか、
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その後に食事を減らし筋トレも減らす。
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○定期的な筋トレは、自律神経を整えるため
→体を大きくしたい!という観点の
女性の筋トレダイエットはほぼないはず。
得たいのは、筋トレを通じて
太りづらい体質、程よいメリハリ。
そうした観点で筋トレをする場合には、
必ず食事制限と、週2〜3回の適度な負荷が
必要になってきます。
また、これ以外に大きな効果となるのは
自律神経を整えられること。
運動により幸福ホルモンである、
エンドルフィン、セロトニンが増え
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