こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170620/15/exercisebible/a9/68/j/o0600040013964958823.jpg?caw=800)
一昔前までは、夏は食欲が出ない。
栄養失調や脱水、夏バテ対策の情報が多く、
それとダイエットを結ぶ食べ方が流行った。
夏は痩せやすい!と言いれる根源でもある。
しかし、年々その環境は変わり、
・バテるほど炎天下で活動はしない
・むしろエアコンでからだが冷え続ける
・暑さより、室温と外温変化がストレスに
すると食欲が減る、脱水、夏バテではなく
食欲は増える、むくむ、疲れる。
というからだの変化になりやすい。
今日はこれらの変化を素に、
夏に起こりやすい体質変化と食事方法。
この基本を一緒に学んでいきましょう!
過ごしやすさと共に、増えていく食欲
単純な暑さでからだが受ける影響は、
塩分や水分、糖分、ミネラルを欲すること。
内臓機能も弱まるため、
消化の楽な固形よりも液体を摂るようになる
結果として、摂るカロリーも少なくなり
夏バテや栄養失調、夏痩せに繋がってくる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170616/14/exercisebible/d9/6e/j/o0694046213961897123.jpg?caw=800)
しかし、変わる良き環境変化に、
水分量の減少が起こり辛くなると
これらの過去の情報は一転してくる。
・水分よりも固形物を欲するようになる
・冷えや気温高低にストレスからの食欲が
・摂取カロリーが増えて太りやすく
これらにより、徐々に逆転してくる情報、
夏は痩せやすい→夏は太りやすい。
と賛否両論な話になってきます。
過ごしやすい環境は文明の発展の良いこと!
しかしダイエット的には、
こうした変化に食欲が増えることになり
ダイエットをマイナスにしてしまうことも。
暑い→寒い。の流れは食欲の増加に。
例えば夏→秋→冬の季節変化では、
食欲の秋、年末年始の太りやすさ等
気温が低くなるほど食欲は増えます。
これをもっと細分化していくと、
夏の時期、外は暑い→室内は寒い。
となると食欲が増すことになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170824/23/exercisebible/65/96/j/o0703046814012471268.jpg?caw=800)
具体的には、外に出てから家に帰った時。
この時は暑さのストレスから解放され
涼しい環境に身を置けた時。
このストレスが食欲に変わる。
ストレスホルモンに対抗するために
糖質、高カロリーな食べ物を
からだが欲するようになります。
炭水化物、肉類、乳製品等が特に該当し
からだに溜め込みやすい食事になることが
夏太りの原因と言われる由縁です。
夏の食事にありがち、太りやすい食べ方3選
暑さ→涼しさの環境変化は、
体水分の保持にとても有効なこと。
水分や塩分、ミネラルの放出を塞ぎ、
からだの機能を一定に保つことができる。
反面、この健康的な生活をできることが
しっかり食べる!ことを推してしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/8a/65/j/o0580043514475669771.jpg?caw=800)
また過去の経験や周りの情報も影響し、
・バテないように食べたほうがいい!
・暑さで体力が奪われるからしっかり食べる
・スタミナの付く食べ物を中心に!
のような思考にもなりやすく、
食欲の増加を後押ししやすくなります。
今の感覚的な気温高低のストレス、
そして過去の経験から、しっかり食べる!
ことが良しとなり、食べ過ぎになる。
健康的には良いことでも、
当然摂りすぎは太る原因になること。
今日はこれらを総合的に改善する
3つの方法をご紹介していきます。
夏の食事にありがち、太りやすい食べ方3選
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/54/29/j/o0670044614475669755.jpg?caw=800)
○塩分、糖分を摂りすぎない
→暑さを感じると、
体温を下げるために汗をかく。
これは特に夏に起こりやすいこと。
しかし、今現代では汗をかいた後に
涼しい環境に身を置くことが多いもの。
すると、今度はからだの冷え対策のために
からだに水分を貯めるようになる。
しかし感覚的には、たくさん汗をかいた
と思い込んでしまうため、
糖分や塩分を多く摂ることが多くなる。
特に疲労やむくみに悩む場合は
この摂り方をしてるケースがほとんどです。
対策としては、カリウムを共に摂ること。
体内の塩分濃度、水分量を調整してくれ
体水分を一定に保ってくれます。
肉、魚、海藻類、みかん、乳製品等
これらを摂っていくことがオススメです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/1c/06/j/o0500033314585770239.jpg?caw=800)
○水分は増やすようにする
→先の塩分、糖分と反比例し、
冷えると水分を摂る量は減っていくもの。
暑さで汗はかく、その後寒さで飲まない。
というサイクルになると、
絶対的な体水分は減っていきます。
水分が慢性して減ることは、
基礎代謝の低下に直結します。
・筋肉の70%は水分で作られていること
・消化吸収に欠かせない血液、粘液は水分
水分減少により、これらの機能は低下し
消費カロリーが減ってしまうことに。
水分量の目安は、
体重1キロあたり40〜50ml
体重50キロなら2〜2.5lは摂るのが目安。
1日を通して平均的に摂るようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190711/21/exercisebible/c7/5f/j/o0600060014499164155.jpg?caw=800)
○糖質×脂質の摂り方は避ける
→バテないようにスタミナが付くものを!
と高カロリーをとる理由を作ると、
多くの場合がオーバーカロリーになります。
これが該当するのは、外での肉体労働が
毎日の仕事の多くの時間を占める場合。
この場合は当然、高カロリー、塩分糖質が
かなりの量必要になります。
しかしそうでない場合には、
高カロリー、塩分、糖質はそんなに必要ない
特に糖質×脂質の組み合わせは
逆に疲労感を高めてしまうことになります。
血糖値の大幅な揺れ、消化の悪い食べ物。
これは疲労感、体脂肪の蓄積の原因です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
摂り方としては、糖質×タンパク質、
または脂質×タンパク質のようにすること。
ご飯と脂身の少ないお肉、魚、
脂身が多いお肉の場合は糖質を減らす等
タンパク質と掛け合わせると
血糖値の揺れが少なく、
また食べたエネルギーを熱として放出し
体脂肪を溜め込みづらくなります。
夏は太りやすい、痩せやすいの差は
こうした要素がカギになる。
過去の経験から、暑い時期はこれ!
というのは年々環境により変わるもの。
すると何が良いのか?
の基盤が分からなくなる。
そんな時に取り入れたい3つの工夫
ぜひお試しください。
夏は疲れが溜まったり、むくんだり、
冷えやすくなったり。
それらが食欲に向き、太りやすくなる。
そう経験しているあなたは
ご参考にしてください。
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「cuore」にて掲載中!
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〇食事内容のご提案も充実
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すると食欲が減る、脱水、夏バテではなく
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というからだの変化になりやすい。
今日はこれらの変化を素に、
夏に起こりやすい体質変化と食事方法。
この基本を一緒に学んでいきましょう!
過ごしやすさと共に、増えていく食欲
単純な暑さでからだが受ける影響は、
塩分や水分、糖分、ミネラルを欲すること。
内臓機能も弱まるため、
消化の楽な固形よりも液体を摂るようになる
結果として、摂るカロリーも少なくなり
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しかし、変わる良き環境変化に、
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夏は痩せやすい→夏は太りやすい。
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しかしダイエット的には、
こうした変化に食欲が増えることになり
ダイエットをマイナスにしてしまうことも。
暑い→寒い。の流れは食欲の増加に。
例えば夏→秋→冬の季節変化では、
食欲の秋、年末年始の太りやすさ等
気温が低くなるほど食欲は増えます。
これをもっと細分化していくと、
夏の時期、外は暑い→室内は寒い。
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具体的には、外に出てから家に帰った時。
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このストレスが食欲に変わる。
ストレスホルモンに対抗するために
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からだが欲するようになります。
炭水化物、肉類、乳製品等が特に該当し
からだに溜め込みやすい食事になることが
夏太りの原因と言われる由縁です。
夏の食事にありがち、太りやすい食べ方3選
暑さ→涼しさの環境変化は、
体水分の保持にとても有効なこと。
水分や塩分、ミネラルの放出を塞ぎ、
からだの機能を一定に保つことができる。
反面、この健康的な生活をできることが
しっかり食べる!ことを推してしまう。
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・バテないように食べたほうがいい!
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のような思考にもなりやすく、
食欲の増加を後押ししやすくなります。
今の感覚的な気温高低のストレス、
そして過去の経験から、しっかり食べる!
ことが良しとなり、食べ過ぎになる。
健康的には良いことでも、
当然摂りすぎは太る原因になること。
今日はこれらを総合的に改善する
3つの方法をご紹介していきます。
夏の食事にありがち、太りやすい食べ方3選
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/54/29/j/o0670044614475669755.jpg?caw=800)
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→暑さを感じると、
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しかし、今現代では汗をかいた後に
涼しい環境に身を置くことが多いもの。
すると、今度はからだの冷え対策のために
からだに水分を貯めるようになる。
しかし感覚的には、たくさん汗をかいた
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糖分や塩分を多く摂ることが多くなる。
特に疲労やむくみに悩む場合は
この摂り方をしてるケースがほとんどです。
対策としては、カリウムを共に摂ること。
体内の塩分濃度、水分量を調整してくれ
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肉、魚、海藻類、みかん、乳製品等
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→先の塩分、糖分と反比例し、
冷えると水分を摂る量は減っていくもの。
暑さで汗はかく、その後寒さで飲まない。
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水分が慢性して減ることは、
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・消化吸収に欠かせない血液、粘液は水分
水分減少により、これらの機能は低下し
消費カロリーが減ってしまうことに。
水分量の目安は、
体重1キロあたり40〜50ml
体重50キロなら2〜2.5lは摂るのが目安。
1日を通して平均的に摂るようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190711/21/exercisebible/c7/5f/j/o0600060014499164155.jpg?caw=800)
○糖質×脂質の摂り方は避ける
→バテないようにスタミナが付くものを!
と高カロリーをとる理由を作ると、
多くの場合がオーバーカロリーになります。
これが該当するのは、外での肉体労働が
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この場合は当然、高カロリー、塩分糖質が
かなりの量必要になります。
しかしそうでない場合には、
高カロリー、塩分、糖質はそんなに必要ない
特に糖質×脂質の組み合わせは
逆に疲労感を高めてしまうことになります。
血糖値の大幅な揺れ、消化の悪い食べ物。
これは疲労感、体脂肪の蓄積の原因です。
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摂り方としては、糖質×タンパク質、
または脂質×タンパク質のようにすること。
ご飯と脂身の少ないお肉、魚、
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こうした要素がカギになる。
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それらが食欲に向き、太りやすくなる。
そう経験しているあなたは
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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