こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
一度は試したことがあるけど、
続けることができない。
制限するほど食べたい欲求が出て、
結局食べ過ぎてしまう。。
それが炭水化物制限のダイエット。
確かに摂りすぎは太りやすい食べ物。
しかし、足りないと
食欲を倍増させてしまう食べ物でもある。
このバランスを整えることが
炭水化物で痩せる条件になります。
今日はこの条件を満たす3つの方法！
単に食べないことはまず続かない。
それを分かっているからこそ、
賢く食べて痩せていく知識を
一緒に身につけていきましょう！
炭水化物制限からの食欲増加
身体のエネルギー源となる炭水化物。
脳の唯一の栄養、筋肉の活動、ホルモン生成
まず欠かすことができない栄養素。
これほど重要な栄養が欠けてしまうと、
思考力、筋量の低下、ホルモン分泌の低下と
様々なマイナス要素が出てきてしまいます。
逆に言うと、ダイエットというのは
栄養的に不足した状態を作るもの。
そのため、この大切な栄養を欠乏させると
痩せていくというのが根本理論です。
その結果、欠乏した栄養を補うため、
身体は筋肉を糖に変えたり、
なるべく炭水化物の吸収を良くしたり、
外部から取り入れるように食欲を増す。
という対策をとります。
これにより一時制限、代謝の低下、
その後に摂り過ぎることで
体脂肪の増加を招きやすくしてしまいます。
炭水化物がダイエットに向く理由
この一連の流れを見ても分かる通り、
表面的には痩せていく方法。
しかし裏面的には、自ら代謝を下げ
体脂肪を溜め込みやすくする最善の方法に。
ここで低下する代謝というのは、
・筋肉量減少による基礎代謝の低下
・糖代謝減少によるインスリン感受性の低下
・脂肪分解機能減少による脂肪代謝の低下
新陳代謝のサイクルから見ても、
これらの代謝が通常に戻るためには
60〜90日の期間炭水化物を
摂り続けることが必要。
つまり、この間は常に代謝が低いまま
炭水化物を摂らないといけない。
これが意味することは、
少し食べただけでも太りやすい状態が
2〜3ヶ月は続いてしまうということです。。
炭水化物で痩せていく！3つの方法
炭水化物を摂り続けないことはまず不可能。
それを実感し、制限後に摂ると
以前よりも確実に太りやすいとも実感する。
だからまた制限、暴食、制限と
延々とこのサイクルが繰り返される。
結果は制限で痩せない、摂れば太る。
と抜け出せない負のサイクルになる。
ではここから抜け出すためには
どうしていけば良いのか？？
その答えは炭水化物を摂るタイミングです。
糖代謝、基礎代謝、脂肪代謝の低下を前提に
これらを底上げできるタイミングで摂ること
そのタイミングで摂っていければ、
体脂肪を付けずに代謝を増やせ、
炭水化物で太りづらい体質に戻していけます
一度でも炭水化物制限をしているなら
（2週間以上、1日50g未満の制限）
必ず体質を戻すことが必要になります。
炭水化物で痩せていく！3つの方法
○活動前後に集めること
→炭水化物の役割は、脳や筋肉のエネルギー
そのため、このエネルギーを最も使うときに
合わせて摂ることが効果的。
具体的には寝起き、活動前後の時間帯。
寝起きは起きた瞬間から、
脳は糖質の消費を始めます。
また同じく筋肉も糖の消費を始めます。
この時に糖質が足りないと、
さらに代謝の低下を招いてしまうため、
必ずここで糖質を摂るようにしましょう。
ダイエット時の平均的な目安は
1日の摂取カロリーの50%前後。
基礎代謝を1400Kcalと仮定すると、
700Kcal＝175g前後が必要な糖質量。
6〜7割近くをこれらの時間に当てましょう。
○たんぱく質と合わせて摂ること
→糖代謝が低下していると、
少しの量でも血糖値を上げてしまい
脂肪をは増やすホルモンを分泌してしまう。
これを避けるには、
たんぱく質とともに摂ることが必要。
炭水化物とたんぱく質を一緒に摂ると、
糖の栄養を筋肉に優先して送り
血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
朝や活動前後以外の時には、
このような摂り方をすると
低下している糖代謝に対して有効。
脂肪を増やすことなく代謝を上げていけます
○脂質と合わせて摂らないとこと
→逆に炭水化物と脂質が合わさると
糖、カロリーを溜め込みやすくなります。
これは最も効果的に体脂肪を溜め込む方法。
そのためこの組み合わせは避けましょう。
摂る場合は分けて摂る。
朝や活動前後には糖質をメインにし、
その他の食事で脂質をメインにする等
時間帯を分けていけば、
ことダブルマイナス作用を打ち消せます。
同じ食べる量、内容でも、
タイミングにより全く異なる。
特に炭水化物制限の後というのは
この差が非常に出やすくなります。
制限をして痩せ、戻して太る。
これを経験すると、必ずまた繰り返しになる
初めは緩く始めたことも、
段々とエスカレートし、全く食べない。
後悔するほど食べてしまう。というように。
このサイクルから抜け出し、
炭水化物を普通に食べても太らない体質に。
むしろ代謝を高めて痩せやすい体質に！
戻していけるようにぜひお試しください。
私が痩せた方法は炭水化物制限！
でも今は少しずつ戻ってきてる、
食べる量は少ないのに太るストレスから
たまに暴食してしまい後悔。
より食べなくなる。また食べてしまう。
それを繰り返しているあなたは
ご参考にしてください。
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単に食べないことはまず続かない。
それを分かっているからこそ、
賢く食べて痩せていく知識を
一緒に身につけていきましょう！
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身体のエネルギー源となる炭水化物。
脳の唯一の栄養、筋肉の活動、ホルモン生成
まず欠かすことができない栄養素。
これほど重要な栄養が欠けてしまうと、
思考力、筋量の低下、ホルモン分泌の低下と
様々なマイナス要素が出てきてしまいます。
逆に言うと、ダイエットというのは
栄養的に不足した状態を作るもの。
そのため、この大切な栄養を欠乏させると
痩せていくというのが根本理論です。
その結果、欠乏した栄養を補うため、
身体は筋肉を糖に変えたり、
なるべく炭水化物の吸収を良くしたり、
外部から取り入れるように食欲を増す。
という対策をとります。
これにより一時制限、代謝の低下、
その後に摂り過ぎることで
体脂肪の増加を招きやすくしてしまいます。
炭水化物がダイエットに向く理由
この一連の流れを見ても分かる通り、
表面的には痩せていく方法。
しかし裏面的には、自ら代謝を下げ
体脂肪を溜め込みやすくする最善の方法に。
ここで低下する代謝というのは、
・筋肉量減少による基礎代謝の低下
・糖代謝減少によるインスリン感受性の低下
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新陳代謝のサイクルから見ても、
これらの代謝が通常に戻るためには
60〜90日の期間炭水化物を
摂り続けることが必要。
つまり、この間は常に代謝が低いまま
炭水化物を摂らないといけない。
これが意味することは、
少し食べただけでも太りやすい状態が
2〜3ヶ月は続いてしまうということです。。
炭水化物で痩せていく！3つの方法
炭水化物を摂り続けないことはまず不可能。
それを実感し、制限後に摂ると
以前よりも確実に太りやすいとも実感する。
だからまた制限、暴食、制限と
延々とこのサイクルが繰り返される。
結果は制限で痩せない、摂れば太る。
と抜け出せない負のサイクルになる。
ではここから抜け出すためには
どうしていけば良いのか？？
その答えは炭水化物を摂るタイミングです。
糖代謝、基礎代謝、脂肪代謝の低下を前提に
これらを底上げできるタイミングで摂ること
そのタイミングで摂っていければ、
体脂肪を付けずに代謝を増やせ、
炭水化物で太りづらい体質に戻していけます
一度でも炭水化物制限をしているなら
（2週間以上、1日50g未満の制限）
必ず体質を戻すことが必要になります。
炭水化物で痩せていく！3つの方法
○活動前後に集めること
→炭水化物の役割は、脳や筋肉のエネルギー
そのため、このエネルギーを最も使うときに
合わせて摂ることが効果的。
具体的には寝起き、活動前後の時間帯。
寝起きは起きた瞬間から、
脳は糖質の消費を始めます。
また同じく筋肉も糖の消費を始めます。
この時に糖質が足りないと、
さらに代謝の低下を招いてしまうため、
必ずここで糖質を摂るようにしましょう。
ダイエット時の平均的な目安は
1日の摂取カロリーの50%前後。
基礎代謝を1400Kcalと仮定すると、
700Kcal＝175g前後が必要な糖質量。
6〜7割近くをこれらの時間に当てましょう。
○たんぱく質と合わせて摂ること
→糖代謝が低下していると、
少しの量でも血糖値を上げてしまい
脂肪をは増やすホルモンを分泌してしまう。
これを避けるには、
たんぱく質とともに摂ることが必要。
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糖の栄養を筋肉に優先して送り
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朝や活動前後以外の時には、
このような摂り方をすると
低下している糖代謝に対して有効。
脂肪を増やすことなく代謝を上げていけます
○脂質と合わせて摂らないとこと
→逆に炭水化物と脂質が合わさると
糖、カロリーを溜め込みやすくなります。
これは最も効果的に体脂肪を溜め込む方法。
そのためこの組み合わせは避けましょう。
摂る場合は分けて摂る。
朝や活動前後には糖質をメインにし、
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時間帯を分けていけば、
ことダブルマイナス作用を打ち消せます。
同じ食べる量、内容でも、
タイミングにより全く異なる。
特に炭水化物制限の後というのは
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制限をして痩せ、戻して太る。
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