こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190811/22/exercisebible/c0/ff/j/o0768051114531287129.jpg?caw=800)
一度は試したことがあるけど、
続けることができない。
制限するほど食べたい欲求が出て、
結局食べ過ぎてしまう。。
それが炭水化物制限のダイエット。
確かに摂りすぎは太りやすい食べ物。
しかし、足りないと
食欲を倍増させてしまう食べ物でもある。
このバランスを整えることが
炭水化物で痩せる条件になります。
今日はこの条件を満たす3つの方法!
単に食べないことはまず続かない。
それを分かっているからこそ、
賢く食べて痩せていく知識を
一緒に身につけていきましょう!
炭水化物制限からの食欲増加
身体のエネルギー源となる炭水化物。
脳の唯一の栄養、筋肉の活動、ホルモン生成
まず欠かすことができない栄養素。
これほど重要な栄養が欠けてしまうと、
思考力、筋量の低下、ホルモン分泌の低下と
様々なマイナス要素が出てきてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191231/12/exercisebible/e8/1f/j/o0640048014688007558.jpg?caw=800)
逆に言うと、ダイエットというのは
栄養的に不足した状態を作るもの。
そのため、この大切な栄養を欠乏させると
痩せていくというのが根本理論です。
その結果、欠乏した栄養を補うため、
身体は筋肉を糖に変えたり、
なるべく炭水化物の吸収を良くしたり、
外部から取り入れるように食欲を増す。
という対策をとります。
これにより一時制限、代謝の低下、
その後に摂り過ぎることで
体脂肪の増加を招きやすくしてしまいます。
炭水化物がダイエットに向く理由
この一連の流れを見ても分かる通り、
表面的には痩せていく方法。
しかし裏面的には、自ら代謝を下げ
体脂肪を溜め込みやすくする最善の方法に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
ここで低下する代謝というのは、
・筋肉量減少による基礎代謝の低下
・糖代謝減少によるインスリン感受性の低下
・脂肪分解機能減少による脂肪代謝の低下
新陳代謝のサイクルから見ても、
これらの代謝が通常に戻るためには
60〜90日の期間炭水化物を
摂り続けることが必要。
つまり、この間は常に代謝が低いまま
炭水化物を摂らないといけない。
これが意味することは、
少し食べただけでも太りやすい状態が
2〜3ヶ月は続いてしまうということです。。
炭水化物で痩せていく!3つの方法
炭水化物を摂り続けないことはまず不可能。
それを実感し、制限後に摂ると
以前よりも確実に太りやすいとも実感する。
だからまた制限、暴食、制限と
延々とこのサイクルが繰り返される。
結果は制限で痩せない、摂れば太る。
と抜け出せない負のサイクルになる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200115/00/exercisebible/f2/a3/j/o0640048014696314252.jpg?caw=800)
ではここから抜け出すためには
どうしていけば良いのか??
その答えは炭水化物を摂るタイミングです。
糖代謝、基礎代謝、脂肪代謝の低下を前提に
これらを底上げできるタイミングで摂ること
そのタイミングで摂っていければ、
体脂肪を付けずに代謝を増やせ、
炭水化物で太りづらい体質に戻していけます
一度でも炭水化物制限をしているなら
(2週間以上、1日50g未満の制限)
必ず体質を戻すことが必要になります。
炭水化物で痩せていく!3つの方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c0/bb/j/o0680045414417504668.jpg?caw=800)
○活動前後に集めること
→炭水化物の役割は、脳や筋肉のエネルギー
そのため、このエネルギーを最も使うときに
合わせて摂ることが効果的。
具体的には寝起き、活動前後の時間帯。
寝起きは起きた瞬間から、
脳は糖質の消費を始めます。
また同じく筋肉も糖の消費を始めます。
この時に糖質が足りないと、
さらに代謝の低下を招いてしまうため、
必ずここで糖質を摂るようにしましょう。
ダイエット時の平均的な目安は
1日の摂取カロリーの50%前後。
基礎代謝を1400Kcalと仮定すると、
700Kcal=175g前後が必要な糖質量。
6〜7割近くをこれらの時間に当てましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c8/4a/j/o0680045414417504663.jpg?caw=800)
○たんぱく質と合わせて摂ること
→糖代謝が低下していると、
少しの量でも血糖値を上げてしまい
脂肪をは増やすホルモンを分泌してしまう。
これを避けるには、
たんぱく質とともに摂ることが必要。
炭水化物とたんぱく質を一緒に摂ると、
糖の栄養を筋肉に優先して送り
血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
朝や活動前後以外の時には、
このような摂り方をすると
低下している糖代謝に対して有効。
脂肪を増やすことなく代謝を上げていけます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190711/21/exercisebible/c7/5f/j/o0600060014499164155.jpg?caw=800)
○脂質と合わせて摂らないとこと
→逆に炭水化物と脂質が合わさると
糖、カロリーを溜め込みやすくなります。
これは最も効果的に体脂肪を溜め込む方法。
そのためこの組み合わせは避けましょう。
摂る場合は分けて摂る。
朝や活動前後には糖質をメインにし、
その他の食事で脂質をメインにする等
時間帯を分けていけば、
ことダブルマイナス作用を打ち消せます。
同じ食べる量、内容でも、
タイミングにより全く異なる。
特に炭水化物制限の後というのは
この差が非常に出やすくなります。
制限をして痩せ、戻して太る。
これを経験すると、必ずまた繰り返しになる
初めは緩く始めたことも、
段々とエスカレートし、全く食べない。
後悔するほど食べてしまう。というように。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200131/21/exercisebible/b3/ef/j/o0600040014705517415.jpg?caw=800)
このサイクルから抜け出し、
炭水化物を普通に食べても太らない体質に。
むしろ代謝を高めて痩せやすい体質に!
戻していけるようにぜひお試しください。
私が痩せた方法は炭水化物制限!
でも今は少しずつ戻ってきてる、
食べる量は少ないのに太るストレスから
たまに暴食してしまい後悔。
より食べなくなる。また食べてしまう。
それを繰り返しているあなたは
ご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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