こんばんは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
筋トレのきっかけはヒップアップ。
・代謝も上がりダイエットにもいい!
・メリハリも付き、スタイルがよく見える!
・女性らしさの曲線でより魅力的に!
様々なビフォーアフターやメリットを見て
今や数年前よりも数段増える筋トレ女子。
そうしたプラスの面が押し出される一方、
ヒップの筋トレをしても効果が出ない、、
そう新たに悩む女性も多い。
この違いはどこにあるのか??
今日はヒップの筋トレで効果を得られない、
そう悩んでいるあなたのための内容です。
ヒップに限ったことではなく、
全ての筋トレに通じる!
筋肉を最もキレイに付けていく方法。
ボディメイクの基礎知識として
是非一緒に学んでいきましょう!
筋トレでメリハリがつく!太くなる、違い
ヒップの筋トレでよくある悩みは、
・ヒップアップより脚が太くなった、
・鍛え続けてるのにヒップが変わらない、
・ヒップが上下左右に大きくなっただけ、
というような、理想と離れた結果になること
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
理想とするのは、
高い位置に小さくまとまった形なのに、
様々なヒップエクササイズの情報を得ても
その理想になかなか近づかない。
ダイエットのように、
数値で現れるわけでもないので
どう修正していけばいいかもわからない。
これはヒップに限らず、
二の腕でもお腹でも全く同じ。
筋トレを通じて形を整える目的であれば
どの部位を鍛えるにも同じことが起こります
この形の悩みの原因になるのは、
筋肉の伸び縮みの可動域です。
この可動域が大きければ形良く付き、
可動域が少なければ、形が悪くなります。
関節可動域と筋肉の形
筋肉は刺激に対して肥大する性質がある。
この刺激というのは、
伸び縮みを含む収縮に負荷をかけること。
この負荷の範囲が可動域全体にかかれば
筋肉の形は最も良くなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190203/19/exercisebible/3c/71/j/o0860054014349911285.jpg?caw=800)
逆に一部位や限定的な範囲の刺激になると
その形はいびつになってしまう。
ヒップでいうと、
ヒップ上部にボリュームがなく
下の方だけボリュームが出垂れて見える等
これが典型的な刺激の範囲不足です。
・脚であれば外ももだけ太くなったり、
・二の腕であれば付け根だけ太い、
・お腹であれば下腹だけが変わらない、
このように部位の部分的な悩みになる。
この解消方法は、伸び縮みの可動全体に
均等に負荷をかけていくことです。
今日はその手順をヒップに焦点を当て
ご紹介していきます。
「骨格筋掘り起こし」モデルヒップの作り方
例えば、ヒップの筋肉は
股関節の可動全体に関与する働きがあります
股関節は前後左右、捻れと
非常に大きな可動域を待つ関節です。
これらの範囲全体に負荷をかけるには
最低3方向からの刺激が必要になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/1e/9a/j/o0694046213864806108.jpg?caw=800)
伸びの範囲、縮みの範囲、捻れの範囲
これらに負荷を分けてかけることで
可動域全体への刺激が満遍なくかかります。
・脚でも同じ股関節
・二の腕なら肩関節
・お腹なら背骨
どれも可動の大きな関節のため、
考え方は全く同じ。
こうした刺激の仕方を覚えておくと
筋肉の形がくっきりキレイに付き、
メリハリを最短で作っていけます。
まずはヒップの筋トレでその手順を学び
その効果を自身で感じてみてください!
「骨格筋掘り起こし」モデルヒップの作り方
捻れに対しての刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/o0960064013750235176.png?caw=800)
横向きの姿勢になり、
両膝と股関節を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/o0960064013750235175.png?caw=800)
足首を支点に、膝を開いていきます。
この動きを10回目安に行いましょう。
伸びに対しての刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/07/exercisebible/8c/55/p/o0960064013751906888.png?caw=800)
両手を胸の前に当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/07/exercisebible/a0/f7/p/o0960064013751906886.png?caw=800)
背筋を伸ばしたまま、
脚の付け根から前屈します。
太もも裏に伸びを感じたら1秒キープ
10回目安に行いましょう。
縮みに対しての刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/89/3a/p/o0960064013751048108.png?caw=800)
うつ伏せになり、あぐらの姿勢をとります
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/2b/11/p/o0960064013751048107.png?caw=800)
膝を開いたまま、
両膝を地面から浮かせるよう持ち上げます。
1秒キープし10回目安に行います。
○3方向の刺激の積み重ね
→捻れ、伸び、縮み。
各々の目一杯の可動範囲に刺激が加わり
筋肉の形がキレイに浮き上がっていきます。
特にヒップは満遍なく刺激するほど
高い位置に丸みを作る形になるため
続けるほどメリハリ感が強くなります。
他のどの部位でも言えるのは、
1方向の刺激では偏ってしまうということ。
この偏りは、必ず形のいびつさを作り
それは部分的な太さを感じさせてしまう。
そうなると普通は、
どこがどう悪いのか分からなくなり、
筋トレで太くなった、という
マイナスな状態を招いてしまいます。
あらかじめこの法則を知っておけば、
頑張った結果に反するこの悩みを
抱えることなく結果に繋げていけます。
是非お試しください。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/19/exercisebible/41/df/j/o0694046213749116707.jpg?caw=800)
各関節、そこに付く筋肉には必ず、
捻れ、伸び、縮みの機能があります。
その3方向に均等に負荷をかけることで
形のキレイさは簡単に作っていけます。
情報過多の現代だからこそ、
一方向からの情報に流されやすい。
しかし大切なのは、それらを活用して、
体系だった知識を身につけること。
一度流れを作る知識を身につければ
それは頭の中の、
決して奪われない財産になる。
そうした知識を身につけ、
自分の身体を変え、保てるように!
是非ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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ヒップの筋トレでよくある悩みは、
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というような、理想と離れた結果になること
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この形の悩みの原因になるのは、
筋肉の伸び縮みの可動域です。
この可動域が大きければ形良く付き、
可動域が少なければ、形が悪くなります。
関節可動域と筋肉の形
筋肉は刺激に対して肥大する性質がある。
この刺激というのは、
伸び縮みを含む収縮に負荷をかけること。
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筋肉の形は最も良くなります。
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逆に一部位や限定的な範囲の刺激になると
その形はいびつになってしまう。
ヒップでいうと、
ヒップ上部にボリュームがなく
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これが典型的な刺激の範囲不足です。
・脚であれば外ももだけ太くなったり、
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このように部位の部分的な悩みになる。
この解消方法は、伸び縮みの可動全体に
均等に負荷をかけていくことです。
今日はその手順をヒップに焦点を当て
ご紹介していきます。
「骨格筋掘り起こし」モデルヒップの作り方
例えば、ヒップの筋肉は
股関節の可動全体に関与する働きがあります
股関節は前後左右、捻れと
非常に大きな可動域を待つ関節です。
これらの範囲全体に負荷をかけるには
最低3方向からの刺激が必要になります。
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伸びの範囲、縮みの範囲、捻れの範囲
これらに負荷を分けてかけることで
可動域全体への刺激が満遍なくかかります。
・脚でも同じ股関節
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どれも可動の大きな関節のため、
考え方は全く同じ。
こうした刺激の仕方を覚えておくと
筋肉の形がくっきりキレイに付き、
メリハリを最短で作っていけます。
まずはヒップの筋トレでその手順を学び
その効果を自身で感じてみてください!
「骨格筋掘り起こし」モデルヒップの作り方
捻れに対しての刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/o0960064013750235176.png?caw=800)
横向きの姿勢になり、
両膝と股関節を90度に曲げます。
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この動きを10回目安に行いましょう。
伸びに対しての刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/07/exercisebible/8c/55/p/o0960064013751906888.png?caw=800)
両手を胸の前に当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/07/exercisebible/a0/f7/p/o0960064013751906886.png?caw=800)
背筋を伸ばしたまま、
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10回目安に行いましょう。
縮みに対しての刺激
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うつ伏せになり、あぐらの姿勢をとります
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この偏りは、必ず形のいびつさを作り
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そうなると普通は、
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捻れ、伸び、縮みの機能があります。
その3方向に均等に負荷をかけることで
形のキレイさは簡単に作っていけます。
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一方向からの情報に流されやすい。
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決して奪われない財産になる。
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監修させていただきました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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