こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
もう定着したといえるリモートワーク、
言わずとも活動量が減る。
そのため、ダイエット記事や情報では
より運動に関する内容が増えてくる。
これは、単に運動で消費カロリーを増やす！
という目的ではなく、その本質にある
危機的状況を脱却するする為のこと。
その状況とは、筋肉量の低下です。
単純に、基礎代謝が低下するという理由から
新陳代謝の低下による老化現象の進行、
ホルモン分泌の変化による
肌や髪、骨の劣化等のからだの変化等。
健康と美容を脅かすこの筋肉量の低下。
今日はこれらをリセットしていく方法です。
女性の筋トレとダイエット
今やあらゆるダイエットに取り入れられる
筋トレを用いた運動方法。
カッコいいカラダ！を作るために！
というイメージがあるこれらですが、
本質は、筋肉を増やす！ことよりも
筋肉を減らさないために必要なこと。
実際に筋肉を増やす！と考えると
1年継続し続けて1キロ増える程度。
よほど好きで自ら続けられる人以外は
実質の筋肉を増やすことは難しいもの。
反面、何もしないと減っていくのが筋肉で
30代から年間250グラム、
40代になると年間450グラムと
速度を速めて減少していきます。
つまり、筋肉を増やすよりも、
この減少を食い止めることが
女性の筋トレに求められることです。
筋肉量と代謝の関係
基礎代謝の70%を占める筋肉。
これは消費カロリーの要ということを始め
各代謝の要にもなってきます。
・新陳代謝→古い細胞から新しい細胞へ代謝
・美容ホルモン分泌→肌の潤いや水分の保持
これらの代謝を促すのも
筋肉の働きがメインになる活動です。
これらは筋肉量が低下していくほど、
代謝速度やホルモン分泌が低下し
老化現象として体に現れます。
そして筋肉が減りやすい環境というのは
日常生活の強度がこれまでに比べ落ちる時。
つまり、外出規制やリモートが続く今に
非常に起こりやすいということに。
2週間も活動量が落ちると、
現状から平均して500gも落ちる。
という統計が出されているほど、
筋肉は環境にすぐに適応してしまいます。
おこもりで進む、皮膚 体型の老化解消方法
動く量が減るから食事も減らす。
ダイエットに関心のある女性なら
誰もがすることこと。
結果的には、それで体重調整が出来ても
中身で見ると、筋肉量が減ってしまう。
ということが多くあります。
筋肉は使わなければ減る性質があるため、
食事だけではどうしても維持はできない。
どんなに言葉巧みに言っても、
ダイエットには運動と食事は半々で必要。
ダイエットが単に痩せることなら
食事だけでもできますが、
若々しさ、美しさ、健康的になることを
踏まえていくと必ず両者が必要になる。
今日はその運動面で必要な
筋肉量を保ち、新陳代謝、ホルモン分泌を
整えていく3つの方法です。
おこもりで進む、皮膚 体型の老化解消方法
あぐらの姿勢で座り、
両肘を掴み合いバンザイします。
背筋を伸ばしたまま、上体を左右へ。
交互に倒していきましょう。
脇に伸びを感じたら３秒キープ
10往復目安に繰り返します。
○あぐらの姿勢、上体を左右に倒す
→ここで活動するのは、
肩甲骨、背骨、股関節周りの深層筋群です。
主に体を捻るために働く筋肉。
これらは表層の筋肉である
前後左右の動きをする部位に比べ、
減りやすい特徴があります。
また動く機会が少なくなるほど、
これらはてきめんに減少していくため
こうして意図的に刺激することが必要。
筋肉を増やす！のではなく、
減らないように保つこと！
各代謝を保つために最も必要なことです。
次に立った姿勢。脚を一足分前後に開き、
両手を前側の脚の膝に置きます。
前脚に体重を乗せ、
しゃがみこんでいきます。
（後ろ脚のかかとは浮いてオッケーです）
10回目安に行い、終えたら足を入れ替え
同様に行っていきます。
慣れてきたら速度を上げていきましょう。
素早く行うほど効果的になります！
○脚を前後に開き、しゃがみこむ動作
→ここでメインになるのは、
ホルモン分泌を増やしていくこと。
大きな筋肉を大きな力、速度で
40秒前後刺激すること。
これが成長ホルモンを増やす効果的な方法
成長ホルモンは脂肪燃焼の働きから、
新陳代謝の促進、肌代謝の促進と、
美容と老化予防に欠かせないホルモン。
食事だけではまず得られないため、
運動によりこの要素を含めることが必要。
筋肉量の保持、ホルモン分泌の促進と
減れば減るだけ老化現象になるこれらを
合わせて解消していく方法です。
再三ですが、筋トレは筋肉を増やす！
だけの方法ではない。
こうした各代謝の要素を
うまく取り入れていくことこそ、
キレイに痩せ、若々しさ、健康を保つ！
女性のダイエットの武器になるもの。
単に鍛えるだけでは、
運動ストレスや活性酸素等により
より老化現象を助長させてしまうこともある
何のために運動をしているのか？
その面を再度認識しておきましょう。
自粛になり、その分食事を減らした。
だから体重は維持できた！
反面、リモートワークで姿勢は悪くなり、
肌の垂れや皮膚のシワ等、
見た目の老化が進んでいる気がする。
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新陳代謝の低下による老化現象の進行、
ホルモン分泌の変化による
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女性の筋トレとダイエット
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というイメージがあるこれらですが、
本質は、筋肉を増やす！ことよりも
筋肉を減らさないために必要なこと。
実際に筋肉を増やす！と考えると
1年継続し続けて1キロ増える程度。
よほど好きで自ら続けられる人以外は
実質の筋肉を増やすことは難しいもの。
反面、何もしないと減っていくのが筋肉で
30代から年間250グラム、
40代になると年間450グラムと
速度を速めて減少していきます。
つまり、筋肉を増やすよりも、
この減少を食い止めることが
女性の筋トレに求められることです。
筋肉量と代謝の関係
基礎代謝の70%を占める筋肉。
これは消費カロリーの要ということを始め
各代謝の要にもなってきます。
・新陳代謝→古い細胞から新しい細胞へ代謝
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これらの代謝を促すのも
筋肉の働きがメインになる活動です。
これらは筋肉量が低下していくほど、
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そして筋肉が減りやすい環境というのは
日常生活の強度がこれまでに比べ落ちる時。
つまり、外出規制やリモートが続く今に
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という統計が出されているほど、
筋肉は環境にすぐに適応してしまいます。
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ということが多くあります。
筋肉は使わなければ減る性質があるため、
食事だけではどうしても維持はできない。
どんなに言葉巧みに言っても、
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踏まえていくと必ず両者が必要になる。
今日はその運動面で必要な
筋肉量を保ち、新陳代謝、ホルモン分泌を
整えていく3つの方法です。
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あぐらの姿勢で座り、
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背筋を伸ばしたまま、上体を左右へ。
交互に倒していきましょう。
脇に伸びを感じたら３秒キープ
10往復目安に繰り返します。
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主に体を捻るために働く筋肉。
これらは表層の筋肉である
前後左右の動きをする部位に比べ、
減りやすい特徴があります。
また動く機会が少なくなるほど、
これらはてきめんに減少していくため
こうして意図的に刺激することが必要。
筋肉を増やす！のではなく、
減らないように保つこと！
各代謝を保つために最も必要なことです。
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ホルモン分泌を増やしていくこと。
大きな筋肉を大きな力、速度で
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新陳代謝の促進、肌代謝の促進と、
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食事だけではまず得られないため、
運動によりこの要素を含めることが必要。
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だけの方法ではない。
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