こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
実はもう体重を計ってない。
数字に囚われるのはストレスだし、
それよりも見た目が大切と実感してる。
その中で目安になるのはお腹周り。
ここがどれくらい摘めるか？
が痩せた太ったのボーダーラインを作り、
ダイエットのスイッチが入る元になる！
ウエスト、下腹、横腹、腰回り
痩せる実感を得られるのはここが痩せた時！
今日はそんなあなたのためのお腹痩せ。
確かにお腹は脂肪層が厚い部位。
体脂肪は全体的に増減することからも
ここが減れば＝全身の体脂肪も減っている！
それを確信できることからも、
知っておきたいお腹中心痩せ方法です。
お腹が痩せないダイエットは間違い、
先の逆説的な言い方になりますが、
仮に数値は減ったとしても、
脂肪層の厚いお腹が変わらないと
体脂肪が減っていないことになる。
水分や体内の栄養素、筋肉量等が減り
数値変化に伴い代謝の低下にもなる。
すでにこのことを経験してるからこそ、
体重を計らない。という選択をするもの。
その点、お腹を目安にすることは
確かな体脂肪の減少を見られる要素になり
ストレス少なくダイエットを進められる。
その上でお腹中心に痩せやすくなると
痩せる喜びもより実感していけます。
お腹痩せから始まる、全身痩せと部分痩せ
体脂肪は基本、全体的に増減します。
そしてもう一つ傾向としてあるのが
関節の動きが少ない部分に付きやすいこと。
二の腕や下腹、内もも等
全体が痩せても残ることがあるのはこのせい
今日のお腹痩せでは、これらの本質にも
追求していける内容です。
その理由としては、お腹を痩せやすくする
＝お腹の付着部となる背骨周りの
柔軟性を増やしていくこと。
そして全ての関節は、
この背骨の柔軟性を素にバランスを取るよう
各関節可動域を確保しているから。
つまり、全ての部分太りの根源は、
この背骨の柔軟性に起因している。
その柔軟性を綺麗に整えれば、
肩甲骨や股関節等の部分の柔軟性も増え、
部分太りで悩む理由もなくなります。
シンプルなお腹から痩せる！自宅トレ2選
こうした痩せ方を知っておくと、
お腹が痩せる＝全身、部分と満遍なく痩せる
という確信と再現性を持てることになる。
ウエスト5〜7センチ、その周囲3〜5センチ
これくらいの数値変化なら
14日程度あれば十分に変えられる。
という知識と経験を持てることになる。
ダイエットにおいてのこの再現性は
どんな新しい知識を得るよりも大切。
確率ではなく確実に！
自分の身体を変えられるようになるから。
そんなあなたの強みになるように！
ぜひ今日のお腹痩せエクサ2選！
一緒に行い身につけていきましょう！
シンプルなお腹から痩せる！自宅トレ2選
丸めたタオルを用意し、仰向けになります。
膝を曲げ、タオルはみぞおちの裏に入れます
動作は腹筋運動になりますが、
このタオルが支点となり、
身体を反る、丸める動きが大きくなり
背骨全体の可動域が増えていきます。
10回目安に行いましょう。
○タオルを支点に、大きく腹筋運動
→通常の腹筋運動では、
身体を丸めることはできても
反りを出すことはまずできない。
このことが、背骨の柔軟性に
偏りを作る原因にもなる。
丸めることが癖になると、
日常でも、自ら身体を丸めるような
猫背や骨盤後傾を癖にしていまい
肩甲骨や股関節の柔軟性も減らしてしまう。
この動きではその癖を根本からリセット！
また筋肉は大きく伸び縮みするほど
綺麗に付く特徴もあるため、
お腹、体幹の筋肉も
しっかり定着していきます。
次にあぐらで座った姿勢
背筋を伸ばし、両手を頭の後ろに当てます。
大きく息を吸いながら、上体を前傾。
45度ほど倒したら3秒キープし、
10回目安に行いましょう。
○大きく息を吸い、上体を前傾させる
→この動きでもメインは背骨の反り。
大きく胸を膨らませるように息を吸うことで
背骨全体のインナーマッスルが働き、
各筋肉、柔軟性が整っていきます。
この呼吸を意識しないと、
単なる反り腰や、元々強い部位だけが働く等
逆効果にることもあるため、
1回1回にしっかり胸を張り息を吸う！
ことを意識して行いましょう。
これを経て肩甲骨ー背骨全体ー股関節までの
筋肉が関与し、各関節のバランスが
綺麗に整っていきます。
ちなみに、両エクササイズのあぐら姿勢は
骨盤周りの筋肉をバランスよく働かせる
＝骨盤を真っ直ぐに保たせる役目があります
全体痩せ、部分痩せの基礎基本を踏まえ、
その上でお腹優先で減らしていける流れ。
ぜひ知って、試して、効果を実感して、
何度でも再現できる強いにしてください！
今やジム情報よりも、
自宅でできるエクササイズ情報が
急激に増えています。
沢山の情報に触れられる反面、
ありすぎてどれが良いのかわからない。
そんな中でも、私はこれで大丈夫！
という自分になれること。
悩まず迷わず、まっすぐに頼れる！
それが自分の頭の中の知識であるように。
お腹痩せ、部分の悩みがダイエットの始まり
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
実はもう体重を計ってない。
数字に囚われるのはストレスだし、
それよりも見た目が大切と実感してる。
その中で目安になるのはお腹周り。
ここがどれくらい摘めるか？
が痩せた太ったのボーダーラインを作り、
ダイエットのスイッチが入る元になる！
ウエスト、下腹、横腹、腰回り
痩せる実感を得られるのはここが痩せた時！
今日はそんなあなたのためのお腹痩せ。
確かにお腹は脂肪層が厚い部位。
体脂肪は全体的に増減することからも
ここが減れば＝全身の体脂肪も減っている！
それを確信できることからも、
知っておきたいお腹中心痩せ方法です。
お腹が痩せないダイエットは間違い、
先の逆説的な言い方になりますが、
仮に数値は減ったとしても、
脂肪層の厚いお腹が変わらないと
体脂肪が減っていないことになる。
水分や体内の栄養素、筋肉量等が減り
数値変化に伴い代謝の低下にもなる。
すでにこのことを経験してるからこそ、
体重を計らない。という選択をするもの。
その点、お腹を目安にすることは
確かな体脂肪の減少を見られる要素になり
ストレス少なくダイエットを進められる。
その上でお腹中心に痩せやすくなると
痩せる喜びもより実感していけます。
お腹痩せから始まる、全身痩せと部分痩せ
体脂肪は基本、全体的に増減します。
そしてもう一つ傾向としてあるのが
関節の動きが少ない部分に付きやすいこと。
二の腕や下腹、内もも等
全体が痩せても残ることがあるのはこのせい
今日のお腹痩せでは、これらの本質にも
追求していける内容です。
その理由としては、お腹を痩せやすくする
＝お腹の付着部となる背骨周りの
柔軟性を増やしていくこと。
そして全ての関節は、
この背骨の柔軟性を素にバランスを取るよう
各関節可動域を確保しているから。
つまり、全ての部分太りの根源は、
この背骨の柔軟性に起因している。
その柔軟性を綺麗に整えれば、
肩甲骨や股関節等の部分の柔軟性も増え、
部分太りで悩む理由もなくなります。
シンプルなお腹から痩せる！自宅トレ2選
こうした痩せ方を知っておくと、
お腹が痩せる＝全身、部分と満遍なく痩せる
という確信と再現性を持てることになる。
ウエスト5〜7センチ、その周囲3〜5センチ
これくらいの数値変化なら
14日程度あれば十分に変えられる。
という知識と経験を持てることになる。
ダイエットにおいてのこの再現性は
どんな新しい知識を得るよりも大切。
確率ではなく確実に！
自分の身体を変えられるようになるから。
そんなあなたの強みになるように！
ぜひ今日のお腹痩せエクサ2選！
一緒に行い身につけていきましょう！
シンプルなお腹から痩せる！自宅トレ2選
丸めたタオルを用意し、仰向けになります。
膝を曲げ、タオルはみぞおちの裏に入れます
動作は腹筋運動になりますが、
このタオルが支点となり、
身体を反る、丸める動きが大きくなり
背骨全体の可動域が増えていきます。
10回目安に行いましょう。
○タオルを支点に、大きく腹筋運動
→通常の腹筋運動では、
身体を丸めることはできても
反りを出すことはまずできない。
このことが、背骨の柔軟性に
偏りを作る原因にもなる。
丸めることが癖になると、
日常でも、自ら身体を丸めるような
猫背や骨盤後傾を癖にしていまい
肩甲骨や股関節の柔軟性も減らしてしまう。
この動きではその癖を根本からリセット！
また筋肉は大きく伸び縮みするほど
綺麗に付く特徴もあるため、
お腹、体幹の筋肉も
しっかり定着していきます。
次にあぐらで座った姿勢
背筋を伸ばし、両手を頭の後ろに当てます。
大きく息を吸いながら、上体を前傾。
45度ほど倒したら3秒キープし、
10回目安に行いましょう。
○大きく息を吸い、上体を前傾させる
→この動きでもメインは背骨の反り。
大きく胸を膨らませるように息を吸うことで
背骨全体のインナーマッスルが働き、
各筋肉、柔軟性が整っていきます。
この呼吸を意識しないと、
単なる反り腰や、元々強い部位だけが働く等
逆効果にることもあるため、
1回1回にしっかり胸を張り息を吸う！
ことを意識して行いましょう。
これを経て肩甲骨ー背骨全体ー股関節までの
筋肉が関与し、各関節のバランスが
綺麗に整っていきます。
ちなみに、両エクササイズのあぐら姿勢は
骨盤周りの筋肉をバランスよく働かせる
＝骨盤を真っ直ぐに保たせる役目があります
全体痩せ、部分痩せの基礎基本を踏まえ、
その上でお腹優先で減らしていける流れ。
ぜひ知って、試して、効果を実感して、
何度でも再現できる強いにしてください！
今やジム情報よりも、
自宅でできるエクササイズ情報が
急激に増えています。
沢山の情報に触れられる反面、
ありすぎてどれが良いのかわからない。
そんな中でも、私はこれで大丈夫！
という自分になれること。
悩まず迷わず、まっすぐに頼れる！
それが自分の頭の中の知識であるように。
お腹痩せ、部分の悩みがダイエットの始まり
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座