こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
何かのきっかけがあれば習慣にできる運動。
予約のあるジムや人との約束、
人と人が時間を合わす時には強制力を生む。
しかし今の時期には、対面ということが減り
運動習慣を作ることが自主的なものに。
すると、やる時とやらない時では
やらない時の方が多くなりやすく、
なかなか習慣にするのが難しくなるもの。
正直運動が好き！でない限り、
続けていくのは難しい。。
今日はそんなあなたの為の内容です。
運動は面倒くさい、食べるのが幸せ！
ここから痩せていく方法の3選！
必要な知識を身につけ、
今年のダイエットの強みにしていきましょう
運動が続かない最大の理由
必要だと分かっていても続かない。
健康にもダイエットにも、体調管理にも
適度な運動が必要なのは百も承知。
好き嫌いもありますが、それよりも
根本に続かないのはストレスだから。
健康に良い！と言われることでも
体にとってエネルギーを使うことは
多大なストレスを感じるもの。
例えば、ダイエットで運動習慣のある人では
必ずその反応として、ランナーズハイや
食欲の増加という状態が起こる。
これらは脳がストレスを緩和する為に
ドーパミンやセロトニンの分泌を
過度に高めて起こる結果。
つまり、強いストレスを感じ続けた結果の
苦肉の策のようなこととも言えます。
ながらの習慣を作ること
もちろん運動好きであれば、
体はストレスを感じても、
このホルモン、気持ちの面で
バランスが取れるため続ける事はできる。
ルーティンになればそれが普通になる。
しかし、好きでない場合は
この多大なストレスを受けることを拒否し
運動に踏み込めないのが普通なこと。
意志が強い弱いなどの話ではありません。
この状況からストレスの少ない
運動習慣を作るにはストレッチが一番！
運動のデメリットである
・過度なエネルギー消費
・まとまった時間を取らないといけない
・汗を掻く、疲れる、暑い、人目が嫌
等の内部外部のストレスを受けることなく
自宅の隙間時間で取り入れられます。
運動が面倒臭い、食べるのが幸せ痩せ方3選
運動は嫌い、食べることが幸せ。
この生活は太るとわかっていても
それが一番ストレスが少ないこと。
だからそれが習慣になっている。
このこと自体はストレスを避けるために
悪くはないけど、健康やダイエット面では
マイナスになることも分かってる。
このマイナスとは、生活習慣病や肥満、
カロリーの蓄積による影響のこと。
ここでのストレッチでは、
これらのマイナス面を打ち消す要素があり
余計なエネルギーは消費し、
体脂肪をため辛く、血中脂質、糖質の
改善にも繋がってきます。
1日の中に必ずあるシチュエーションで
どこかに取り入れられるよう！
考えながら行っていきましょう！
運動が面倒臭い、食べるのが幸せ痩せ方3選
ストレッチ1
座った姿勢から、片方の膝を曲げお尻の下に
太もも前を伸ばしていきます。
慣れてきたら肘を床につくようにし、
太ももー脚の付け根まで伸ばしていきます。
30秒1セット、反対も同様に行います。
ストレッチ2
仰向けになり、片方の脚を浅く組みます。
右脚を乗せた場合は、下半身全体を
左方向に倒します。
ヒップー腰回りに伸びを感じたら
30秒キープ。反対も同様に行います。
○太ももーヒップー腰のストレッチ
→これらの部位は体で1.2番目に大きな筋肉群
運動で最も使われる部位でもあります。
しかし運動習慣が少ない場合には
これらの伸び縮みが少なくなる。
大きな筋肉群というのは、
カロリー消費やリンパ、血流を担い
体脂肪の分解やむくみの改善、血行促進と
即効果を引き出していけます。
家で座ってる時や寝る前等に
チョコっと取り入れるだけでもオッケー！
またリラックス神経を優位にする効果もあり
疲労回復や安眠の役にも立ちます。
伸ばす習慣を身につけていきましょう。
食事面
○今の食事量のまま1〜2食を分ける
→食事でカロリーを摂るとき、
一度で使われる栄養素は限られます。
糖質でもタンパク質でも脂質でも同じ。
そして使われない分は、
せっせと体脂肪として蓄えられてしまいます
仮に1日を通じてのカロリーは同じでも
一気に摂る場合の方が脂肪になりやすい。
このことを踏まえると、
小分けしていくのがベスト。
食事量は同じまま、
1〜2食分を小分けして増やすこと。
例えば、夜20時に食事をしていたなら、
19時と21時のように分けるだけでオッケー
体内で使える栄養素が小分けされることで
溜め込むことなく代謝に活用されます。
ここで食事量が減ってしまうと、
それはストレスになるので、
食事量全体はそのままにするのがポイント。
これだけでもとても有効な
基礎代謝を増やす手段になります。
嫌なことを省き、好きなことは残す。
こうしてストレス面を減らしていけば
今の生活スタイルもダイエット習慣になる！
無理のない生活に強みを持たせる方法です。
ぜひお試しください。
急かされる、運動が大事！食事が大事！
それは分かってるけどできない。
それにまた急かされてストレスに。。
そこから脱却し、自分にあった痩せ方を！
身につけられるように願っています！
ぜひご参考にしてください。
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それが一番ストレスが少ないこと。
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悪くはないけど、健康やダイエット面では
マイナスになることも分かってる。
このマイナスとは、生活習慣病や肥満、
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ここでのストレッチでは、
これらのマイナス面を打ち消す要素があり
余計なエネルギーは消費し、
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改善にも繋がってきます。
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ストレッチ1
座った姿勢から、片方の膝を曲げお尻の下に
太もも前を伸ばしていきます。
慣れてきたら肘を床につくようにし、
太ももー脚の付け根まで伸ばしていきます。
30秒1セット、反対も同様に行います。
ストレッチ2
仰向けになり、片方の脚を浅く組みます。
右脚を乗せた場合は、下半身全体を
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運動で最も使われる部位でもあります。
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これらの伸び縮みが少なくなる。
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そして使われない分は、
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一気に摂る場合の方が脂肪になりやすい。
このことを踏まえると、
小分けしていくのがベスト。
食事量は同じまま、
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例えば、夜20時に食事をしていたなら、
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溜め込むことなく代謝に活用されます。
ここで食事量が減ってしまうと、
それはストレスになるので、
食事量全体はそのままにするのがポイント。
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こうしてストレス面を減らしていけば
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ぜひお試しください。
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