こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
私は基本、数値に囚われないダイエット！
体重や体脂肪率よりも見た目重視。
数キロ、数百グラムで一喜一憂するのは
心身ともに疲れきり、それでいて
あまり意味を持たないと知ってる。
そうして始める見た目を変える為の筋トレ！
メインになるのはヒップ中心に鍛え、
ボディラインにメリハリをつけること！
しかし、続ける中で効果を感じる一方で、
ボリュームはついても痩せて見えない。。
今日は見た目重視で筋トレをするも、
体が逞しく、大きく見えてしまうあなたへ。
ウエストや太ももは細くしながら
ヒップアップしていく為の方法。
もしあなたが筋トレに悩んでいれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
ヒップの筋トレとボリュームの問題
数値よりも見た目！
これまでのダイエット広告で
−○○キロ！というのを嫌というほど見た。
しかし、それに取り組むも
ある程度落ちれば止まり、戻りを繰り返し
数値に囚われてはメンタルが沈む、
そんな繰り返しばかりに疲れた。。
それを経てこそ始める筋トレ！
体重は目に見えないけど、
体のラインや体型は目に見える！
だからここを整えることが重要！
そう期待を持ち始めるも、
体が逞しく、大きく見えて逆効果に、、
このようなサイクルになるのは珍しくなく
この流れに乗る女性に多くあること。
ここで問題になるのは、
筋トレで刺激したいはずのヒップから
その負担が分散していうことです。
ヒップと隣接する下半身の筋肉
筋肉は刺激に対して肥大する性質がある。
ヒップアップではこの性質を利用し
ヒップの筋肉を肥大させることが目的。
そして他の部分との差をつけることで
メリハリを作っていくもの。
しかし、ヒップ単体で刺激することは
実はとても複雑で難しいこと。
なぜなら、ヒップの刺激に欠かせない
股関節を動かすことは、
必ず太ももや細ももの筋肉も関与するから。
また、骨盤の傾きにより
その刺激の比率が変わり、
ヒップよりも太ももが鍛えられる、、
ということも少なくはない。
この状態になると、ヒップアップよりも
下半身が逞しくなる。。
という結果を招いてしまいます。
ヒップアップ＝全身痩せに繋げる方法
このことに悩みやすいのは、
骨盤が後傾方向に傾いてしまう場合。
チェックの目安は前屈して手が付くかどうか
指の腹まで床に手がつかなければ
後傾方向に傾いていると判断できます。
この状態では、股関節を動かしても
ヒップの筋肉の伸び縮みが少なくなり
負担の比率は太ももに大きく流れてしまう。
見た目にはヒップの筋トレでも、
その実は太ももの筋トレになり
下半身を太く逞しくしてしまいます。
この流れを変えるには、
骨盤の傾きを整えること。
骨盤を前傾方向に傾けることで
ヒップの伸び縮みの可動を増やせ
股関節を動かす刺激をヒップ主体に変える！
これは筋トレのみならず、
日常の生活でも反映します。
日時動作の中心の歩く、立つしゃがむことは
まぎれもなく股関節中心の動作。
ここでもヒップ主体で働くようになり
日常の中でもヒップアップ効果を得られ、
そして脚の負担を減らしていくことになります。
ヒップアップ＝全身痩せに繋げる方法
仰向けになり、片方の股関節、膝を曲げます
その脚を手で抱えます。
動作のメインは伸ばした側の脚。
その脚をまっすぐに持ち上げていきます。
太もも裏に伸びを感じたら1秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
終えたら脚を持ち替え、反対脚も同様です。
○片脚を抱え、伸ばした脚を持ち上げる
→伸ばした側の脚の付け根、
曲げた脚のヒップのストレッチが
この動作で働くメインの筋肉です。
脚の付け根は骨盤を前傾に傾ける働き、
そしてヒップの柔軟性も同様に働きかけ
骨盤全体を前に傾けてくれます。
まずはこのように基盤を整えること。
筋トレの負荷をヒップ中心に変えるための
準備運動になります。
次に立った姿勢。足は肩幅に開きます。
タオルの両端をつかみ、首の後ろへ。
タオルの両端を引っ張りながら、
しゃがみこんでいきます。
理想はヒップとかかとが付く辺りまでですが
柔軟性に差があるため、
自身でしゃがめる範囲でオッケーです。
しっかり動かせる範囲を全て使い
10回目安に繰り返しましょう。
○タオルを左右に引き、スクワット
→タオルを引く動作では、
背中周りの筋肉が常に働きます。
背中の筋肉が働くことは、
連動して骨盤の傾きを
前傾方向に固定するために必要なこと。
その上でしゃがむ動作を行うことで
骨盤の前傾がより癖になっていきます。
こうて基本の立つしゃがむ動作で、
ヒップの筋肉が主体的に伸び縮みし
ヒップメインの刺激に変わっていきます。
他の下半身の余計な刺激が減ることで、
無駄な脚の筋肉を減らせることにもなり
スッキリ細いラインに変わっていきます。
そして得られたヒップだけのボリュームが
その細さをより目立たせ、
見た目は細いメリハリを作っていけます。
骨盤前傾はメリハリの要。
そしてその維持のために、
背中周りの大きな筋肉も働くため
基礎代謝も増えていきます。
メリハリを作りながら、脚は細く保ち
基礎代謝も増やしていく方法。
失敗のないヒップアップと全身痩せを
叶えていけるでしょう。
ぜひお試しください。
体重より見た目！そして始めた筋トレ！
確かに見た目は変わってきたけど、
その変化は逞しく、下半身が太く、、
そんな状態にあるあなたは
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
私は基本、数値に囚われないダイエット！
体重や体脂肪率よりも見た目重視。
数キロ、数百グラムで一喜一憂するのは
心身ともに疲れきり、それでいて
あまり意味を持たないと知ってる。
そうして始める見た目を変える為の筋トレ！
メインになるのはヒップ中心に鍛え、
ボディラインにメリハリをつけること！
しかし、続ける中で効果を感じる一方で、
ボリュームはついても痩せて見えない。。
今日は見た目重視で筋トレをするも、
体が逞しく、大きく見えてしまうあなたへ。
ウエストや太ももは細くしながら
ヒップアップしていく為の方法。
もしあなたが筋トレに悩んでいれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
ヒップの筋トレとボリュームの問題
数値よりも見た目！
これまでのダイエット広告で
−○○キロ！というのを嫌というほど見た。
しかし、それに取り組むも
ある程度落ちれば止まり、戻りを繰り返し
数値に囚われてはメンタルが沈む、
そんな繰り返しばかりに疲れた。。
それを経てこそ始める筋トレ！
体重は目に見えないけど、
体のラインや体型は目に見える！
だからここを整えることが重要！
そう期待を持ち始めるも、
体が逞しく、大きく見えて逆効果に、、
このようなサイクルになるのは珍しくなく
この流れに乗る女性に多くあること。
ここで問題になるのは、
筋トレで刺激したいはずのヒップから
その負担が分散していうことです。
ヒップと隣接する下半身の筋肉
筋肉は刺激に対して肥大する性質がある。
ヒップアップではこの性質を利用し
ヒップの筋肉を肥大させることが目的。
そして他の部分との差をつけることで
メリハリを作っていくもの。
しかし、ヒップ単体で刺激することは
実はとても複雑で難しいこと。
なぜなら、ヒップの刺激に欠かせない
股関節を動かすことは、
必ず太ももや細ももの筋肉も関与するから。
また、骨盤の傾きにより
その刺激の比率が変わり、
ヒップよりも太ももが鍛えられる、、
ということも少なくはない。
この状態になると、ヒップアップよりも
下半身が逞しくなる。。
という結果を招いてしまいます。
ヒップアップ＝全身痩せに繋げる方法
このことに悩みやすいのは、
骨盤が後傾方向に傾いてしまう場合。
チェックの目安は前屈して手が付くかどうか
指の腹まで床に手がつかなければ
後傾方向に傾いていると判断できます。
この状態では、股関節を動かしても
ヒップの筋肉の伸び縮みが少なくなり
負担の比率は太ももに大きく流れてしまう。
見た目にはヒップの筋トレでも、
その実は太ももの筋トレになり
下半身を太く逞しくしてしまいます。
この流れを変えるには、
骨盤の傾きを整えること。
骨盤を前傾方向に傾けることで
ヒップの伸び縮みの可動を増やせ
股関節を動かす刺激をヒップ主体に変える！
これは筋トレのみならず、
日常の生活でも反映します。
日時動作の中心の歩く、立つしゃがむことは
まぎれもなく股関節中心の動作。
ここでもヒップ主体で働くようになり
日常の中でもヒップアップ効果を得られ、
そして脚の負担を減らしていくことになります。
ヒップアップ＝全身痩せに繋げる方法
仰向けになり、片方の股関節、膝を曲げます
その脚を手で抱えます。
動作のメインは伸ばした側の脚。
その脚をまっすぐに持ち上げていきます。
太もも裏に伸びを感じたら1秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
終えたら脚を持ち替え、反対脚も同様です。
○片脚を抱え、伸ばした脚を持ち上げる
→伸ばした側の脚の付け根、
曲げた脚のヒップのストレッチが
この動作で働くメインの筋肉です。
脚の付け根は骨盤を前傾に傾ける働き、
そしてヒップの柔軟性も同様に働きかけ
骨盤全体を前に傾けてくれます。
まずはこのように基盤を整えること。
筋トレの負荷をヒップ中心に変えるための
準備運動になります。
次に立った姿勢。足は肩幅に開きます。
タオルの両端をつかみ、首の後ろへ。
タオルの両端を引っ張りながら、
しゃがみこんでいきます。
理想はヒップとかかとが付く辺りまでですが
柔軟性に差があるため、
自身でしゃがめる範囲でオッケーです。
しっかり動かせる範囲を全て使い
10回目安に繰り返しましょう。
○タオルを左右に引き、スクワット
→タオルを引く動作では、
背中周りの筋肉が常に働きます。
背中の筋肉が働くことは、
連動して骨盤の傾きを
前傾方向に固定するために必要なこと。
その上でしゃがむ動作を行うことで
骨盤の前傾がより癖になっていきます。
こうて基本の立つしゃがむ動作で、
ヒップの筋肉が主体的に伸び縮みし
ヒップメインの刺激に変わっていきます。
他の下半身の余計な刺激が減ることで、
無駄な脚の筋肉を減らせることにもなり
スッキリ細いラインに変わっていきます。
そして得られたヒップだけのボリュームが
その細さをより目立たせ、
見た目は細いメリハリを作っていけます。
骨盤前傾はメリハリの要。
そしてその維持のために、
背中周りの大きな筋肉も働くため
基礎代謝も増えていきます。
メリハリを作りながら、脚は細く保ち
基礎代謝も増やしていく方法。
失敗のないヒップアップと全身痩せを
叶えていけるでしょう。
ぜひお試しください。
体重より見た目！そして始めた筋トレ！
確かに見た目は変わってきたけど、
その変化は逞しく、下半身が太く、、
そんな状態にあるあなたは
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座