こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
衣替えの時期に選ぶ洋服、
・上を選ぶ時は、二の腕やお腹
・下を選ぶ時は、お腹や下半身
どちらにも共通してくるお腹周り。
洋服の着こなし、着やせ効果等
似合う似合わないは全てここに帰結する！
と言っても過言ではないこのお腹。
それだけにこの時期には、
お腹痩せの情報が年一で増える！
情報が多いことはありがたい！
反面で、何をどこからやれば良いか？
と迷ってしまう原因にもなる。
今日はそんなあなたのための内容です。
ウエストの決め手となる周辺情報、
肩幅、腰幅、バスト、ヒップの調整を含め
最もきれいに見えるウエスト位置を
作っていくための方法！
夏前のダイエットに選ぶ基準がなく悩む、
そんなあなたは一緒に学んでいきましょう！
最もきれいに映るウエストの位置
痩せればお腹のサイズが減る！
体脂肪は全体的に増減することからも
これは間違いのないこと。
しかし、この減り方は10人に10人が異なる。
例えば、
・肋骨周囲がメインに減る
・胃のあたりがメインに減る
・くびれの位置がメインに減る等
同じお腹痩せでも違う痩せ方になります。
その原因になるのは、
背骨の柔軟性と肩甲骨ー股関節の筋力です。
背骨は身体で最も長い骨。
体脂肪は柔軟性の多いところから減り、
少ないところに付く傾向があるため、
背骨周囲のウエストに最も影響する。
そしてこれは同時に、
肩幅ー腰幅をも決めている要素。
例えば、
・肩幅が広いと肋骨周りが痩せやすく
・腰幅が広いとくびれ部分が痩せやすい等
3サイズと言われる肩幅ーお腹ー腰幅は
痩せ方に大きく連動、関与しています。
理想の比率は1.6:1.0:1.4
痩せてもここだけが変わらない、
そう悩む部位に多いのがお腹周り。
下腹や腰上、くびれない等
減らしたい部分が残ってしまうことも多い。
逆説的な言い方になりますが、
3サイズとなる肩幅ーお腹ー腰幅が
1.6:1.0:1.4の割合になると
これらお腹周りの痩せ辛さというのは
そのほとんどが解消されます。
身体の各骨の長さの平均からも、
柔軟性のバランスがとれた状態となる
・猫背や巻き肩がない、鎖骨がまっすぐな肩
・みぞおち位置が高く、へそが下向きなお腹
・股関節がやや外旋、骨盤がやや前傾した腰
これらクセのない姿勢が維持された時、
柔軟性のバランスがとれ、
お腹全体も均等に痩せていきます。
細い！スタイルの決め手は腰幅にあり！
つまりお腹痩せは、痩せる前の
姿勢というフレームにより決まります。
このフレームが崩れていると、
せっかく痩せたのにくびれない、
肋骨周りだけがガリガリに、下腹は残る等
お腹周りの悩みは残ってしまうことに、、
逆にあらかじめ、これら3サイズの
柔軟性を整えておくと、
痩せる＝最もきれいに見えるスタイルを
手に入れていくことができます。
また洋服の既存サイズの規制も
ほとんどが肩幅:お腹:腰幅＝1.6:1.0:1.4
と算出されていることを踏まえても、
衣替え時期のダイエットでは
よりここに沿わせることが重要と分かります
綺麗に痩せる！の条件ともなる
着たい洋服が似合う体型へ。
その根本となるのが3サイズバランスを
整えて痩せていくこと。
その柔軟性と筋力を身につけるために
是非今日のエクササイズをお試しください！
細い！スタイルの決め手は腰幅にあり！
仰向けになり、両膝を90度に曲げます。
両手はハの字に開きます。
かかとと手のひらで地面を押しながら
ヒップを目一杯浮かせていきます。
その姿勢をキープし、
左右交互に足を浮かせていきます。
その場で歩くイメージで
10往復目安に行いましょう。
○ヒップを浮かせたまま、その場歩行
→この動きでメインになるのは、
まず姿勢を保持する背中周りの筋肉。
そして片足立ちを保持するヒップ横の筋肉。
姿勢、動作の保持として
背中周りの筋肉が満遍なく働くことで、
クセのない筋力発揮ができ、
自然な背中のS字を作っていけます。
また交互に歩く時に使うヒップ横＝中臀筋
これは骨盤の傾きをリセットし、
不要な腰幅を狭める効果があります。
これらにより背骨の傾きと骨盤の傾きが
同時にクセなくリセットされていきます。
次に立った姿勢。
タオルの両端を持ちバンザイ。
軽くつま先立ちになります。
バンザイ姿勢をキープしたまま、
ヒップとかかとが付くまでしゃがみます。
動作スピードをコントロールしながら
6〜10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイをキープ、つま先立ちでしゃがむ
→先に整えた背骨ー腰幅周囲の
姿勢筋ーヒップ横を刺激しつつ、
連動して肩甲骨周りの筋肉を刺激。
こちらは猫背や巻き肩等の解消に効果的。
必然的にバスト位置、みぞおち位置も上がり
背骨上部ー肩甲骨の柔軟性が高まります。
これら全てが合わさることで、
・背筋が伸び、バスト位置が高い姿勢
・上下に伸ばされくびれるお腹
・高い位置のヒップ、狭まる腰幅
洋服規制に合う、
理想の比率を作っていけます。
この状態さえ作っておければ、
ダイエットはとても楽になる。
単純なカロリー収支で痩せることで
綺麗なスタイルが浮き上がってきます。
せっかく痩せた後、残ってしまったり
思うようなスタイルにならなかったり、
それがリバウンドやフェードアウトの原因。
予めそれらの問題を取り除くことで
痩せた喜びは何倍にもなるでしょう。
再三ですが、ダイエットは努力より知識。
痩せない部分、痩せたい部分、理想となる姿
そのゴール設定からの取り組みが
確かな結果として残ります。
今日は洋服の似合うクセのない体型の作り方
是非お試しください。
お腹周りを中心に痩せたい！
様々な情報を拾い試しているけど、
いつも最後に残る、腰上や下腹、
そのせいで痩せてもスタイル良く見えない、
そんなあなたはご参考にしてください。
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