こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
和食が好きなのか、洋食が好きなのか、
炭水化物を多く摂るか？タンパク質か？
朝食べるか？夜の食事は何時頃か？
こうした毎日の食事の嗜好は
どう決まっていくのか？
生理学上、これらの食事の嗜好は
8〜12歳の時期に固まると言われています。
基本はその時期の食事スタイルが常識となり
今にも反映されてくる。
そしてそれを変えるということは、
かなりのストレス、ほぼ無理に近いこと。
食事制限に悩み続けるのは、
こうした幼少期に身についたスタイルを
無理に変えようとしてしまうから。
今日はその無理を和らげながら、
自分なりの痩せる食事スタイルを
新しく作っていく3つの方法です。
自分の中で、食べる量の常識
レストランやコンビニ、スーパーで
「一人前」として提示される食事量。
これを多いと捉えるか？少ないと捉えるか？
こうした量に関する思考も、
同じく幼少期に見に付く捉え方です。
そしてこれを少ない、と思う思考では
ダイエットに対しての悩みを持ちやすくなる
同じ量でも、食べる量が少ないと感じ
食事への満足を得られなくなるからです。
すると必然的に食事量は増えていきます。
そしてその「一人前」よりもさらに減る
ダイエット中の食事制限では、
より食事制限に対してのストレスが多くなり
すぐに続かなくなるのが自然。
これは意志の強い弱いではなく、
こうした生理学的な問題になります。
食事の満足度は避けない工夫が大事
食べることへの関心が培われる幼少期。
好きな食べ物、苦手な食べ物、
そうした嗜好も徐々に個性が出てくる。
そして人の脳は好きな食べ物を食べた時に
満足という快の気持ちを作り出します。
逆に、この快の気持ちが少ないと、
たとえ満腹であっても、満足できない。
お腹はいっぱいなのに食べたい、
という状態になってしまいます。
特にダイエット中に工夫されるような、
野菜メイン、こんにゃく麺、糖質抜き
こうした要素で胃はパンパンになっても
全く食事の満足を得られることなく
食事制限が上手くいかなくなります。
つまり、食事制限のダイエットでは、
この満足度をどう上げるか？が
最大のポイントになります。
食事制限の成功は8〜12歳迄の嗜好で決まる
ではどのようにして
食事の満足度を上げていくか？
この答えになるのは、
その好きなものを制限しないこと。
もちろん、それが太る原因であれば
ダイエットをすることが不可能になる。
しかし、好きなものを取り入れながら
全体の食事量を変えていけば、
工夫次第でダイエットも可能になります。
我慢をして頑張ったからキレイに痩せる！
のではなく、ストレス少なく、食事管理をし
習慣にできた結果キレイに痩せられる。
食事はその中の最も大きな鍵を握ります。
嗜好を無理に変えようとしてもまず無理。
今持つ嗜好を活かしながら、
食事で痩せていく流れを作る知識を！
新しく持っていきましょう！
食事制限の成功は8〜12歳迄の嗜好で決まる
○好きなものは毎日でも食べて良い！
→例えばパスタが好きな場合、
それをダイエット時も主食にしてオッケー。
変えるのはその周りの食事です。
麺を2割程度減らし
具材にボリュームを持たせるようにする等
減らした分にツナ缶や野菜、チキン等
たんぱく質や繊維質をプラスします。
主食として食べるものは同じ！
そして全体の食べる量も多い！
これは満腹と満足を得られる要素になり
食事で抱えるストレスは軽減していきます。
○食事回数を1〜2回増やしていく
→1日3食、1日2食という自分の中の常識。
これ自体は崩さずに、
間食として軽めに回数を増やしてみる
自炊している場合は、
作りながら少し味見をしてみたり、
お風呂上りに食事をする場合は、
その前に軽くつまんでみたり。
こうして回数を増やすことは、
内臓機能の働きを増すことになり
結果、同じ食事でも消費エネルギーが
多くなっていきます。
この小分けは多ければ多いほど効果的！
はじめは無理なく1〜2回。
多ければ5〜8回でも全然オッケーです。
食べることを控えるのではなく、
食べながら痩せる！を叶えるために
とても有効に使える方法です。
○しっかり食べたい時には活動前後に
→細々と制限をするのが苦手、
しっかり！ドカっと食べたい！
そうした時にも我慢をするより
食べ方に工夫をすることが大切。
一例としては早めの時間帯にすること。
あとは寝るだけの夜には危険なので、
エネルギーを必要とする活動前後に
しっかりした食事を持ってくるように。
食べれば太る、なんてことはありません。
食べてそのエネルギーが使われないから
体脂肪として蓄積させてしまうだけ。
ならば、使われる必要な時間帯にとれば
不要に太ることを避けられます。
基本は朝やお昼、夜早めにする。
もし夜遅くでないといけないなら、
その前に軽い筋トレや後にストレッチ等
動く機会を設けることが効果的です。
食事の嗜好は
意図して変えることは難しいこと。
右利きから左利きに
変えようとするようなもの。
そんな努力に時間を費やすより、
今の食事の嗜好でどう痩せていくか？
に頭を絞る方が断然楽です。
そうした流れさえ作れれば、
好きな食事でストレスなく痩せていく！
を実現していけます。
今日はそのための3つのステップ。
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
和食が好きなのか、洋食が好きなのか、
炭水化物を多く摂るか？タンパク質か？
朝食べるか？夜の食事は何時頃か？
こうした毎日の食事の嗜好は
どう決まっていくのか？
生理学上、これらの食事の嗜好は
8〜12歳の時期に固まると言われています。
基本はその時期の食事スタイルが常識となり
今にも反映されてくる。
そしてそれを変えるということは、
かなりのストレス、ほぼ無理に近いこと。
食事制限に悩み続けるのは、
こうした幼少期に身についたスタイルを
無理に変えようとしてしまうから。
今日はその無理を和らげながら、
自分なりの痩せる食事スタイルを
新しく作っていく3つの方法です。
自分の中で、食べる量の常識
レストランやコンビニ、スーパーで
「一人前」として提示される食事量。
これを多いと捉えるか？少ないと捉えるか？
こうした量に関する思考も、
同じく幼少期に見に付く捉え方です。
そしてこれを少ない、と思う思考では
ダイエットに対しての悩みを持ちやすくなる
同じ量でも、食べる量が少ないと感じ
食事への満足を得られなくなるからです。
すると必然的に食事量は増えていきます。
そしてその「一人前」よりもさらに減る
ダイエット中の食事制限では、
より食事制限に対してのストレスが多くなり
すぐに続かなくなるのが自然。
これは意志の強い弱いではなく、
こうした生理学的な問題になります。
食事の満足度は避けない工夫が大事
食べることへの関心が培われる幼少期。
好きな食べ物、苦手な食べ物、
そうした嗜好も徐々に個性が出てくる。
そして人の脳は好きな食べ物を食べた時に
満足という快の気持ちを作り出します。
逆に、この快の気持ちが少ないと、
たとえ満腹であっても、満足できない。
お腹はいっぱいなのに食べたい、
という状態になってしまいます。
特にダイエット中に工夫されるような、
野菜メイン、こんにゃく麺、糖質抜き
こうした要素で胃はパンパンになっても
全く食事の満足を得られることなく
食事制限が上手くいかなくなります。
つまり、食事制限のダイエットでは、
この満足度をどう上げるか？が
最大のポイントになります。
食事制限の成功は8〜12歳迄の嗜好で決まる
ではどのようにして
食事の満足度を上げていくか？
この答えになるのは、
その好きなものを制限しないこと。
もちろん、それが太る原因であれば
ダイエットをすることが不可能になる。
しかし、好きなものを取り入れながら
全体の食事量を変えていけば、
工夫次第でダイエットも可能になります。
我慢をして頑張ったからキレイに痩せる！
のではなく、ストレス少なく、食事管理をし
習慣にできた結果キレイに痩せられる。
食事はその中の最も大きな鍵を握ります。
嗜好を無理に変えようとしてもまず無理。
今持つ嗜好を活かしながら、
食事で痩せていく流れを作る知識を！
新しく持っていきましょう！
食事制限の成功は8〜12歳迄の嗜好で決まる
○好きなものは毎日でも食べて良い！
→例えばパスタが好きな場合、
それをダイエット時も主食にしてオッケー。
変えるのはその周りの食事です。
麺を2割程度減らし
具材にボリュームを持たせるようにする等
減らした分にツナ缶や野菜、チキン等
たんぱく質や繊維質をプラスします。
主食として食べるものは同じ！
そして全体の食べる量も多い！
これは満腹と満足を得られる要素になり
食事で抱えるストレスは軽減していきます。
○食事回数を1〜2回増やしていく
→1日3食、1日2食という自分の中の常識。
これ自体は崩さずに、
間食として軽めに回数を増やしてみる
自炊している場合は、
作りながら少し味見をしてみたり、
お風呂上りに食事をする場合は、
その前に軽くつまんでみたり。
こうして回数を増やすことは、
内臓機能の働きを増すことになり
結果、同じ食事でも消費エネルギーが
多くなっていきます。
この小分けは多ければ多いほど効果的！
はじめは無理なく1〜2回。
多ければ5〜8回でも全然オッケーです。
食べることを控えるのではなく、
食べながら痩せる！を叶えるために
とても有効に使える方法です。
○しっかり食べたい時には活動前後に
→細々と制限をするのが苦手、
しっかり！ドカっと食べたい！
そうした時にも我慢をするより
食べ方に工夫をすることが大切。
一例としては早めの時間帯にすること。
あとは寝るだけの夜には危険なので、
エネルギーを必要とする活動前後に
しっかりした食事を持ってくるように。
食べれば太る、なんてことはありません。
食べてそのエネルギーが使われないから
体脂肪として蓄積させてしまうだけ。
ならば、使われる必要な時間帯にとれば
不要に太ることを避けられます。
基本は朝やお昼、夜早めにする。
もし夜遅くでないといけないなら、
その前に軽い筋トレや後にストレッチ等
動く機会を設けることが効果的です。
食事の嗜好は
意図して変えることは難しいこと。
右利きから左利きに
変えようとするようなもの。
そんな努力に時間を費やすより、
今の食事の嗜好でどう痩せていくか？
に頭を絞る方が断然楽です。
そうした流れさえ作れれば、
好きな食事でストレスなく痩せていく！
を実現していけます。
今日はそのための3つのステップ。
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座