こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
糖質制限、ジャンクフードはNG、
夜遅い食事は太りやすい、筋トレは必須！
等のダイエットに必要とされる条件。
１つ２つの情報ではなく、
5つ6つと同じような内容を目にすると
必ずそのレッテルが作られるもの。
・これらを乱したら痩せない。
・必ず守らなければいけない。
・守れなければ太っていく。
そう思い込んでしまうと
ダイエットは必ず辛くなり続かなくなる。
今日はこれら教科書的な内容の
レッテルを剥がしていくための基礎知識。
確かにどれも、ダイエットには効果的！
でもそれは必須なことなのか？
自ら考え、選べる目を養うために！
今日も一緒に学んでいきましょう！
ダイエット時の食事と運動
ダイエットをする！しない！と
完全に棲み分けすると極端になるもの。
スイッチが入っているときには、
ツナ缶、サラダチキン、スープ、サラダ
と徹底して低カロリー、高タンパクと
極限に近い状態に変えてしまう。
そして、そこから１つでもできなくなると
全てが無駄、のようにスイッチが切れる。
するとその反動で食べ過ぎてしまい、
始めるまでよりも太ってしまう、、
この流れは成功へ繋がっているのか？？？
結論、繋がることはありません。
むしろこうなるのが自然なこと。
これはレッテルが邪魔をしてるせいで
食事を徹底しなければいけない！
と心理的に追い込まれている状況です。
まずはここを脱却しなければいけません。
食事制限の基本的な誤解
例えば、ジャンクフードは絶対NG！
というようなイメージ。それは本当か？
それを止めて、全粒粉のパン、鶏胸肉、
野菜を食べていれば安心。は本当か？
比べてみても、実際にカロリーは近く、
栄養素もそんなに違いはない。
つまり、体内に入ればほぼ変わりません。
現にダイエット中でも、
ジャンクフードを食べていて痩せたり、
オーガニックばかりなのに太る、
ということは当たり前のようにあります。
良くないと言われることで痩せたり、
良くないと言われることで太る。
前者からすればかなり気持ちは楽！
後者からすれば、頑張りが報われない。
結果はどうなっていくかは
いうまでもありません。
・また、ツナ缶、野菜、こんにゃく等を
積極的に食べてるのに痩せない。
・炭水化物を減らしてるのに痩せない
・たんぱく質ばかり選んでるのに痩せない
こうした方法も同様です。
一見、良さそう！に思えるものでも、
それはあくまで「良さそう」なもの。
だから痩せる！と断言できるほど、
効果的な食べ物でもありません。。
3つのレッテルを剥がすことから始まる。
例として食事を上げてきましたが、
次に運動に関しての内容へ移ります。
主に今の主流は筋トレ！
特に下半身やヒップを鍛えて、
メリハリ！基礎代謝アップ！等
効用を謳われることが多い。
これもまた１つのレッテルです。
筋トレは根本的に筋肉を太くするための手段
（筋肉が増える！＝筋肉が肥大します）
・基礎代謝を増やすために脚を鍛えれば、
必ず脚が太くなる。
・二の腕が気になるからと腕を鍛えれば
必ず腕が太くなる
魅せ方や言われ方は魅力的に工夫されても
所詮は「筋肉に負荷をかける活動」です。
結果に大きな差はありません。
しかしこのレッテルのせいで、
筋トレは必須！筋トレしなければ痩せない！
女優もタレントも筋トレをしている！
と思い込まされてしまい、
これをしないと痩せない。必然の方法！
のように基準が作られてしまいます。
もちろん食事も運動も、
その上で取り入れるなら
自らメリットを見つけていくことはできる。
しかし単にレッテルとして取り入れてるなら
一旦見直すことも必要です。
3つのレッテルを剥がすことから始まる。
○食事はトータルのカロリー
→食べ方のテクニックや方法は
山のようにあります。
低糖質、低脂質、時間帯、食べ順、
高タンパク等、キリがないほどです。
逆に見過ごされがちなのがカロリー
本来はこれが食事の根本のはずが、
あえて面倒で小手先の方法ばかりが蔓延する
参入障壁が低いダイエット業界では、
こうした見せ方で目を引こうとするのが
定石のようになっています。
まず原点に戻る。要はカロリー。
ダイエットの公式は、
摂取カロリー＞消費カロリーです。
基本は基礎代謝×活動代謝の1.3〜1.5
基礎代謝平均を1200前後とした場合、
1500〜1700Kcal目安に摂ることが
太らない最適な状況を作ります。
その上でテクニックや方法を追加する。
こうして基盤を持った上で、
自分のやりやすい習慣を
作っていきましょう。
○筋トレよりも、体を動かす習慣
→男性の場合は、鍛えれば逞しくなり、
脂肪も落ちてかっこよくなる！
とてもシンプルに、筋トレは強み。
しかし女性の場合はそうではないことが多い
ダイエットでは、体の体積を減らすのが目的
脂肪だろうが、筋肉だろうが、
太く見えるものは全てが敵になる。
その中で、仮に3キロ痩せても
筋肉の太さが増せば、
内面的には心から喜べません。
だから筋トレは諸刃の剣とも言えます。
もちろんそれを加味した上で取り入れるなら
何も言うことはありません。
しかしそうでないのであれば、
筋トレは単なる無酸素運動と捉えるべき。
例えば、自分の体重のみでスクワット。
負荷的には肥大するほどではなく、
単なる無酸素運動になります。
これにより脂肪の分解が進みます。
また日常の全ての活動は、
強度の低い有酸素運動にあたるため、
脂肪の燃焼も促進されていきます。
○オンオフのない習慣を作ること
→やるときはやる！というダイエットでは
必ず大きな浮き沈みが生じます。
大幅に痩せる時期、大幅に戻る時期。
このような波は気持ちの不安定を作り、
ダイエット自体が苦痛に感じてしまうもの。
必要なのは習慣です。
歯を磨くように、顔を洗うように、
苦がなく、意気込み、覚悟もいらない。
・スクワットが苦なら、
陽を浴びながら屈伸10回
・糖質をいつもより多く食べたいなら、
先にたんぱく質や繊維質を摂る
食事、運動の基盤を持った上で
簡単な日常に置き換えていけると、
波が少なく、太りづらい習慣を作れます。
ダイエットは大きなイベントではない。
大きな目標を持って行うものでもない。
毎日を過ごす自分の体を管理する手段です。
やる気の有無に左右されないことが習慣。
それを作っていくことこそ、
あなたのダイエット成功となるでしょう。
筋トレしなければいけない。
食べてはいけない。
そうしたレッテルを剥がし、
自分の殻を破り習慣をつくれるように、
是非これらの知識をお試しください。
キレイになりたい！その欲求は不変。
どれだけ突き詰めても、
その欲求は起こり続けるものです。
毎日がその欲求を満たす習慣になるよう
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
糖質制限、ジャンクフードはNG、
夜遅い食事は太りやすい、筋トレは必須！
等のダイエットに必要とされる条件。
１つ２つの情報ではなく、
5つ6つと同じような内容を目にすると
必ずそのレッテルが作られるもの。
・これらを乱したら痩せない。
・必ず守らなければいけない。
・守れなければ太っていく。
そう思い込んでしまうと
ダイエットは必ず辛くなり続かなくなる。
今日はこれら教科書的な内容の
レッテルを剥がしていくための基礎知識。
確かにどれも、ダイエットには効果的！
でもそれは必須なことなのか？
自ら考え、選べる目を養うために！
今日も一緒に学んでいきましょう！
ダイエット時の食事と運動
ダイエットをする！しない！と
完全に棲み分けすると極端になるもの。
スイッチが入っているときには、
ツナ缶、サラダチキン、スープ、サラダ
と徹底して低カロリー、高タンパクと
極限に近い状態に変えてしまう。
そして、そこから１つでもできなくなると
全てが無駄、のようにスイッチが切れる。
するとその反動で食べ過ぎてしまい、
始めるまでよりも太ってしまう、、
この流れは成功へ繋がっているのか？？？
結論、繋がることはありません。
むしろこうなるのが自然なこと。
これはレッテルが邪魔をしてるせいで
食事を徹底しなければいけない！
と心理的に追い込まれている状況です。
まずはここを脱却しなければいけません。
食事制限の基本的な誤解
例えば、ジャンクフードは絶対NG！
というようなイメージ。それは本当か？
それを止めて、全粒粉のパン、鶏胸肉、
野菜を食べていれば安心。は本当か？
比べてみても、実際にカロリーは近く、
栄養素もそんなに違いはない。
つまり、体内に入ればほぼ変わりません。
現にダイエット中でも、
ジャンクフードを食べていて痩せたり、
オーガニックばかりなのに太る、
ということは当たり前のようにあります。
良くないと言われることで痩せたり、
良くないと言われることで太る。
前者からすればかなり気持ちは楽！
後者からすれば、頑張りが報われない。
結果はどうなっていくかは
いうまでもありません。
・また、ツナ缶、野菜、こんにゃく等を
積極的に食べてるのに痩せない。
・炭水化物を減らしてるのに痩せない
・たんぱく質ばかり選んでるのに痩せない
こうした方法も同様です。
一見、良さそう！に思えるものでも、
それはあくまで「良さそう」なもの。
だから痩せる！と断言できるほど、
効果的な食べ物でもありません。。
3つのレッテルを剥がすことから始まる。
例として食事を上げてきましたが、
次に運動に関しての内容へ移ります。
主に今の主流は筋トレ！
特に下半身やヒップを鍛えて、
メリハリ！基礎代謝アップ！等
効用を謳われることが多い。
これもまた１つのレッテルです。
筋トレは根本的に筋肉を太くするための手段
（筋肉が増える！＝筋肉が肥大します）
・基礎代謝を増やすために脚を鍛えれば、
必ず脚が太くなる。
・二の腕が気になるからと腕を鍛えれば
必ず腕が太くなる
魅せ方や言われ方は魅力的に工夫されても
所詮は「筋肉に負荷をかける活動」です。
結果に大きな差はありません。
しかしこのレッテルのせいで、
筋トレは必須！筋トレしなければ痩せない！
女優もタレントも筋トレをしている！
と思い込まされてしまい、
これをしないと痩せない。必然の方法！
のように基準が作られてしまいます。
もちろん食事も運動も、
その上で取り入れるなら
自らメリットを見つけていくことはできる。
しかし単にレッテルとして取り入れてるなら
一旦見直すことも必要です。
3つのレッテルを剥がすことから始まる。
○食事はトータルのカロリー
→食べ方のテクニックや方法は
山のようにあります。
低糖質、低脂質、時間帯、食べ順、
高タンパク等、キリがないほどです。
逆に見過ごされがちなのがカロリー
本来はこれが食事の根本のはずが、
あえて面倒で小手先の方法ばかりが蔓延する
参入障壁が低いダイエット業界では、
こうした見せ方で目を引こうとするのが
定石のようになっています。
まず原点に戻る。要はカロリー。
ダイエットの公式は、
摂取カロリー＞消費カロリーです。
基本は基礎代謝×活動代謝の1.3〜1.5
基礎代謝平均を1200前後とした場合、
1500〜1700Kcal目安に摂ることが
太らない最適な状況を作ります。
その上でテクニックや方法を追加する。
こうして基盤を持った上で、
自分のやりやすい習慣を
作っていきましょう。
○筋トレよりも、体を動かす習慣
→男性の場合は、鍛えれば逞しくなり、
脂肪も落ちてかっこよくなる！
とてもシンプルに、筋トレは強み。
しかし女性の場合はそうではないことが多い
ダイエットでは、体の体積を減らすのが目的
脂肪だろうが、筋肉だろうが、
太く見えるものは全てが敵になる。
その中で、仮に3キロ痩せても
筋肉の太さが増せば、
内面的には心から喜べません。
だから筋トレは諸刃の剣とも言えます。
もちろんそれを加味した上で取り入れるなら
何も言うことはありません。
しかしそうでないのであれば、
筋トレは単なる無酸素運動と捉えるべき。
例えば、自分の体重のみでスクワット。
負荷的には肥大するほどではなく、
単なる無酸素運動になります。
これにより脂肪の分解が進みます。
また日常の全ての活動は、
強度の低い有酸素運動にあたるため、
脂肪の燃焼も促進されていきます。
○オンオフのない習慣を作ること
→やるときはやる！というダイエットでは
必ず大きな浮き沈みが生じます。
大幅に痩せる時期、大幅に戻る時期。
このような波は気持ちの不安定を作り、
ダイエット自体が苦痛に感じてしまうもの。
必要なのは習慣です。
歯を磨くように、顔を洗うように、
苦がなく、意気込み、覚悟もいらない。
・スクワットが苦なら、
陽を浴びながら屈伸10回
・糖質をいつもより多く食べたいなら、
先にたんぱく質や繊維質を摂る
食事、運動の基盤を持った上で
簡単な日常に置き換えていけると、
波が少なく、太りづらい習慣を作れます。
ダイエットは大きなイベントではない。
大きな目標を持って行うものでもない。
毎日を過ごす自分の体を管理する手段です。
やる気の有無に左右されないことが習慣。
それを作っていくことこそ、
あなたのダイエット成功となるでしょう。
筋トレしなければいけない。
食べてはいけない。
そうしたレッテルを剥がし、
自分の殻を破り習慣をつくれるように、
是非これらの知識をお試しください。
キレイになりたい！その欲求は不変。
どれだけ突き詰めても、
その欲求は起こり続けるものです。
毎日がその欲求を満たす習慣になるよう
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座