こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
人と合わせることが苦手、
自分の自由な時間は自分のために使いたい！
好きな時に食事をして、好きな時に寝る！
他の時間は買い物に出たり、動画を見たり
自由で居られることが何よりの喜び！
だからダイエットの制限苦手。
ジムの予約や縛られる時間、
食べ物の制限もなかなか続かない、、
結果、運動不足や食べ過ぎになり気味で
深層では誰より体型に悩んでいる、、
今日はそんなあなたのための内容。
ライフスタイルを無理に変えず
最低限の食事のタイミングを変えることで
痩せ体質に変えていく方法です。
1日を通しての摂取、消費のバランス
ダイエットは消費＞摂取カロリー
このバランスを保ち続けることで
はじめて叶えていけること。
そしてダイエットで悩むのは、
このバランスが逆になり続けている時。
つまり、今のライフスタイルの消費に対し
摂取する量が多くなってしまってるため
体重増加が起こり続けてしまいます。
なら！摂取を減らす！消費を増やす！
というのが普通のダイエットのはじめ方。
それは誰もが分かってるけど、
なかなかそうしていくのが難しい。
なぜなら、人は変化を何より嫌う。
今の慣れた生活、決まったルーティン、
自由にできること、縛られないこと。
それを変えてまで痩せたいか？というと
よほどの決意がないとできないものです。
まず欲しいのは小さなきっかけ
目標とは大きければ大きいほど陰るもの。
例えば漠然と10キロ痩せたい！
と思ったとしても、
その熱意はもって3週間が限界。
ゴールが先にありすぎて、
変化させ続けるストレスに
耐えられなくなるからです。
上手な目標設定では、この長期に対して
短期目標を小分けして取り入れること。
例えば、3ヶ月で10キロを目指すなら
2週間後には○○、1ヶ月後には○○と
過程の中に小さな目標を重ねること。
一つ一つクリアしていく過程こそが
ダイエットを習慣化していく最も良い方法。
ライフスタイルを変えられない場合でも
同じようなことが言えます。
まず1週間。ほんの些細な変化を続けること
仮に大きな結果にならなくても、
それを続けられたことが自信になり、
もしかしたら、できるかも。
と前向きな思考姿勢に変わっていきます。
ライフスタイルを変えず、体質を変える食べ方
ライフスタイルを崩さずに、
小さな目標を作っていくためには
数日でわかる変化を実感できることが大切。
例えば、寝つき、寝起きが良くなった。
汗をかきやすくなった、むくみづらくなった
なんとなく体が軽く感じる等の主観的なこと
そうした実感は実体験となり、
変化をさせることの意味を持たせてくれる。
そうして得られた結果は頭の中の財産。
やれば変わることを知り、
同じことをすれば同じ結果を得られると知り
それが核となる自分の自信になっていく。
今日はそれらを得ていくための食事方法
変えられない、続かないことに悲観せず、
自分でもできる範囲から変えてみる。
必ずその小さな変化は好循環をもたらす。
今日は3つの方法から紹介していきますが、
一つずつでも良いので試してみてください！
ライフスタイルを変えず、体質を変える食べ方
○食事の順番はたんぱく質から
→同じものを食べるにしても、
その食べ順は身体で大きく変化をもたらす。
例えば、糖質から食べ始めると
血糖値が急上昇しやすくなり、
脂肪を増やすホルモンを多く分泌する。
脂質から食べ始めると満腹感は早くなり
全体の食べる量が自然に減っていきますが
代わりにカロリーは高くなる傾向がある。
対して、たんぱく質を先に摂ること。
たんぱく質は食べた時点で、
「脂肪を分解しなさい」という
ホルモンを分泌させます。
これらを加味すると、食べ順は
たんぱく質→脂質→糖質とするのがベスト
食べることでの脂肪分解、満腹満足を得て
なるべく脂肪を増やさないようになります。
○食事の前に水分を摂る
→水分は消化吸収、排出を促進させる媒体。
その流れがスムーズに行われるほど
体への老廃物の蓄積が減っていきます。
余計な血中への栄養の滞りは、
体の疲れやだるさ、吹き出物、便秘等
何一つ良いことはありません。。
それをスムーズに変えてくれるのが水分。
食前にコップ1杯の水、食後にも同様。
仮に食べながら飲むのが苦手なら、
食事時間以外で1〜2時間おきに1杯飲む。
土居様していくのが良いでしょう。
○糖質よりも塩分に気をつける
→近年で最もありがちなのが、
糖質をとにかく減らすようにすること。
確かに摂りすぎ分を減らすことは
カロリー収支において必要ですが、
単に糖質を減らしすぎるだけならマイナス
活動に必要なエネルギーを始め、
消費の源となる筋肉量までも
減らしてしまうからです。
反面代わりに摂りすぎになりなちなのが塩分
糖質を抜くと、
体内に水分を溜め込めなくなるため
体は脱水にならないか危機感を覚えます。
そこで代用されるのが塩分。
塩分はカロリーはないですが、
水分を体内に溜め込む強力な働きをします。
これは太った以上に嫌な、
ボヤッとしたむくみを慢性させてしまう。
顔やお腹、足が腫れぼったくなり
体が重くだるくなる原因になります。
エネルギー源になるわけでもないので、
より動く活力も低下してしまう。
それらのマイナスを受けないように、
糖質量は減らしても今の20〜30%前後。
それ以上は減らさないようにしましょう。
減らすならカロリーの高い脂質で調整し
エネルギー源となる糖質はキープ！
これらを1週間目安に取り入れていくと、
必ず小さな変化に気づくはず。
体の軽さ、すっきり感、体調面の変化等
小さな習慣から得られる結果に
変化の楽しさを感じていけるでしょう。
ペースはあくまで自分のペース。
それを保った上で自分の変化を楽しみ！
より理想のキレイへ近づけることを
何よりも願っております。
ぜひお試しください。
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なら！摂取を減らす！消費を増やす！
というのが普通のダイエットのはじめ方。
それは誰もが分かってるけど、
なかなかそうしていくのが難しい。
なぜなら、人は変化を何より嫌う。
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自由にできること、縛られないこと。
それを変えてまで痩せたいか？というと
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例えば漠然と10キロ痩せたい！
と思ったとしても、
その熱意はもって3週間が限界。
ゴールが先にありすぎて、
変化させ続けるストレスに
耐えられなくなるからです。
上手な目標設定では、この長期に対して
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同じようなことが言えます。
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と前向きな思考姿勢に変わっていきます。
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例えば、寝つき、寝起きが良くなった。
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変化をさせることの意味を持たせてくれる。
そうして得られた結果は頭の中の財産。
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それが核となる自分の自信になっていく。
今日はそれらを得ていくための食事方法
変えられない、続かないことに悲観せず、
自分でもできる範囲から変えてみる。
必ずその小さな変化は好循環をもたらす。
今日は3つの方法から紹介していきますが、
一つずつでも良いので試してみてください！
ライフスタイルを変えず、体質を変える食べ方
○食事の順番はたんぱく質から
→同じものを食べるにしても、
その食べ順は身体で大きく変化をもたらす。
例えば、糖質から食べ始めると
血糖値が急上昇しやすくなり、
脂肪を増やすホルモンを多く分泌する。
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全体の食べる量が自然に減っていきますが
代わりにカロリーは高くなる傾向がある。
対して、たんぱく質を先に摂ること。
たんぱく質は食べた時点で、
「脂肪を分解しなさい」という
ホルモンを分泌させます。
これらを加味すると、食べ順は
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食べることでの脂肪分解、満腹満足を得て
なるべく脂肪を増やさないようになります。
○食事の前に水分を摂る
→水分は消化吸収、排出を促進させる媒体。
その流れがスムーズに行われるほど
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確かに摂りすぎ分を減らすことは
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