ポルトガル語圏内にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200205/17/exercisebible/43/69/j/o0340034014708228672.jpg?caw=800)
第2弾の書籍が翻訳されました!
(↓クリック)
O-Metodo-Sakuma-Kenichi
そして連載となる
スペインのアジア情報誌
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200205/14/exercisebible/1c/9a/j/o0750109714708146418.jpg?caw=800)
「revista」にて
el-metodo-sakuma
取材掲載頂きました!
(↓クリック)
el-metodo-sakuma
スペイン版 男性雑誌GQ にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200205/14/exercisebible/44/49/j/o0750087814708143513.jpg?caw=800)
4分間のフルボディエクササイズ
取材掲載頂きました!
(↓クリック)
4分間のフルボディエクササイズ
今週も多くのご掲載の話を頂戴し
心より光栄に思います!
さて今日は、
今週から格段に増えた
雑誌やメディアでの監修から。
雑誌媒体やメディアさん協力で
得られた悩み部位のまとめから、
多かった悩みについて
ご紹介していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190916/02/exercisebible/58/66/j/o0600045014588858172.jpg?caw=800)
年代別の統計でも
最も多い体型の悩みである
下腹のポッコリについて。
ここをあなたとも
共有していきたいと思います!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
スクワットや有酸素運動等、
やり方が万人共通の運動と異なり、
下腹痩せ方法は
明らかに年代別で分かれます。
今日は30代まで、40代の、50代からの
3パターンをご紹介です。
続けやすいように
最も根本になるエクササイズを1つずつ。
各年代に異なる原因も含め
見ていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190616/10/exercisebible/63/d3/j/o0640048014466759126.jpg?caw=800)
どの年代でも「下腹」
ここが気になって
○おしゃれが楽しめない
○露出が楽しめない
○隠す服装になり気持ちが暗くなる
○太って見えることに嫌悪感
年代により、また個々により
感情の変化にも影響する下腹。
【30代前半まで】
スマホ&運動不足による
「猫背+骨盤前傾」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161205/16/exercisebible/37/8a/j/t02200147_1592106113814414956.jpg?caw=800)
1日8時間はスマホに費やす統計のある
20後半~30代前半女性。
なまじっか代謝は高い手前、
運動は疎かになりがち。
これが姿勢の筋力不足の猫脊、骨盤前傾を
招きます。
この場合、内臓の基礎代謝の低下により
ぽっこりと慢性的に下腹が出る
体型が定着します。
食べても食べなくてもぽっこり下腹。
読者モデルやタレントでも
常にそれを口に出しています。
解消のポイントは猫背解消!
姿勢に基づいたエクササイズが
慢性の下腹ポッコリのストップをかけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170305/11/exercisebible/cb/71/j/t02200147_0821054713882737842.jpg?caw=800)
あぐらで座り、肘同士を掴み合います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170305/11/exercisebible/57/0f/j/t02200147_0850056713882737844.jpg?caw=800)
頭を通してバンザイし
10秒キープ×10回
○肘を掴みバンザイ
→首ー脇ー股関節までが一直線になり
背中の姿勢保持筋が最大に働きます。
【30代後半~40代前半女性】
最も基礎代謝の低下が顕著になる年代。
また、35歳が女性ホルモンのピーク。
そこを境に女性ホルモン過多、低下と
自分の体調管理が大変になる頃。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170428/16/exercisebible/88/f4/j/t02200146_0694046213924137448.jpg?caw=800)
年々平均250gの筋肉量の低下、
それが主に姿勢筋の低下となり、
骨盤の傾きが後傾気味に傾いていきます。
骨盤後傾は股関節の可動域を優位に狭め、
体脂肪の傾向
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことから、股関節に付着する
下腹を中心に脂肪が蓄積します。
この場合は
○骨盤後傾を防ぐ
○男女ホルモンの影響よりも、
成長ホルモンの分泌に焦点を当てること。
この2点により絞り運動を取り入れていくと
下腹は比較的スムーズに凹んでいきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/23/ff/j/t02200146_0850056613880507041.jpg?caw=800)
うつ伏せになり
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/4f/3a/j/t02200147_0870058013880507043.jpg?caw=800)
両手を頭の後ろに当て
上半身、下半身を浮かせます。
上体はキープのまま
両脚をクロスし外に引き合います。
10秒力を入れ、脱力
6回行いましょう。
○うつ伏せで脚を左右に引く
→姿勢低下で
首ー肩ー骨盤の3点がずれてしまう
原因となる背中、肩甲骨、お腹が
持続的に刺激されます。
【40代後半~50代以降】
綿密に、45歳と53歳では
綿密にはホルモン環境は異なりまが、
ここで共通することは、
45歳以降は基礎代謝(姿勢の筋肉量)が
30代に比べ約2倍減少していること。
50代を超えると、
大きな体の変化ではなく、
これらのホルモン、筋肉量が
より助長して減っていきます。
焦って筋トレ!タンパク質!
とする女性が最も増えている年代。
しかしながら、忘れてはいけない過去が、
複数のダイエットでリバウンド。の経験。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170117/19/exercisebible/a2/7e/j/t02200146_0694046213847792142.jpg?caw=800)
これは響きます。。。
どんなに確実に痩せるダイエットでも、
この代謝の低下があると痩せない。。
という経験を嫌というほどしている。
その為、
即日の効果を求めることが少なく
長く続ける忍耐力に長けていますが、
逆に、これは自身が変われないという
危険察知の感覚を感知することも
重要となります。
ここで必要となるのは
○男性ホルモン優位
○過去のダイエットによる代謝低下
の特徴を考慮した、
インナーマッスルの強化が
となります。
働きの少なくなる
姿勢筋のインナーマッスル
(肋骨、肩甲骨下部)
ここをメインに使うことで、
30代の時と同様、
多少無茶してもオッケー!
という痩せ体質に変わります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170319/09/exercisebible/8e/b0/j/t02200147_0842056113893351656.jpg?caw=800)
両手を後ろにつき、
ヒップを少し浮かせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170319/09/exercisebible/ed/a6/j/t02200147_0843056213893351657.jpg?caw=800)
右手、左脚を同時に出し、
前へ歩いていきます。
同様に後ろにも歩く動作を
1分間目安に繰り返します。
○4足歩行動作
→有酸素運動、筋トレ含め
普段使う筋肉ばかりの
刺激になる傾向の中、
背中、お腹と等の普段使わない筋肉の刺激の
新しい刺激となります。
慣れの無い新しい動きは2週間が目安。
2週間行ったら、
今までの運動内容に戻すと
それもまた新しい刺激として
身体が感じるようになります。
今日は3パターンは
その年代て有効!
を叶える3つの解消方法。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/t02200165_0640048013936872398.jpg?caw=800)
どんなダイエットでも、
体脂肪が減るメカニズムは同じ。
つまり、年代による
痩せなくなる原因を
キチンと無くしていけば、
必ず体型は変わります。
これらがあなたのライフスタイルや
生活リズムが加わり、
「普段の体型」として
下腹が凹んた体型が身に付きます。
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!新たに873件の感謝の手紙追加!
温かみ。ワクワク!安心感。人間くささ(^^)
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200205/17/exercisebible/43/69/j/o0340034014708228672.jpg?caw=800)
第2弾の書籍が翻訳されました!
(↓クリック)
O-Metodo-Sakuma-Kenichi
そして連載となる
スペインのアジア情報誌
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200205/14/exercisebible/1c/9a/j/o0750109714708146418.jpg?caw=800)
「revista」にて
el-metodo-sakuma
取材掲載頂きました!
(↓クリック)
el-metodo-sakuma
スペイン版 男性雑誌GQ にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200205/14/exercisebible/44/49/j/o0750087814708143513.jpg?caw=800)
4分間のフルボディエクササイズ
取材掲載頂きました!
(↓クリック)
4分間のフルボディエクササイズ
今週も多くのご掲載の話を頂戴し
心より光栄に思います!
さて今日は、
今週から格段に増えた
雑誌やメディアでの監修から。
雑誌媒体やメディアさん協力で
得られた悩み部位のまとめから、
多かった悩みについて
ご紹介していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190916/02/exercisebible/58/66/j/o0600045014588858172.jpg?caw=800)
年代別の統計でも
最も多い体型の悩みである
下腹のポッコリについて。
ここをあなたとも
共有していきたいと思います!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
スクワットや有酸素運動等、
やり方が万人共通の運動と異なり、
下腹痩せ方法は
明らかに年代別で分かれます。
今日は30代まで、40代の、50代からの
3パターンをご紹介です。
続けやすいように
最も根本になるエクササイズを1つずつ。
各年代に異なる原因も含め
見ていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190616/10/exercisebible/63/d3/j/o0640048014466759126.jpg?caw=800)
どの年代でも「下腹」
ここが気になって
○おしゃれが楽しめない
○露出が楽しめない
○隠す服装になり気持ちが暗くなる
○太って見えることに嫌悪感
年代により、また個々により
感情の変化にも影響する下腹。
【30代前半まで】
スマホ&運動不足による
「猫背+骨盤前傾」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161205/16/exercisebible/37/8a/j/t02200147_1592106113814414956.jpg?caw=800)
1日8時間はスマホに費やす統計のある
20後半~30代前半女性。
なまじっか代謝は高い手前、
運動は疎かになりがち。
これが姿勢の筋力不足の猫脊、骨盤前傾を
招きます。
この場合、内臓の基礎代謝の低下により
ぽっこりと慢性的に下腹が出る
体型が定着します。
食べても食べなくてもぽっこり下腹。
読者モデルやタレントでも
常にそれを口に出しています。
解消のポイントは猫背解消!
姿勢に基づいたエクササイズが
慢性の下腹ポッコリのストップをかけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170305/11/exercisebible/cb/71/j/t02200147_0821054713882737842.jpg?caw=800)
あぐらで座り、肘同士を掴み合います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170305/11/exercisebible/57/0f/j/t02200147_0850056713882737844.jpg?caw=800)
頭を通してバンザイし
10秒キープ×10回
○肘を掴みバンザイ
→首ー脇ー股関節までが一直線になり
背中の姿勢保持筋が最大に働きます。
【30代後半~40代前半女性】
最も基礎代謝の低下が顕著になる年代。
また、35歳が女性ホルモンのピーク。
そこを境に女性ホルモン過多、低下と
自分の体調管理が大変になる頃。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170428/16/exercisebible/88/f4/j/t02200146_0694046213924137448.jpg?caw=800)
年々平均250gの筋肉量の低下、
それが主に姿勢筋の低下となり、
骨盤の傾きが後傾気味に傾いていきます。
骨盤後傾は股関節の可動域を優位に狭め、
体脂肪の傾向
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことから、股関節に付着する
下腹を中心に脂肪が蓄積します。
この場合は
○骨盤後傾を防ぐ
○男女ホルモンの影響よりも、
成長ホルモンの分泌に焦点を当てること。
この2点により絞り運動を取り入れていくと
下腹は比較的スムーズに凹んでいきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/23/ff/j/t02200146_0850056613880507041.jpg?caw=800)
うつ伏せになり
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/4f/3a/j/t02200147_0870058013880507043.jpg?caw=800)
両手を頭の後ろに当て
上半身、下半身を浮かせます。
上体はキープのまま
両脚をクロスし外に引き合います。
10秒力を入れ、脱力
6回行いましょう。
○うつ伏せで脚を左右に引く
→姿勢低下で
首ー肩ー骨盤の3点がずれてしまう
原因となる背中、肩甲骨、お腹が
持続的に刺激されます。
【40代後半~50代以降】
綿密に、45歳と53歳では
綿密にはホルモン環境は異なりまが、
ここで共通することは、
45歳以降は基礎代謝(姿勢の筋肉量)が
30代に比べ約2倍減少していること。
50代を超えると、
大きな体の変化ではなく、
これらのホルモン、筋肉量が
より助長して減っていきます。
焦って筋トレ!タンパク質!
とする女性が最も増えている年代。
しかしながら、忘れてはいけない過去が、
複数のダイエットでリバウンド。の経験。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170117/19/exercisebible/a2/7e/j/t02200146_0694046213847792142.jpg?caw=800)
これは響きます。。。
どんなに確実に痩せるダイエットでも、
この代謝の低下があると痩せない。。
という経験を嫌というほどしている。
その為、
即日の効果を求めることが少なく
長く続ける忍耐力に長けていますが、
逆に、これは自身が変われないという
危険察知の感覚を感知することも
重要となります。
ここで必要となるのは
○男性ホルモン優位
○過去のダイエットによる代謝低下
の特徴を考慮した、
インナーマッスルの強化が
となります。
働きの少なくなる
姿勢筋のインナーマッスル
(肋骨、肩甲骨下部)
ここをメインに使うことで、
30代の時と同様、
多少無茶してもオッケー!
という痩せ体質に変わります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170319/09/exercisebible/8e/b0/j/t02200147_0842056113893351656.jpg?caw=800)
両手を後ろにつき、
ヒップを少し浮かせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170319/09/exercisebible/ed/a6/j/t02200147_0843056213893351657.jpg?caw=800)
右手、左脚を同時に出し、
前へ歩いていきます。
同様に後ろにも歩く動作を
1分間目安に繰り返します。
○4足歩行動作
→有酸素運動、筋トレ含め
普段使う筋肉ばかりの
刺激になる傾向の中、
背中、お腹と等の普段使わない筋肉の刺激の
新しい刺激となります。
慣れの無い新しい動きは2週間が目安。
2週間行ったら、
今までの運動内容に戻すと
それもまた新しい刺激として
身体が感じるようになります。
今日は3パターンは
その年代て有効!
を叶える3つの解消方法。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/t02200165_0640048013936872398.jpg?caw=800)
どんなダイエットでも、
体脂肪が減るメカニズムは同じ。
つまり、年代による
痩せなくなる原因を
キチンと無くしていけば、
必ず体型は変わります。
これらがあなたのライフスタイルや
生活リズムが加わり、
「普段の体型」として
下腹が凹んた体型が身に付きます。
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!新たに873件の感謝の手紙追加!
温かみ。ワクワク!安心感。人間くささ(^^)
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座