こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/5b/25/j/o0593048214686185064.jpg?caw=800)
一見、見た目は痩せているタイプ。
周りからも、細いと言われることが多く
気になる部分は着痩せでカバーもしやすい。
ダイエットの悩みはなさそうに見え
スタイルの見本のように思われる体型。
しかし、自分の中では部分的な太さとなる、
食べると胃がポッコリ、下腹がポッコリ、
朝の顔のむくみ、夕方の脚のむくみ等
端からは見えない部分で悩んでいる、
今日はそんなあなたのための内容です。
このような見た目が細く、
生活の中で、部分的に悩む原因の多くは
痩せてるのに体脂肪率が高いことが多い。
それが原因して、顔やお腹、脚に出てしまう
その3つの解消方法です。
体脂肪率と部分の悩み方の傾向
一般的に女性の体脂肪の平均は、
20〜50代で20〜29%。
体組成計では、30%を超えると
肥満と分類されます。
この範囲のうち、26〜29%の閾を
体脂肪率過多と言います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200206/18/exercisebible/02/28/j/o0480058614708752142.jpg?caw=800)
この閾でも細さを保てる女性は、
胚葉学上では、骨や骨格が細い外胚葉体型。
この体型の特徴としては、
・手足が長く脂肪が付いても分かりづらい
・それに比べ胴が短く、お腹周り中心に付く
・水分変動が多く、一時むくみを感じやすい
等の身体的な傾向があります。
こうしたことは、瘦せ型という安心の一方で
すぐに太りやすい。という圧迫感になり
過度なダイエット心を生んでしまう原因に。
この体質の傾向を知らないと、
せっかくの瘦せ型のメリットを
自ら打ち消してしまうことにもなります。
筋トレすると、すぐ太くなる実感、
万人共通のように打ち出される筋トレや食事
実は、この痩せ型のタイプには、
当てはまらないことの方が多い。
例えばメディアで流行る
30キロ痩せ!のような大幅ダイエット。
この痩せ方をするタイプは内胚葉型と言い、
元々内臓の発達が著しく、
筋肉も体脂肪も非常に増えやすい体質。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200207/15/exercisebible/7e/c4/j/o0750100114709167597.jpg?caw=800)
それが一時、運動、食事を徹底するから
大幅に体型変化を得ることができます。
反面、元々痩せ型のタイプでは
減らせる体重に限りなく限度があります。
例え、同じような努力をしたとしても、
減っても2〜3キロ。
本来は全く悩む必要はありませんが、
このことを苦に思ってしまうことも多い。
また、痩せ方タイプは筋肉がつきづらい。
特に運動をしてない場合には
常に筋肉は分解されていく傾向があります。
その上で筋トレをすると、
筋肉の水分の取り込みや糖の取り込み等で
急に体が太くなったように感じ、
これがまた悩みを助長してしまいます。
痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法
基本的には、痩せてる!と見られる
このタイプも、自らの日々の実感では
太ることに怖さを感じてしまうことも多い。
筋トレによる一時の太さ、
日々の体調でのむくみ、
内臓の弱さから便秘糖の体内環境等。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
そして端からは見えない体脂肪率。
高すぎるわけではないけど、
瘦せ型の割に高い数値。
こうしたことが重なり不安になる。
サイトやメディアを参考にダイエットしても
減る幅が少なく、合ってるかまた不安に。
この瘦せ型タイプは日本女性の約2〜3割。
だからこそそのための情報はほぼなく、
なかなか当てはまる方法に出会えないもの。
だからこそここで知ってほしい。
瘦せ型なのに、体脂肪が多い。
そんなあなたのために、
3つのダイエットの基礎知識のご紹介です。
痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191026/17/exercisebible/1a/bf/j/o0639042614624257220.jpg?caw=800)
○痩せるためにする筋トレは向かない
→筋肉の付きやすさ、付きづらさは
本内容で多く出てくる、
胚葉タイプにより決まります。
基本痩せ型の外胚葉タイプでは、
神経や皮膚と発達が優位になり
骨や筋肉、消化器系の機能が弱い。
逆に太りやすい内胚葉タイプでは
消化器系の発達が優位なため、
少ない筋トレでも栄養をくまなく取り込める
つまり非常に筋肉がつきやすいということ。
率直に、その差を埋めるのは不可能です。
そのため運動面では努力して筋肉を増やす!
よりも、運動を通じて神経系を活用すること
例えば、無酸素と有酸素運動の組み合わせ。
・ランニングなら早く走るーゆっくり走る
・エクササイズなら素早くーゆっくり
等、息がきれる運動(無酸素)
息が乱れない程度の運動(有酸素)を
交互に行うなどがオススメです。
これにより運動神経を通じて、
脂肪分解ー燃焼の伝達経路が行われ
スムーズに体脂肪を減らしていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/0c/9d/p/o0750050014610313399.png?caw=800)
○筋トレでは回数、重さの原則は捨てる
→基本的な筋トレでは、
10〜15回できる程度の負荷が用いられます。
これは筋肉量を増やすことを目的とし、
言い換えると筋肉を太くするための方法。
しかし瘦せ型のタイプには
なかなかこれが当てはまらない。
そのため、筋トレでは重さよりも
回数を多くしていくことがオススメ。
先と同じように、軽い重さで早くーゆっくり
というような組み合わせが効果的です。
しっかり効かせる!のようなやり方は
一般的には正しいけど、それはそれです。
あなたに効果がなければ意味がないので、
このようにアレンジしていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○太りづらさから、タンパクが不足しがち
→食べればすぐ太る、わけではない痩せ型。
そのため食事では炭水化物が多くなりがち。
それを減らしましょう!
というわけではなく、
たんぱく質を優先して摂るようにすること。
パスタなら蒸し鶏や卵を使ったもの、
そばならお肉や卵、おにぎりならシャケ、
サンドイッチならハム、チーズ、鶏肉等、
普段の食事の中に、必ずたんぱく質を
取るように心がけてみましょう。
これらの工夫だけでも、筋肉量は保たれます
元々痩せ型の体質は消費が多い体質。
身体としては余計な消費を嫌うため、
消費能力が高い筋肉を削り、
お腹周りに脂肪のエネルギーを溜め込む。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
その流れを断ち切るだけでも、
ダイエットは効率的に進みます。
筋肉を減らさず、体脂肪を分解燃焼する
今日はその3つの基本的な流れでした。
基本、ダイエット情報は、
大幅に痩せたい、太りやすい体質。
に悩む方向けのものがほとんど。
すると、あなたには当てはまらなくなる。
そうしてせっかく痩せやすい体質を
自ら苦悩に入り込み、複雑にしてしまう。
そうならないためのあなたのための知識。
ぜひご参考にしてください。
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新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・アメリカworld newsにて
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〇食事内容のご提案も充実
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このような見た目が細く、
生活の中で、部分的に悩む原因の多くは
痩せてるのに体脂肪率が高いことが多い。
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一般的に女性の体脂肪の平均は、
20〜50代で20〜29%。
体組成計では、30%を超えると
肥満と分類されます。
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胚葉学上では、骨や骨格が細い外胚葉体型。
この体型の特徴としては、
・手足が長く脂肪が付いても分かりづらい
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こうしたことは、瘦せ型という安心の一方で
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実は、この痩せ型のタイプには、
当てはまらないことの方が多い。
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この痩せ方をするタイプは内胚葉型と言い、
元々内臓の発達が著しく、
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減らせる体重に限りなく限度があります。
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減っても2〜3キロ。
本来は全く悩む必要はありませんが、
このことを苦に思ってしまうことも多い。
また、痩せ方タイプは筋肉がつきづらい。
特に運動をしてない場合には
常に筋肉は分解されていく傾向があります。
その上で筋トレをすると、
筋肉の水分の取り込みや糖の取り込み等で
急に体が太くなったように感じ、
これがまた悩みを助長してしまいます。
痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法
基本的には、痩せてる!と見られる
このタイプも、自らの日々の実感では
太ることに怖さを感じてしまうことも多い。
筋トレによる一時の太さ、
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内臓の弱さから便秘糖の体内環境等。
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痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法
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○痩せるためにする筋トレは向かない
→筋肉の付きやすさ、付きづらさは
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基本痩せ型の外胚葉タイプでは、
神経や皮膚と発達が優位になり
骨や筋肉、消化器系の機能が弱い。
逆に太りやすい内胚葉タイプでは
消化器系の発達が優位なため、
少ない筋トレでも栄養をくまなく取り込める
つまり非常に筋肉がつきやすいということ。
率直に、その差を埋めるのは不可能です。
そのため運動面では努力して筋肉を増やす!
よりも、運動を通じて神経系を活用すること
例えば、無酸素と有酸素運動の組み合わせ。
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10〜15回できる程度の負荷が用いられます。
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しかし瘦せ型のタイプには
なかなかこれが当てはまらない。
そのため、筋トレでは重さよりも
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パスタなら蒸し鶏や卵を使ったもの、
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取るように心がけてみましょう。
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すると、あなたには当てはまらなくなる。
そうしてせっかく痩せやすい体質を
自ら苦悩に入り込み、複雑にしてしまう。
そうならないためのあなたのための知識。
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