こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/19/exercisebible/63/64/j/o0724048314642396098.jpg?caw=800)
食べたい!の欲求が、
いつもダイエット中の悩み。
我慢しようとすればするほど、
そのストレスは募り、後に爆発。
これが痩せるーリバウンドの
いつもの流れになっている。
また、ダイエットしてるしてないに関わらず
日常で食欲が増えてしまうことは多く、
このことが始めのダイエットのきっかけに。
そしてフェードアウトしてしまう迄。
いたるところに影響している。
今日はこのように沸き起こる食欲について。
明らかに、2〜3キロ増えてしまう。
という時には、まず間違いなく
「錯覚」の食欲が関係してきます。
今日はその錯覚を見つけ、解消していく方法
主に3つの起こりがちな錯覚を知り、
対処する知識を身につけていきましょう。
人が摂る摂取カロリーの平均の意味
普通の日常生活を送るために必要な栄養は
女性平均、約1700〜2000Kcal(29〜70代)
毎年のように更新される、
このような算出はほぼ変わらず
一定の水準を保っています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/01/exercisebible/73/48/j/o0400034014685576308.jpg?caw=800)
そしてこれは、身体にとって最も自然。
生命を保つという最大の目的のため、
普通に食事をすればこの範囲に収まるもの。
つまり、体が真に欲する食欲は、
この必要な栄養素を摂るところまでです。
言い換えると、これ以上食べると太る、
という範囲では、真の食欲ではなく
錯覚の食欲が関与してきます。
例えば1ヶ月で2キロ体脂肪が増えてしまう。
この場合単純計算では、
過剰摂取分が14,000Kcalにもなる。
錯覚によりこれほど余計に摂取してしまい、
体型の悩みを増やしてしまいます。
食欲を増す3つの錯覚
では錯覚の食欲とは何か?
本来は違う欲求のはずが、
その欲求が食欲にすり替えられてしまうこと
これに当てはまる日常の出来事は3つ。
・喉が渇いている時
・温まりたい、涼みたいと感じる時
・動き続けた後、休みたい時
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191220/21/exercisebible/ed/83/j/o0680051014682148902.jpg?caw=800)
主にこれらを感じる時のストレスが
食欲にすり替えられてしまいます。
例えばこのうち、温まりたい。
これは肌寒いという外的ストレスを感じる時
外的に体を温める手段としては、
暖房の効いた場へ行く、厚着をする。
ここで錯覚が起こり、
身体を温めるために暖かいものを食べたい!
という欲求のすり変わりが行われます。
本来の食欲は内面のエネルギー不足ですが、
こうした外的要素により、
必要以上の摂食をしてしまうことで
太る、という悩みが増してしまいます。
日常の「ニセ食欲」を作る3つの原因
もちろん、これらの欲求が食欲になるのは
完全に悪いことではありません。
食欲でストレス対処できる分、
メンタル的には良好とも言えるからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/16/exercisebible/7e/6d/j/o0621043114685845080.jpg?caw=800)
しかし、それが原因で食べ過ぎ太る。
そして体型に悩んでしまうなら
この錯覚の食欲の解消は必要です。
特にこれからの時期には、
喉の渇きや気温差、自宅トレーニング等
錯覚を引き起こす状況は増える。
冬に太りやすい原因の一つとも言えます。
こうした知識を予め身につけることで、
不要に太り悩むことは減らしていけます。
3つの錯覚の対処方法を一緒に身につけ、
これからの時期の強い味方として
活用していきましょう!
日常の「ニセ食欲」を作る3つの原因
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/6c/17/p/o0750050014610313433.png?caw=800)
○喉が渇いている時の食欲
→温度や湿度が高い夏と異なり、
秋冬はカラッと、肌寒さを感じる季節。
そのため喉カラカラ、というような
実感することは少ない。
つまり水分を摂る機会が減るということ。
しかし身体の水分必要量は、
春や夏とほぼ変わることはありません。
常に体温は一定に保たれ、
夏のように垂れない汗も
体温により蒸発したり、排出されたりと
一定量の水分を消費しています。
体内の水分を一定に保つ摂取目安量は
体重1キロあたり37〜43ml前後
体重50キロなら1.5〜2lは最低限必要です。
これが足りないと錯覚が起こります。
必要な水分を飲み物ではなく、
食事から摂るようになり
摂取カロリーが増えてしまいます。
そのため、水分補給をこまめに。
必要量摂れるように意識していきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200211/22/exercisebible/e0/48/j/o0600043014711592719.jpg?caw=800)
○温まりたい、涼みたいと感じる時の食欲
→これらの外的な状況は、
身体にストレスを与えます。
ストレスを感じると、体はその対策として
交感神経を優位にさせ、
異化ホルモンのコルチゾールを分泌します。
これはストレスから身を守る役割をする反面
筋肉や脂肪の分解をする作用もあります。
このことが、エネルギー不足を感じさせ
錯覚の食欲を誘発します。
実際に消費し、必要な食欲と混合し
必要以上に食べてしまう原因になる。
ここでは、食べるものを予め決めておくこと
それ以上に食べたい時には、
これは錯覚。と一旦考えるようにし
身体を温める、暖かい飲み物を飲む、
お風呂に入る等の別の事に考えを移すこと。
食事はリラックス効果を増し、
交感神経を鎮める働きがありますが、
これらにも同様のリラックス効果があります
そうしたリラックスを得るために
幾つかのルーティンを作ってみることが
オススメです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200202/21/exercisebible/f3/30/j/o0739041514706621050.jpg?caw=800)
○動き続けた後、休みたい時の食欲
→たくさん歩いた後、寝る前等、
これらもまた錯覚の食欲がます原因に。
このような時に体が必要とするのは回復。
食欲はその回復のためにも活用されます。
本来の最適な回復は、横になったり
睡眠をとること。
しかしそこに錯覚が生まれると、
たくさん食べて身体を休める。
という流れになり、当然体は太ります。
この流れを防ぐためにも、
回復に当たるこれらの状況では
低カロリー、高タンパク食にすること。
後に休むことを考慮すると、
回復に最も必要なタンパク質、
ビタミンミネラル群をとることが適切。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
ビタミンB群が豊富な豚肉、鶏肉、
ミネラル豊富な大豆類、
抗酸化作用のあるブロッコリーやほうれん草
等をメインに摂ると良いでしょう。
日常で起こる食欲増加のきっかけ
あなたにも心当たりはありませんか?
こうした不要な食欲を減らしていければ、
必要な時にしっかり食べ、
体型の悩みは減っていく流れが作れます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/19/exercisebible/c5/00/j/o0700049914642396103.jpg?caw=800)
これからの食べ飲みが増える時期、
食べる時は食べる、不要な時は外す。
自分を知り、自己をコントロールし、
過ごしていけるように、
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
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【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
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↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
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いつもダイエット中の悩み。
我慢しようとすればするほど、
そのストレスは募り、後に爆発。
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また、ダイエットしてるしてないに関わらず
日常で食欲が増えてしまうことは多く、
このことが始めのダイエットのきっかけに。
そしてフェードアウトしてしまう迄。
いたるところに影響している。
今日はこのように沸き起こる食欲について。
明らかに、2〜3キロ増えてしまう。
という時には、まず間違いなく
「錯覚」の食欲が関係してきます。
今日はその錯覚を見つけ、解消していく方法
主に3つの起こりがちな錯覚を知り、
対処する知識を身につけていきましょう。
人が摂る摂取カロリーの平均の意味
普通の日常生活を送るために必要な栄養は
女性平均、約1700〜2000Kcal(29〜70代)
毎年のように更新される、
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そしてこれは、身体にとって最も自然。
生命を保つという最大の目的のため、
普通に食事をすればこの範囲に収まるもの。
つまり、体が真に欲する食欲は、
この必要な栄養素を摂るところまでです。
言い換えると、これ以上食べると太る、
という範囲では、真の食欲ではなく
錯覚の食欲が関与してきます。
例えば1ヶ月で2キロ体脂肪が増えてしまう。
この場合単純計算では、
過剰摂取分が14,000Kcalにもなる。
錯覚によりこれほど余計に摂取してしまい、
体型の悩みを増やしてしまいます。
食欲を増す3つの錯覚
では錯覚の食欲とは何か?
本来は違う欲求のはずが、
その欲求が食欲にすり替えられてしまうこと
これに当てはまる日常の出来事は3つ。
・喉が渇いている時
・温まりたい、涼みたいと感じる時
・動き続けた後、休みたい時
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191220/21/exercisebible/ed/83/j/o0680051014682148902.jpg?caw=800)
主にこれらを感じる時のストレスが
食欲にすり替えられてしまいます。
例えばこのうち、温まりたい。
これは肌寒いという外的ストレスを感じる時
外的に体を温める手段としては、
暖房の効いた場へ行く、厚着をする。
ここで錯覚が起こり、
身体を温めるために暖かいものを食べたい!
という欲求のすり変わりが行われます。
本来の食欲は内面のエネルギー不足ですが、
こうした外的要素により、
必要以上の摂食をしてしまうことで
太る、という悩みが増してしまいます。
日常の「ニセ食欲」を作る3つの原因
もちろん、これらの欲求が食欲になるのは
完全に悪いことではありません。
食欲でストレス対処できる分、
メンタル的には良好とも言えるからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/16/exercisebible/7e/6d/j/o0621043114685845080.jpg?caw=800)
しかし、それが原因で食べ過ぎ太る。
そして体型に悩んでしまうなら
この錯覚の食欲の解消は必要です。
特にこれからの時期には、
喉の渇きや気温差、自宅トレーニング等
錯覚を引き起こす状況は増える。
冬に太りやすい原因の一つとも言えます。
こうした知識を予め身につけることで、
不要に太り悩むことは減らしていけます。
3つの錯覚の対処方法を一緒に身につけ、
これからの時期の強い味方として
活用していきましょう!
日常の「ニセ食欲」を作る3つの原因
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/6c/17/p/o0750050014610313433.png?caw=800)
○喉が渇いている時の食欲
→温度や湿度が高い夏と異なり、
秋冬はカラッと、肌寒さを感じる季節。
そのため喉カラカラ、というような
実感することは少ない。
つまり水分を摂る機会が減るということ。
しかし身体の水分必要量は、
春や夏とほぼ変わることはありません。
常に体温は一定に保たれ、
夏のように垂れない汗も
体温により蒸発したり、排出されたりと
一定量の水分を消費しています。
体内の水分を一定に保つ摂取目安量は
体重1キロあたり37〜43ml前後
体重50キロなら1.5〜2lは最低限必要です。
これが足りないと錯覚が起こります。
必要な水分を飲み物ではなく、
食事から摂るようになり
摂取カロリーが増えてしまいます。
そのため、水分補給をこまめに。
必要量摂れるように意識していきましょう。
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○温まりたい、涼みたいと感じる時の食欲
→これらの外的な状況は、
身体にストレスを与えます。
ストレスを感じると、体はその対策として
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これはストレスから身を守る役割をする反面
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このことが、エネルギー不足を感じさせ
錯覚の食欲を誘発します。
実際に消費し、必要な食欲と混合し
必要以上に食べてしまう原因になる。
ここでは、食べるものを予め決めておくこと
それ以上に食べたい時には、
これは錯覚。と一旦考えるようにし
身体を温める、暖かい飲み物を飲む、
お風呂に入る等の別の事に考えを移すこと。
食事はリラックス効果を増し、
交感神経を鎮める働きがありますが、
これらにも同様のリラックス効果があります
そうしたリラックスを得るために
幾つかのルーティンを作ってみることが
オススメです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200202/21/exercisebible/f3/30/j/o0739041514706621050.jpg?caw=800)
○動き続けた後、休みたい時の食欲
→たくさん歩いた後、寝る前等、
これらもまた錯覚の食欲がます原因に。
このような時に体が必要とするのは回復。
食欲はその回復のためにも活用されます。
本来の最適な回復は、横になったり
睡眠をとること。
しかしそこに錯覚が生まれると、
たくさん食べて身体を休める。
という流れになり、当然体は太ります。
この流れを防ぐためにも、
回復に当たるこれらの状況では
低カロリー、高タンパク食にすること。
後に休むことを考慮すると、
回復に最も必要なタンパク質、
ビタミンミネラル群をとることが適切。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
ビタミンB群が豊富な豚肉、鶏肉、
ミネラル豊富な大豆類、
抗酸化作用のあるブロッコリーやほうれん草
等をメインに摂ると良いでしょう。
日常で起こる食欲増加のきっかけ
あなたにも心当たりはありませんか?
こうした不要な食欲を減らしていければ、
必要な時にしっかり食べ、
体型の悩みは減っていく流れが作れます。
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これからの食べ飲みが増える時期、
食べる時は食べる、不要な時は外す。
自分を知り、自己をコントロールし、
過ごしていけるように、
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
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世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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締切りになる前に
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