まず新たに！ポルトガル語にて
体幹リセットダイエット翻訳されました！
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O-Metodo-Sakuma-Kenichi
そして続々！スペインのアジア情報誌
「revista」にて
el-metodo-sakuma
取材掲載頂きました！
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el-metodo-sakuma
スペイン版 男性雑誌GQ にて
4分間のフルボディエクササイズ
取材掲載頂きました！
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4分間のフルボディエクササイズ
スペイン健康情報サイトiHOLAにて
下腹部分痩せエクササイズ
取材掲載頂きました！
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下腹部分痩せエクササイズ
今居ない他国、現実時間的に行けない国でも
こうして書籍として伝えられること。
そしてそれをメデイアでも取り上げてもらえ、
より広く広めてもらえること。
その全てに心から感謝しております！
何度言っても足りませんが、
人生で他の全てを捨ててでも
これだけが叶えたいこと。
何よりも、
何よりも嬉しく思っております。
そして本日は、
アスレチックトレーナー主催での
ダイエット講座へ。
アスレチックトレーナーとは、
医療と健康の架け橋となる立場。
臨床から日常への回復を叶えていく過程で
ダイエットが必要な面が多いということで
知識技術の実践のためにご受講頂きました。
（根本の関節の負担が、
姿勢や関節の配列以外に
体重による物理的負荷が多いという理由）
法人講座ということで、
個人と違い、満遍なく！よりも
企業特有の必要なダイエット知識として
応用してご紹介させていただきました。
ということで今日はこちらでも！
医療と健康の架け橋となる基礎。
ストレッチとダイエットについて。
例えば、治療やリハビリでは、
・主に緩めることや機能を回復させること。
→負担部位を緩め、
周知の筋肉でサポートさせる等
ダイエットでは、
・使われる筋肉を増やし消費を増やすこと。
→使い過ぎの部位を緩め
使われていない筋肉を使うこと。
これらは全くの同意語。
ストレッチの知識は実に深く
身体に起こる悩み、
痩せ辛さ、痛み、こわばり、むくみ等
使い分けで様々なことが解消できます。
誰しも持っている情報でも、
点と点では全く使えない。
その情報をきちんと線で結ぶこと。
一本になった線は、
再現性がある知識になります。
これからその知識で、
多くの方に貢献していってくれることを
心より願ってます！
さて、今回も色んな話を聞きましたが
その中でも多かったのが
○なんで痩せないかが分からない、
○これ以上減らせないほど食べてないのに、
○週末は何時間も運動してるのに、
そう。自分の身体が分からないから悩む。
色んなダイエットをして痩せた後も
痩せて変わった体質の
保ち方がわからないから、
結果として太ってしまう。
その度にダイエット業界は
我よ我よと蠢いていきますが、
本質はそこでない。
確かに変われるきっかけや、方法。
モチベーションや拘束力は
しっかり目標を叶える為に効果的。
でも、そのあとは？？？
仮に冬に2ヶ月集中でジムに行っても、
〇冬はクリスマス、忘年会、正月
〇春は来年も再来年もある
〇夏までにリバウンドして焦る
〇秋には食欲が待ってるし、
と悩みが尽きない。
行き着くところ、
1年中体型を保っていたい！
最終的にここが答えになります。
ということで今日は
ストレッチをその例とした
「カラダの柔らかさと痩せやすさ」
の仕組みについて。
運動でのカロリー消費は
○体重×移動距離
○筋肉の伸び縮みによる熱産生
で決まります。
ここで柔軟性が加わると
○時間当たりの歩幅が上がる
→1分で30m歩けたのが50m歩ける
○1回の動作当たりの動作が大きくなる
→買い物、お風呂等の日常動作で
筋肉の伸び縮みが増える
結果として
消費カロリーは増えていきます。
ですが、ストレッチにも2種類あり、
痩せるストレッチ、痩せないストレッチに
分かれます。
○痩せないストレッチ
→ジーーっとのばすストレッチ
○痩せるストレッチ
→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ
前者は日常ではありえない動作。
後者は日常動作と繋がります。
「カラダが柔らかいのに痩せない！」
というのは主に前者が長けている人です。
もちろん、
前者もボディメイクで使います。
○筋肉量はそのまま、筋肉の細さを作る
○バスト、ヒップ等を痩せても落ちなくする
これはまたの機会に。
消費カロリーを上げるストレッチには
後者の
自身で伸び縮みをするストレッチ
百聞は一見にしかず！
ということでご紹介です。
今日はカロリー制限で筋量が減り、
消費が落ちやすくなる原因。
背骨ー股関節のストレッチです。
イスの前に座り
両手を肩幅に、逆手に起きます。
ヒップを引き、
頭を両手の下に通すように下ろします。
３秒伸ばし、
はじめに戻り１０回繰り返します。
→背骨の反りが出ます。
寒さ、姿勢で丸まりがちな
背中の柔軟性が上がることで
体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え
日常の手で行う動作が大きくなります。
脚を腰幅に開き
背筋を伸ばします。
背すじを伸ばし、
膝が曲がらないように前傾します。
３秒キープし１０回行います。
→股間節の前方への動き。
背中が丸まると、
骨盤は後傾方向に傾きます。
すると太もも裏、ヒップは
働かずにたるんできます。
ここが伸び縮すると
歩幅、立ち姿勢での
筋肉の活動量が増え
日常の活動量が無意識に増えます。
「ストレッチってそうなってるんだぁ！」
とあなたの知識になり、
またカラダに一度身に付いてしまえば、
逆に太る理由がなくなっていきます。
数々出てくるダイエットに対しても
惑わされない。
体型を変え、保つことを理解する。
この本質なところを伝えていくことが
・ダイエットに悩むあなた
・それを改善してあげたいあなたに
新たな価値を創りだし、
ダイエットの悩みがなくなる明日へ
繋がっていきます。
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