2019に監修させていただいた
ファッション誌「MAQUIA」
サイトで再掲載いただきました。
(↓クリック)
「だからリバウンドしない！ 」
〜体幹リセットダイエット3つの秘密〜
まだ見ていないあなたは
是非ご覧ください！
また同じく監修したエクササイズ企画
ファッション誌「シュプール」
公式サイトにて
再掲載いただきました。
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1日4分！
目からウロコの“フレームダイエット”
そしてファッション誌
アンドガール公式サイトでも
〜1週間限定のダイエット術〜
10分間体幹を鍛え、全身痩せする方法
再監修させていただきました。
(↓クリック)
きちんと食べながら、ちょっとキツめの！
エクササイズです。1週間用のプログラム
ぜひご覧ください！
さて今日午前は引きこもり。
まとめて執筆、監修記事確認
午後からSNSニュースの
オンライン取材へ。
「ダイエットの為の筋トレ」
各タレントさんの筋トレに
コメントをさせていただきました！
女性の筋トレが年々流行り、
脚やヒップ、お腹を鍛える！
と始めることが多い。
筋トレして、走って、
食事制限すればキレイに痩せる！
机上のカロリー収支だけ見れば
確かにそうです。
でも、痩せてキレイになれるはずが
脚だけが太くなった、、
そう悩む女性が増大しています。
なぜこんなことが起こっているのか？？？
ここに机上の知識と、実際の変化を踏まえた
ダイエット知識を身につける意味があります。
ということで
今日は取材でもメインになった
ダイエットのために筋トレを始めたら、
脚が太くなった、からのリセット方法です。
よくある脚痩せ勘違いが、
○脚はの筋肉は代謝が高いから
しっかり筋トレ！
○脚の筋肉が少ないから脚が太い！
○内腿の筋肉を増やせば脚痩せできる！
脚が太くなる2つの理由である
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる
1の場合はこれらで改善されます。
しかしながら、ほとんどの場合が
2と3の筋肉で太くなっています。
「いや、元々運動してなかったから筋肉は無い！」
運動＝体を動かすこと。毎日しています。
特に日常生活自体が脚主体の動きばかり。
立つ、座る、歩く、
小走り、階段、坂道、自転車等
日常の動きの80%は脚の運動です。
この中で、
自分の筋力の67%以上がかかると
脚の筋肉が肥大していきます。
67%という主観的な感じ方は
○脚が疲れた。
○脚がむくむ
○脚が重い。
○全身が疲れた。
この負荷では主に、糖質がエネルギーになり
その代謝産物として疲労物質の乳酸がたまり
脚や体に疲労を感じさせます。
つまり、脚が疲れた。
と感じた時点で脚の筋肉には
肥大に必要な67％以上の負荷がかかり
それに耐えられるようメキメキ発達します。
これらのことを踏まえても、
さらにその上から
脚の筋トレ！ジャンプ！ランニング！
＋プロテイン！？
としていれば、さらに太くなるのは
火を見るよりも明らかです。。
筋トレで脚痩せするために必要なことは
この67%の脚肥大の負荷を
日常でかけないこと。
そこに必要なのが、
骨盤より上の姿勢。
ここに反り腰や猫背があると、
その下の骨盤も前後に傾きます。
それらの負荷はトータルして
体重以上の負荷となり、
全て脚にかかっていきます。
つまり、根本的に骨盤より上の
背骨、肩、首をまっすぐに整えると
骨盤自体も地面に垂直に保たれます。
「背骨、肩、首、骨盤
リセットエクササイズ」
背骨
仰向けになり
右手を大きく回し左側へ
上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。
最終的にうつ伏せになります。
同様の動きであおむけに戻ります。
(反対の手で行う必要はありません。)
首ー肩
うつ伏せになり両手を立てます。
肘を曲げないように
左右を振り返ります。
骨盤ー股関節
肘を地面に着いて
四つ這いになります。
踵を天井に向けて伸ばします。
普段の使い癖で多い
〇背骨の回旋不足
〇首が前に出て猫背
〇骨盤の前傾から太ももの負担
この脚太刺激をしてしまう
姿勢が解消されます。
首ー骨盤までのクセが無くなると
その下の脚にかかる負担も
本来の日常に必要な筋力40%前後となり
まず肥大することがなくなります。
また、筋肉は使わなければ減る
性質があるので、
今ついている筋肉が減り細くなります。
その分、普段使われない筋肉を刺激しているので
代謝は全体で見れば向上します。
筋トレは目的ではなくて、
痩せるための手段です。
使い方で太くもなるし細くもなる。
だから、知ってるか知らないかが
何よりも大切です。
脚痩せやヒップアップのために筋トレ！
辛い重さも耐えて耐えて、、
得たものは脚の太さ。。
あなたはそんな思いをしないように。
是非ご参考にしてください。
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