フィットネスサイト
「パーソナルスタイル」
取材掲載頂きました！
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「掲載内容はこちら」
そして「VOGUE」オンラインと続き
フィットネスサイト「VITUP!」でも
モデルが秘密にしたがるメソッド【食事編】
監修させていただきました。
合わせてぜひご覧ください！
さて、本日は知人が代表する
介護師、保健師提携の社団法人にて
オンラインのダイエット講座へ。
元々、人の役に立つために！
と心情を持ち、尽力する方ほど、
自身のことは疎かにしてしまいがち。
そして、年々歳を重ね
少し気持ちに余裕が出てくる頃。
直面する。健康面や体型の悩みに。
こういう方ほど、
辛いことや苦しいことでも
懸命に頑張れてしまう。
なのに、ついてこない結果。
もっと頑張り追い込み、
最後には燃え尽きる。
そんな女性を何人も見てきました。
今日は何事にも頑張れるのに、
結果に裏切られている、、
あなたのための痩せ方。
特に
体質変化やホルモン環境が乱れやすい
50代以降の女性のための内容です。
40代後半・50代女性の
体型変化の悩みの統計は
「下腹ぽっこり」7割強、
「ヒップの下降」5割弱、
「くびれ消滅」4割強
ここで見なければいけないのは
同じ部位でも変わる悩み方
ウエスト
20.30代
○胃がポッコリ、腰上に脂肪がつき
くびれがなくなる
40.50代
○下腹、背中に脂肪がつき横に広がり
くびれがなくなる
ヒップ
20.30代
○ヒップが下がる、大きい
40.50代
○ヒップが横に広がる、斜め下に垂れる
全く同じヒップアップ、ウエスト痩せ
に関わらず、その対処は異なります。
再三ですが、腹筋！脚の筋トレ！では
これらのシルエットは変わらない。
また、仮に3キロ痩せても
このシルエットがある限り気付かれない。
もうやる気も失せます。
ダイエットが通用しない2つの原因
一つの原因は女性ホルモン
40代後半以降の女性ホルモン分泌は
ピーク時の20代～30代前半が100とすれば、
1,2と雀の涙ほどだと言われています。
（これが自律神経のバランスを崩し
特有の症状へと繋がっていきます。）
まずは女性ホルモンを増やす！
とはいかないのがここからの年代。
医療機関ではここからは治療の分野。
トレーナーの範囲を優に超えます。
もう一つは関節のねじれ機能の低下
ホルモン、年齢により保水の機能が減少。
肌だけでなく、
軟骨、筋肉への水分、
関節の潤滑油も減り、
関節のねじれの動きが不足していきます。
股関節や背骨まわりの筋肉は収縮すると
布を絞るように
捻じれて縮まる機能があるので、
この機能が最も少なくなる50代では
絞れのない横に横に広がる体型になります。
ここからのダイエットや
お腹、ヒップの形作りで
最も大切なのは
○姿勢により自律神経の働きを整える
○関節を圧迫or牽引しながらのねじれ
○運動によるホルモン分泌
となります。
○姿勢により自律神経の働きを整える
自律神経は頭ー背骨に支配される神経。
左右の骨盤の高低差、肩の高さの差は
優位にこの経路を阻害してしまいます。
まずは頭ー背骨ー骨盤を
自身の筋肉で一直線上に整えます。
○関節を圧迫or牽引しながらのねじれ
股関節は圧迫することで、
肩関節は牽引することで
関節の可動域、筋肉の働く数が増えます。
書くと難しそうですが実に単純。
例えばスクワットは股関節の圧迫です。
そして、股関節の圧迫に
ねじれを伴わせることで
横に広がってしまう体型に
締まりの刺激を与えます。
○運動によるホルモン
→美容の成長ホルモン
肌の潤い、代謝、脂肪燃焼にも最も重要。
それはそうですが、女性ホルモン同様に
その分泌量自体が下がっています。
成長ホルモンを出す系で痩せない、、
という人が多いのも
特徴を掴んでいないからです。
ホルモン出す！ではなく作る！
（少し専門的に。そのためには、
その前駆体となるIGF-1という成長因子に
分泌の刺激を加えること）
これはサイズの大きな筋肉に
物理的な大きな負荷をかけること。
ヒップだけで下半身を持ち上げる！
という負荷は日常絶対にありません。
新たに成長ホルモンの生成自体が増え
睡眠時等の成長ホルモンに好影響を出します。
ホルモン、基礎代謝の低下で
普通の運動、食事のダイエットが効かず、
頑張っても体型の変化を止められない、、
のが50代女性。
自律神経のバランスから、
心身ともにかかるストレスも
さらにとても大きくなるはず。
大人らしくスタイルを保ちたい！
裏腹に、、できない、痩せない、
というのは方法の選び方によるもの。
４０代後半でも５０代でも、
今の心身の特徴をつかめれば
変えられないカラダはまずありません。
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自分で痩せられる知識を身に付ける！
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20.30代
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