こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
実際に、厳密に太った。という事実より、
今日の見た目、朝の顔や夕方のむくみ、
疲労による身体の重さ、疲れ顔等
感覚の太った要素を強く感じるのが女性。
これは、仮に痩せていっている段階でも
勘違いし感じてしまうもの。
そしてそれが原因で、
上手くいってないんじゃないか、、
と不安に脅かされる心理状態にもなる。
今日はそんな、自分に自信がなくなる、、
という勘違いな状態を避けるための方法。
結局ここに帰結する、「罪悪感」を
なくしていくための正しい基礎知識です。
夜食べる、運動不足、糖質ばかり。の不安
ダイエットに懸命な女性ほど、
夜に食べる、運動不足、糖質が多い、
という場面に罪悪感を覚える。
そしてそれを避けられることを善とし、
できなかった時のことを必要以上に悪と思う
痩せたい、悩みたくない、と
強く思うほど、それらの念は強くなる。
しかし、実際にはそうではない。
仮に夜に食べても、運動できなくても、
糖質ばかりの食事になっても、
それが原因で即日太る、ということはない。
こうしたことは、
特にダイエットをしていない人ほど
軽く考えられるため、上手に調整される。
逆に、懸命な女性ほどこのことを強く悩み
これが原因でせっかくのダイエットが
マイナスにマイナスに進んでしまいます。。
これは太る、の傾向は数ヶ月単位の話。
夜中に食べ、運動せず、糖質ばかり。
今聞いても、これは太ることに直結する情報
しかし、それはその長期の経験談。
つまり、年単位の間それを繰り返したから
表面に出てきた結果です。
言い方を変えると、
単発的にそれをしたからといって
しっかり脂肪が身についてしまう。
ということは全くない。
しかしそれにより起こる、胃の張りや
身体のむくみ、疲れた感じ身体の重さが
「太った」の心理を強く刺激してしまう。
そうしたことは罪悪感の実感から、
身体への表れと、より強く自覚してしまい
自分はダメだ、と自信を損なわせてしまう。
率直に。同じ経験を
10年以上してきたからこそ断固して言える。
それは勘違いです。
それに騙されてはいけません。
自信がなくなる、ことを避けるべき3選
規則正しく、朝早く起き朝食。
活発に活動し、夜は運動。
お昼ご飯はしっかり、夜は軽くする。
こんな作られたような生活は
漫画の世界のようなもの。
理想論であり現実にはありません。
再三ですが、懸命だからこそ真剣だからこそ
これらのことを鵜呑みにしてしまう。。
現実にあるのは、起きる時間はまばら。
休みの日なら寝て起きてを繰り返し、
ちゃんと起きるのは夜19時過ぎ。
眠れずそのまま朝になる。
なんてことは当たり前のようにある。
そうした中でも、
頭にあるのは夜中の食事はダメ、
運動しなきゃダメ、夜に糖質を摂ったらダメ
そんな規則的な方法は、信じるだけ無駄。
なぜならあなたにとっては、
心理的な不安を煽るだけで、
実生活には全く使えない知識だからです。
自信がなくなる、ことを避けるべき3選
○現時間、夜に食べることは全然オッケー
→夜に食べると太る。と言われるのは、
朝早く起き、朝昼間食と食事をし、
そして夕食。この普通の延長上に起こること
当然この後に食べれば、
カロリーの摂り過ぎになり太る。
こう規律した情報があると、
ダイエット業界ではあの手この手を使い
部分的に取り出して発信されてしまう。
・朝食が絶対に必要！
・夜食べてはいけない！
・夕方以降はカロリーを少なく！
これらは規則正しい生活の人なら
まずズレのない当たりですが、
そうでない場合には完全なる迷信です。
そんなことに自信を奪われてはいけない。
守って欲しいのはまず2つ。
・寝起きを朝と捉えること
・寝る前の3〜4時間を夜食と捉えることです。
○夜の糖質でも太る理由にはならない
→例えばフレキシブルで、
起きる時間が15時、19時の場合。
その寝起きが朝食になります。
しかし、ダイエット情報では、
その時間が夜になり、食べれば太る。
のような見せ方になるのが普通。
すると、全く自由がなくなる。
起きている時間が夜から朝方なら、
一切糖質は食べられない。
食べたら太る、の罪悪感になるだけ。
まずその概念から離れましょう。
先ほどの通り、起きた時間が朝食です。
その時間が何時であれ、
脳にはこれからの活動に糖質が必要になり、
長い飢餓から糖質を必要とする
身体の欲求があります。
このことからも、「夜の糖質」自体は
全く悪いことではないと、
認識していきましょう。
○朝でも昼でも、長く寝る前の食事を減らす
→長くまとめて寝る時間。
それが何時でも、その前の食事にだけ
気をつけることが必要。
この時間が何時であっても、
身体を休めることに変わりはない。
この時には筋肉に血流が不要になる分
内臓の活動量が増えます。
つまり食べ過ぎれば、
脂肪に変わりやすくなるということ。
ここだけ、この3〜4時間を避ければ良い。
（仮に1日何回も、小時間寝たり起きたりを
均等に繰り返す場合には、
これらのことは考える必要はありません。）
体に水分を蓄えてむくんだり、
脂肪の合成が進んだり、身体が重く感じたり
そうしたことは、長時間の睡眠開けに起こる
つまりこの時の実感で、
これらを感じなければ
余計に悩まされることは無くなります。
再三ですが、一般的な太る原因は、
当てはまるのは一般的な生活をしてる人だけ
今の現代には、その方が珍しい。
つまり万人向けに出される情報では
当てはまる方が少数派になります。
大多数が目にするメディアや広告では、
必ずそうした当たり障りない、
常識的な情報がメインになる。
懸命だからこそ、それに惑わされる。
そうならないための自分を守る知識。
これからそれを持つか持たないかで、
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という勘違いな状態を避けるための方法。
結局ここに帰結する、「罪悪感」を
なくしていくための正しい基礎知識です。
夜食べる、運動不足、糖質ばかり。の不安
ダイエットに懸命な女性ほど、
夜に食べる、運動不足、糖質が多い、
という場面に罪悪感を覚える。
そしてそれを避けられることを善とし、
できなかった時のことを必要以上に悪と思う
痩せたい、悩みたくない、と
強く思うほど、それらの念は強くなる。
しかし、実際にはそうではない。
仮に夜に食べても、運動できなくても、
糖質ばかりの食事になっても、
それが原因で即日太る、ということはない。
こうしたことは、
特にダイエットをしていない人ほど
軽く考えられるため、上手に調整される。
逆に、懸命な女性ほどこのことを強く悩み
これが原因でせっかくのダイエットが
マイナスにマイナスに進んでしまいます。。
これは太る、の傾向は数ヶ月単位の話。
夜中に食べ、運動せず、糖質ばかり。
今聞いても、これは太ることに直結する情報
しかし、それはその長期の経験談。
つまり、年単位の間それを繰り返したから
表面に出てきた結果です。
言い方を変えると、
単発的にそれをしたからといって
しっかり脂肪が身についてしまう。
ということは全くない。
しかしそれにより起こる、胃の張りや
身体のむくみ、疲れた感じ身体の重さが
「太った」の心理を強く刺激してしまう。
そうしたことは罪悪感の実感から、
身体への表れと、より強く自覚してしまい
自分はダメだ、と自信を損なわせてしまう。
率直に。同じ経験を
10年以上してきたからこそ断固して言える。
それは勘違いです。
それに騙されてはいけません。
自信がなくなる、ことを避けるべき3選
規則正しく、朝早く起き朝食。
活発に活動し、夜は運動。
お昼ご飯はしっかり、夜は軽くする。
こんな作られたような生活は
漫画の世界のようなもの。
理想論であり現実にはありません。
再三ですが、懸命だからこそ真剣だからこそ
これらのことを鵜呑みにしてしまう。。
現実にあるのは、起きる時間はまばら。
休みの日なら寝て起きてを繰り返し、
ちゃんと起きるのは夜19時過ぎ。
眠れずそのまま朝になる。
なんてことは当たり前のようにある。
そうした中でも、
頭にあるのは夜中の食事はダメ、
運動しなきゃダメ、夜に糖質を摂ったらダメ
そんな規則的な方法は、信じるだけ無駄。
なぜならあなたにとっては、
心理的な不安を煽るだけで、
実生活には全く使えない知識だからです。
自信がなくなる、ことを避けるべき3選
○現時間、夜に食べることは全然オッケー
→夜に食べると太る。と言われるのは、
朝早く起き、朝昼間食と食事をし、
そして夕食。この普通の延長上に起こること
当然この後に食べれば、
カロリーの摂り過ぎになり太る。
こう規律した情報があると、
ダイエット業界ではあの手この手を使い
部分的に取り出して発信されてしまう。
・朝食が絶対に必要！
・夜食べてはいけない！
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これらは規則正しい生活の人なら
まずズレのない当たりですが、
そうでない場合には完全なる迷信です。
そんなことに自信を奪われてはいけない。
守って欲しいのはまず2つ。
・寝起きを朝と捉えること
・寝る前の3〜4時間を夜食と捉えることです。
○夜の糖質でも太る理由にはならない
→例えばフレキシブルで、
起きる時間が15時、19時の場合。
その寝起きが朝食になります。
しかし、ダイエット情報では、
その時間が夜になり、食べれば太る。
のような見せ方になるのが普通。
すると、全く自由がなくなる。
起きている時間が夜から朝方なら、
一切糖質は食べられない。
食べたら太る、の罪悪感になるだけ。
まずその概念から離れましょう。
先ほどの通り、起きた時間が朝食です。
その時間が何時であれ、
脳にはこれからの活動に糖質が必要になり、
長い飢餓から糖質を必要とする
身体の欲求があります。
このことからも、「夜の糖質」自体は
全く悪いことではないと、
認識していきましょう。
○朝でも昼でも、長く寝る前の食事を減らす
→長くまとめて寝る時間。
それが何時でも、その前の食事にだけ
気をつけることが必要。
この時間が何時であっても、
身体を休めることに変わりはない。
この時には筋肉に血流が不要になる分
内臓の活動量が増えます。
つまり食べ過ぎれば、
脂肪に変わりやすくなるということ。
ここだけ、この3〜4時間を避ければ良い。
（仮に1日何回も、小時間寝たり起きたりを
均等に繰り返す場合には、
これらのことは考える必要はありません。）
体に水分を蓄えてむくんだり、
脂肪の合成が進んだり、身体が重く感じたり
そうしたことは、長時間の睡眠開けに起こる
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余計に悩まされることは無くなります。
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当てはまるのは一般的な生活をしてる人だけ
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