![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200101/19/exercisebible/ed/49/j/o0750111114688886957.jpg?caw=800)
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季節はもう5月!
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ダイエットはうまくいってますか?
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YESなら幸い。
NOなら、今日も一つ。
知識を蓄積して、実践してみましょう!
全ては小テスト。
失敗なんてありません。
あなたに合う方法が
見つかるまでの小テストです。
ということで近況の事例に沿って。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/18/exercisebible/76/e1/p/o0300025013849875056.png?caw=800)
2015からミスユニバース、ミスワールドと
代表指導をさせて頂き、
2017からは
ミスインターナショナル大会全体でご指導。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
昨年はその予定が、
社会情勢により今年は不開催。。
しかしその中でも来年に向け!
と前向きに取り組んでくれる人も多い!
逆に後ろ向きになる方も同様。
そんな情緒も不安定になる中、
まず導いてあげたいのは、
その後のこと。
もちろん目の前のことを
一生懸命に取り組むのは何より大切。
しかしそのせいで、
目の前の現状に愕然とし
何も見えなくなっては本末転倒。
このミスコンのために!
ということを通じて、
自分の人生経験のために!
とその後の人生の糧になるような
目標設定が必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ce/36/j/o4032302414091813060.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/6f/89/j/o4032302414091813061.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/3b/42/j/o4032302414091813063.jpg?caw=800)
だからこそ、ここまでにきっちり!
自分の中で節目の整理をつける!
ここに原点回帰の気持ちを持ち、
その先の未来を見据えて
取り組んでほしいと思います!
話が逸れましたが、
その過程で出てくるのは
自由にできない食事。
より浮き沈みが激しくなってくる。
それはそうですよね、
やる!って決めたダイエットって、
今の生活を変えないといけないから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
○普通に食べてたもの
○当たり前、無意識の習慣
○24時間の自分なりのルーティン
崩さないと始められないことだから
それはストレスが溜まります。
だからこそ必要なのは、
自律神経のアンバランスを作らないこと。
広い意味になりすぎました、
細かく深く掘っていくと
「食欲の波=ホルモンのバランス」
を整えること。
今日はあなたにも伝えたい。
ダイエット時にまず必要になる
食欲とホルモンのバランス関係です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
ダイエット開始時。
期待に胸が膨らんでいても
裏側では、この日常を崩すことに
身体はストレスを感じてしまいます。
そのストレスは精神安定ホルモンを減らし、
○睡眠ホルモンメラトニン
○精神安定ホルモンセロトニン
のバランスが崩れやすくなります。
これが何を意味するか???
そうです。ご存知の通り
食欲が増します、過剰に増します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/t02200151_0600041313895048842.jpg?caw=800)
食べないと決めたのに、
食べてしまい落ち込む。
さらにストレスが溜まりどうでも良くなる、
まず知ってほしい。ダイエット中に
過剰に食べてしまうのは
このホルモンバランスから考えても
決して意志の弱いことではない。
基本ダイエットではNGと言われても、
当たり前にあります。
一時我慢できたとしても、
それをずっと、いつまで??
まず続けることはできませんよね?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/e8/fa/j/t02200151_0640044013921121179.jpg?caw=800)
ということで、今日は
ダイエット中でも仕方ない
過剰に食べてしまった後の対処方法。
その3つのルールです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170805/16/exercisebible/d7/14/j/t02200146_1200079613998289757.jpg?caw=800)
○翌朝をしっかり食べる!
→食欲がない、調整の心理。
昨夜夜に食べた分は、
まだ脂肪になってません。
朝を食べないと、
「食べ物が入ってこない!?」
の腸の感知で脂肪をため込もうとします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/de/19/j/t02200161_0600044013921121183.jpg?caw=800)
必ず朝はフルーツ、卵一つは食べましょう。
○翌日だけで調整はダメ
→カロリーからの脂肪増加には
約7日間の時間が必要。
翌日だけの調整だと、、
翌々日にまた血糖値の波で
食欲が爆発します。
2000キロカロリー余分に食べたなら、
1日300キロカロリーを
7日かけて調整しましょう。
○食事をとにかく細分化
→基礎代謝の約半分は胃腸の消化吸収活動。
=食べないことは省エネに自ら進むこと。
逆にモデルはこれを知ってるので、
食べた翌日以降の7日は、
とにかく細分化させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170616/14/exercisebible/d9/6e/j/t02200146_0694046213961897123.jpg?caw=800)
いつもの食事を5〜8回。
朝を2で割り、昼を3、夜を3で割る。
決めた食事を小分けにしていくことで、
平日毎日ランニングをしている以上に
食べることでカロリー消費が増えます。
ダイエット中は特に
食べたい欲が増えて当たり前。
もちろん、
それを抑える方法も大切ですが
たべてもこうしておけば安心。
という方法うを知っておくことは
精神的にも健全だし、必要なこと。
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食べ過ぎてしまい
落ち込む女性が増える時期に
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