yahoo!ニュースアジア版
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」掲載より
昨年は断念した韓国での書籍PRも
現地の方のsnsや
各ウェブサイトで協力して頂けた。
直接行けない状況下でも、
国をまたぎ、あらゆる方向から
広められていけることに心から感謝。
またこれから！新しい季節に！
より広く深く貢献していけるように
精進してまいります！
さて、本日は海外情報誌のオンライン取材へ
来春からのタイアップ記事の企画です！
こちらは2016年から
お世話になり続けてきた雑誌社さん
会う機会は少なくなってたけど、
またこうしてお話をいただける事。
蔓延る情報の中、本当に嬉しい。
精一杯頑張らせていただきます。
今回もどうぞよろしくお願いします！
（来春の発売誌なので、
またご報告します！）
さて、4月も早くも終盤
季節変化の影響も落ち着いてくると
外食の機会がまた増えていくもの。
例年の年末年始よりも今の方が
食べ飲みの量が増えている
ということも多いでしょう。
まぁ、今日はいいか！
という食べると割り切る日でも、
翌日も翌々日も続くと段々不安に。
今日はそんな今の時期に
脂肪を付きづらくする方法です。
まず、ダイエットの基本公式は
消費カロリー＞摂取カロリー
で決まります。
このカロリー収支が
これからの時期は
とても崩れやすい。
春夏の規制ストレスから、
食べる量の基準が上がってしまう。
厚着で体型カバーはできる！の安心もある。
これらを通じてこの時期には
平均して2~3キロ太るとも言われています。
だからこそ知ってほしい今日の内容。
ここで3日サイクルの
脂肪を溜めない食べ方を取り入れると
これらのピンチが
痩せ体質のチャンスに変わっていきます。
まず、一見デメリットばかりと思われがちな
食べ飲みの多さ。
しかし、節制している日常よりも
メリットが大きいこともあります。
それは、多くのカロリーが入ると、
身体も多くのカロリーを消費すること。
これは本来、痩せの大食いの人や、
食べてもあまり太らない人が多く持っている
褐色脂肪、筋肉の熱消費能力が
食べることで増えるからです。
この褐色脂肪、筋肉の熱消費のうち、
褐色脂肪の量は先天的に決まっています。
もちろん食べ方で活性化させられますが、
現実的に伸び代があるのは、
筋肉の熱消費能力。
こちらをメインに、
そして褐色脂肪の活性を補助的に
行うことが食べ飲み時期に太らない
最善の対策となります。
○食べ順を変える
→本来なら野菜→タンパク質→糖質
というのが脂肪を増やさない基本。
しかし、連日カロリーを貯める時期には
あまり効果を示しません。
ここでは、タンパク質→野菜→糖質
の順に帰るのがベスト。
タンパク質は食べたカロリーの30％を
熱として消費、脂肪の分解を促します。
肉魚、魚介、大豆等を
積極的に選びましょう。
○なるべく時間を空ける
→タンパク質は消化にも時間がかかり、
これもまた余計に
カロリーを消費してくれます。
しかし、タンパク質を食べてすぐに
糖質等の他の栄養素を摂ると、
消化が早い糖質が先に代謝され
血糖値を引き上げてしまいます。
結果、インスリンの分泌が増え、
食べた分が脂肪として
蓄えられてしまいます。
食べ飲みに行く前に、一口
卵、チーズ、ヨーグルト等
摘んでおくのがベストです。
嫌でも増える食べ飲みの機会。
せっかくなら食べてキレイになりたい！
を叶える2つのポイントです。
この時期は決まって太り始め、
夏前までひきづってしまう、、
あなたはご参考にしてください。
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