こんばんは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/02/d2/j/o0640048014229440941.jpg?caw=800)
ダイエットに限らず
ネットでほとんどの情報が手に入る今では、
必ず起こることがある。
それは、一つの方法のメリットを見れば、
真逆のことを言うデメリットも見ること。
例えば、有酸素運動は痩せるか?
・有酸素運動での主なエネルギーは体脂肪
・筋肉量が減りやすいため痩せづらい
等、必ず裏表がセットに付いてきます。
こうしたことを目にすると、
動けなくなるのは当然。
期待よりもリスクを考えてしまい、
先延ばしをするクセが付いてしまうもの。
しかし体型変化は待ってくれない。
毎日の食事や身体活動、代謝の低下は
日々積み重なり、動けず迷っている間に
良くなる!ということはまずあり得ない。
今日はそうした情報過多からの脱却方法
痩せ方のメリットをより磨き、
デメリットを薄くする3つの基礎知識です。
そもそもダイエット自体はメリット?
今や当たり前のように広まる
ダイエット関連の情報。
ここに価値を見出している女性からすれば
・痩せてキレイになる!
・好きな洋服を着るために!
・好きた食事を楽しむために!
等のメリットを得ることが連想されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200803/01/exercisebible/d9/03/j/o0678045214798317056.jpg?caw=800)
逆にダイエットに関心がない場合からすると
・ストレスがないのが一番!
・痩せると顔がこけて見えるから嫌、
・食べないのは逆に健康に悪い、
等のデメリットが見えてくる。
これらも情報の受け取り方の差があれど、
どちらも正解と言えます。
自身が持つ正解の裏にあるのは、
間違いではなくまた別の人の正解です。
つまり方法は同じでも、
受け取り方の正解は、
全てあなただけが待っているということです
運動と食事を見直して痩せること
話はダイエットに関心がある人向けに。
この中でも大きく2つに価値観が分かれます
一つは、
・身長、体重、年齢の平均になるため。
もう一つは、
・平均よりも細く痩せていくため。
平均を0とすると、マイナスから0のために
ダイエットするのが前者。
0からプラスに変えていくのが後者。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200819/22/exercisebible/8a/a0/j/o0678045214806732436.jpg?caw=800)
もちろんどちらも前向きな目標を持った
自分の正解に進む素晴らしい価値観です。
そして知っておきたいのは、
この両者には情報の取り方に差が出ること。
前者では、ゆるく生活の習慣を変える、
ながら、数分の運動、食べ順飲み直し等が
メインに価値を感じる情報になる。
後者では、徹底して習慣を変える、
糖質制限、週○○回はジムに行く
等の自己管理を強化するために情報をとる。
大枠、行うことは同じ、
摂取と消費のバランスをとることでも、
ここで大きく意見が割れていきます。
信じたい!間違いではない3つの痩せ方
・自宅の自体重エクササイズで代謝アップ!
→数分の自体重程度では代謝は増えない、
・しっかり食べながら痩せる!
→きちんと制限しないと痩せない
・日常でゆるく消費カロリーを増やす
→筋トレで高負荷をかけないと消費は少ない
逆からの言い方もありますが、
このようにして情報には
メリットとデメリットがつきまとう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191020/07/exercisebible/1e/e4/j/o0640045814619110336.jpg?caw=800)
どっちが本当なのか???
あなたはもう分かりますね!
そう。どちらも正解です。
・数分の運動でも、何十分筋トレでも、
・しっかり食べる方法、極力制限する方法も
・日常活動を増やす、ジムで筋トレをする
どれも間違いではなく、
その人の目線から見た自分の正解。
どれを選んだからと言って、
それが理由で痩せなかった、、
ということにはなりません。
こうした情報が飛び交う中での
最大のデメリットは、
疑いを持ってやめてしまうこと。
これがダイエットの痩せない理由1位です。
そしてこれを作り出すのは、自分の心理。
マイナス情報が頭をよぎるほど、
この心理は強くなってしまいます。
信じたい!間違いではない3つの痩せ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200731/12/exercisebible/8e/c8/j/o0640064014796910311.jpg?caw=800)
○数分の運動、何十分筋トレの差
→どちらも行うのは部分の筋肉の刺激。
そして目指すのは筋肉量の向上や
メリハリ作り、基礎代謝の向上です。
ここで出る差は、
消費量や筋肉の刺激の大小だけ。
基本的に特定の筋肉を増やす作業
ということに違いはありません。
運動が得意で、時間がたくさんあれば
一度に多くの筋肉を鍛えればいい、
あまり得意でない場合や、時間がない時は
一度に1〜2部位数分で鍛えればいい。
どちらが自分に合ってるか?
またその日の状況に合わせて、
シンプルに選んでみましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/3f/52/j/o0480036014463523817.jpg?caw=800)
○しっかり食べる方法、極力制限する方法
→平均まで2〜3キロ痩せればいい。
目標まで絞るのにあと5キロ!
どこからどう見ても、この両者では
食事方法は変わってきます。
ゆるく調整して、保つことが目的なら
しっかり食べて少しずつ調整するのが良い。
期日や目標値が迫ってるなら、
徹底してエネルギー源を減らしていけば良い
これもただそれだけ。目的の差です。
そのため、糖質は太る痩せる、
なんて情報はなんの役にも立ちません。
自分の習慣で、摂りたい、必要なら摂る。
その上で全体のカロリーを調整する。
それを7日も続ければ、
増えるか減るかの平均が見え
自分の習慣を作りやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190616/10/exercisebible/63/d3/j/o0640048014466759126.jpg?caw=800)
○日常活動を増やす、ジムで筋トレをする
→身体活動でのカロリーの消費量は
体重×移動距離で決まります。
例えばスクワットをするなら、
自体重で10回より、
10キロの重りを担いで10回の方が
消費は多くなります。それだけです。
つまり、日常生活の中全体で、
1日合計5000歩歩く機会があること、
ジムで集中して30分早歩き
それが合計5000歩であることは
全く同じ結果になります。
これもまたどちらが正解不正解などない、
好きなように行えば良いことです。
人は心理的に自分が行っていることは正しく
それと違うことをする人を批判しやすいもの
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200524/18/exercisebible/ba/24/j/o0452033014763631905.jpg?caw=800)
そうしてそんな情報が蔓延してしまうと
第三者から見て、一つの方法に良し悪しが、
大混乱に陥ってしまいます。
そんな時に今日の内容を思い出して欲しい。
どれも間違いではなく、
どの方法を選んだかの選択の差だけ。
合わなければ変えればいいし、
自分に合っていれば続けていけばいい。
一番最悪なのは、迷うだけ迷わされ、
結局何もできなかった、ということ。
そんな頭の余計なエネルギーを使い、
時間を浪費してしまわないように。
ダイエット方法の選び方として、
ぜひご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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どっちが本当なのか???
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そう。どちらも正解です。
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→どちらも行うのは部分の筋肉の刺激。
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ということに違いはありません。
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