こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットに限らず
ネットでほとんどの情報が手に入る今では、
必ず起こることがある。
それは、一つの方法のメリットを見れば、
真逆のことを言うデメリットも見ること。
例えば、有酸素運動は痩せるか？
・有酸素運動での主なエネルギーは体脂肪
・筋肉量が減りやすいため痩せづらい
等、必ず裏表がセットに付いてきます。
こうしたことを目にすると、
動けなくなるのは当然。
期待よりもリスクを考えてしまい、
先延ばしをするクセが付いてしまうもの。
しかし体型変化は待ってくれない。
毎日の食事や身体活動、代謝の低下は
日々積み重なり、動けず迷っている間に
良くなる！ということはまずあり得ない。
今日はそうした情報過多からの脱却方法
痩せ方のメリットをより磨き、
デメリットを薄くする3つの基礎知識です。
そもそもダイエット自体はメリット？
今や当たり前のように広まる
ダイエット関連の情報。
ここに価値を見出している女性からすれば
・痩せてキレイになる！
・好きな洋服を着るために！
・好きた食事を楽しむために！
等のメリットを得ることが連想されます。
逆にダイエットに関心がない場合からすると
・ストレスがないのが一番！
・痩せると顔がこけて見えるから嫌、
・食べないのは逆に健康に悪い、
等のデメリットが見えてくる。
これらも情報の受け取り方の差があれど、
どちらも正解と言えます。
自身が持つ正解の裏にあるのは、
間違いではなくまた別の人の正解です。
つまり方法は同じでも、
受け取り方の正解は、
全てあなただけが待っているということです
運動と食事を見直して痩せること
話はダイエットに関心がある人向けに。
この中でも大きく2つに価値観が分かれます
一つは、
・身長、体重、年齢の平均になるため。
もう一つは、
・平均よりも細く痩せていくため。
平均を0とすると、マイナスから0のために
ダイエットするのが前者。
0からプラスに変えていくのが後者。
もちろんどちらも前向きな目標を持った
自分の正解に進む素晴らしい価値観です。
そして知っておきたいのは、
この両者には情報の取り方に差が出ること。
前者では、ゆるく生活の習慣を変える、
ながら、数分の運動、食べ順飲み直し等が
メインに価値を感じる情報になる。
後者では、徹底して習慣を変える、
糖質制限、週○○回はジムに行く
等の自己管理を強化するために情報をとる。
大枠、行うことは同じ、
摂取と消費のバランスをとることでも、
ここで大きく意見が割れていきます。
信じたい！間違いではない3つの痩せ方
・自宅の自体重エクササイズで代謝アップ！
→数分の自体重程度では代謝は増えない、
・しっかり食べながら痩せる！
→きちんと制限しないと痩せない
・日常でゆるく消費カロリーを増やす
→筋トレで高負荷をかけないと消費は少ない
逆からの言い方もありますが、
このようにして情報には
メリットとデメリットがつきまとう。
どっちが本当なのか？？？
あなたはもう分かりますね！
そう。どちらも正解です。
・数分の運動でも、何十分筋トレでも、
・しっかり食べる方法、極力制限する方法も
・日常活動を増やす、ジムで筋トレをする
どれも間違いではなく、
その人の目線から見た自分の正解。
どれを選んだからと言って、
それが理由で痩せなかった、、
ということにはなりません。
こうした情報が飛び交う中での
最大のデメリットは、
疑いを持ってやめてしまうこと。
これがダイエットの痩せない理由1位です。
そしてこれを作り出すのは、自分の心理。
マイナス情報が頭をよぎるほど、
この心理は強くなってしまいます。
信じたい！間違いではない3つの痩せ方
○数分の運動、何十分筋トレの差
→どちらも行うのは部分の筋肉の刺激。
そして目指すのは筋肉量の向上や
メリハリ作り、基礎代謝の向上です。
ここで出る差は、
消費量や筋肉の刺激の大小だけ。
基本的に特定の筋肉を増やす作業
ということに違いはありません。
運動が得意で、時間がたくさんあれば
一度に多くの筋肉を鍛えればいい、
あまり得意でない場合や、時間がない時は
一度に1〜2部位数分で鍛えればいい。
どちらが自分に合ってるか？
またその日の状況に合わせて、
シンプルに選んでみましょう。
○しっかり食べる方法、極力制限する方法
→平均まで2〜3キロ痩せればいい。
目標まで絞るのにあと5キロ！
どこからどう見ても、この両者では
食事方法は変わってきます。
ゆるく調整して、保つことが目的なら
しっかり食べて少しずつ調整するのが良い。
期日や目標値が迫ってるなら、
徹底してエネルギー源を減らしていけば良い
これもただそれだけ。目的の差です。
そのため、糖質は太る痩せる、
なんて情報はなんの役にも立ちません。
自分の習慣で、摂りたい、必要なら摂る。
その上で全体のカロリーを調整する。
それを7日も続ければ、
増えるか減るかの平均が見え
自分の習慣を作りやすくなります。
○日常活動を増やす、ジムで筋トレをする
→身体活動でのカロリーの消費量は
体重×移動距離で決まります。
例えばスクワットをするなら、
自体重で10回より、
10キロの重りを担いで10回の方が
消費は多くなります。それだけです。
つまり、日常生活の中全体で、
1日合計5000歩歩く機会があること、
ジムで集中して30分早歩き
それが合計5000歩であることは
全く同じ結果になります。
これもまたどちらが正解不正解などない、
好きなように行えば良いことです。
人は心理的に自分が行っていることは正しく
それと違うことをする人を批判しやすいもの
そうしてそんな情報が蔓延してしまうと
第三者から見て、一つの方法に良し悪しが、
大混乱に陥ってしまいます。
そんな時に今日の内容を思い出して欲しい。
どれも間違いではなく、
どの方法を選んだかの選択の差だけ。
合わなければ変えればいいし、
自分に合っていれば続けていけばいい。
一番最悪なのは、迷うだけ迷わされ、
結局何もできなかった、ということ。
そんな頭の余計なエネルギーを使い、
時間を浪費してしまわないように。
ダイエット方法の選び方として、
ぜひご参考にしてください。
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動けなくなるのは当然。
期待よりもリスクを考えてしまい、
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毎日の食事や身体活動、代謝の低下は
日々積み重なり、動けず迷っている間に
良くなる！ということはまずあり得ない。
今日はそうした情報過多からの脱却方法
痩せ方のメリットをより磨き、
デメリットを薄くする3つの基礎知識です。
そもそもダイエット自体はメリット？
今や当たり前のように広まる
ダイエット関連の情報。
ここに価値を見出している女性からすれば
・痩せてキレイになる！
・好きな洋服を着るために！
・好きた食事を楽しむために！
等のメリットを得ることが連想されます。
逆にダイエットに関心がない場合からすると
・ストレスがないのが一番！
・痩せると顔がこけて見えるから嫌、
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等のデメリットが見えてくる。
これらも情報の受け取り方の差があれど、
どちらも正解と言えます。
自身が持つ正解の裏にあるのは、
間違いではなくまた別の人の正解です。
つまり方法は同じでも、
受け取り方の正解は、
全てあなただけが待っているということです
運動と食事を見直して痩せること
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この中でも大きく2つに価値観が分かれます
一つは、
・身長、体重、年齢の平均になるため。
もう一つは、
・平均よりも細く痩せていくため。
平均を0とすると、マイナスから0のために
ダイエットするのが前者。
0からプラスに変えていくのが後者。
もちろんどちらも前向きな目標を持った
自分の正解に進む素晴らしい価値観です。
そして知っておきたいのは、
この両者には情報の取り方に差が出ること。
前者では、ゆるく生活の習慣を変える、
ながら、数分の運動、食べ順飲み直し等が
メインに価値を感じる情報になる。
後者では、徹底して習慣を変える、
糖質制限、週○○回はジムに行く
等の自己管理を強化するために情報をとる。
大枠、行うことは同じ、
摂取と消費のバランスをとることでも、
ここで大きく意見が割れていきます。
信じたい！間違いではない3つの痩せ方
・自宅の自体重エクササイズで代謝アップ！
→数分の自体重程度では代謝は増えない、
・しっかり食べながら痩せる！
→きちんと制限しないと痩せない
・日常でゆるく消費カロリーを増やす
→筋トレで高負荷をかけないと消費は少ない
逆からの言い方もありますが、
このようにして情報には
メリットとデメリットがつきまとう。
どっちが本当なのか？？？
あなたはもう分かりますね！
そう。どちらも正解です。
・数分の運動でも、何十分筋トレでも、
・しっかり食べる方法、極力制限する方法も
・日常活動を増やす、ジムで筋トレをする
どれも間違いではなく、
その人の目線から見た自分の正解。
どれを選んだからと言って、
それが理由で痩せなかった、、
ということにはなりません。
こうした情報が飛び交う中での
最大のデメリットは、
疑いを持ってやめてしまうこと。
これがダイエットの痩せない理由1位です。
そしてこれを作り出すのは、自分の心理。
マイナス情報が頭をよぎるほど、
この心理は強くなってしまいます。
信じたい！間違いではない3つの痩せ方
○数分の運動、何十分筋トレの差
→どちらも行うのは部分の筋肉の刺激。
そして目指すのは筋肉量の向上や
メリハリ作り、基礎代謝の向上です。
ここで出る差は、
消費量や筋肉の刺激の大小だけ。
基本的に特定の筋肉を増やす作業
ということに違いはありません。
運動が得意で、時間がたくさんあれば
一度に多くの筋肉を鍛えればいい、
あまり得意でない場合や、時間がない時は
一度に1〜2部位数分で鍛えればいい。
どちらが自分に合ってるか？
またその日の状況に合わせて、
シンプルに選んでみましょう。
○しっかり食べる方法、極力制限する方法
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どこからどう見ても、この両者では
食事方法は変わってきます。
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期日や目標値が迫ってるなら、
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これもただそれだけ。目的の差です。
そのため、糖質は太る痩せる、
なんて情報はなんの役にも立ちません。
自分の習慣で、摂りたい、必要なら摂る。
その上で全体のカロリーを調整する。
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○日常活動を増やす、ジムで筋トレをする
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自体重で10回より、
10キロの重りを担いで10回の方が
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