USAダイエットサイト
「DEPORTE y VIDA」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200212/20/exercisebible/82/da/j/o0750091014712041154.jpg?caw=800)
自宅トレーニングの見直しは
〜体幹〜姿勢の改善から
監修させて頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
ヨーロッパ ファッションサイト
「TELVA」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200220/17/exercisebible/38/00/j/o0750095814716131488.jpg?caw=800)
脂肪を増やさない自宅での食事ルール
特集頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
ヨーロッパ ファッションサイト
「FARO DE VIGO」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200220/17/exercisebible/e9/6a/j/o0750090314716131485.jpg?caw=800)
運動量よりも「体幹」がダイエットの決め手
監修させていただきました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
直接は出向けない中でも
こうしてオンラインで
ご協力させていただけること。
繋がりをもたせていただけることに
心より感謝いたします。
さて今日はこんな話から。
昨年も全世界でもトップ5に入った
検索ワード
「how to lose weight」=「痩せ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
それだけ需要が多いことなだけに
ありとあらゆる情報が飛び交う今。
それは基礎的なことから、
その場のテクニック的なもの、
エンタメ重視なものや
飽きさせないようもの等。
多くの媒体が工夫を凝らし
数え切れないほど広まっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180904/12/exercisebible/a1/99/j/o4032302414260195730.jpg?caw=800)
そしてその受け手となる方は、
情報を自ら取り、それを続けることで
ダイエットに励み続けてる。
そんな中で、ご相談に訪れる方に
よく話を聞いていくと
いつも思うことがある。
それは【頑張りすぎ!】
逆に言うと、ムラが出てるということ。
やるときはやる!と決めつけると
あらゆる情報を頼りに
全部やろうと頑張ってしまう。。
言い方を変えると、
何もかも
やらないといけないんじゃないか?
と思い込まされてしまっている。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/02/d2/j/o0640048014229440941.jpg?caw=800)
当然のことながら無理がたたり
そうでない時は反動がきます。
それが現代のダイエットでは
大きな敵となっています。
例えば、有酸素運動を頑張る!
身につけてほしい知識は、
今!あなたがブログを読んでる自体も
有酸素運動なんです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/t02200147_0640042713991519898.jpg?caw=800)
呼吸して、体温を保って
酸素を有していますよね?
寝てる時も、日常の全てが
強度の低い有酸素運動です。
つまり、別に時間をとってするより
無意識にしている有酸素運動で、
この消費カロリーを増やす法が
圧倒的に簡単なんです。
それには2つの方法があります。
○実質の筋肉量を増やす
○使われていない筋肉を使われるようにする
前者だと、地獄のような筋トレを
1年繰り返しても増えるのは1キロ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/t02200146_0700046613816701687.jpg?caw=800)
1日に50キロカロリーの消費のプラス程度。
計算上では2ヶ月で1キロ痩せることが可能。
後者だと、姿勢のクセで普段働く筋肉は
あなたが持っている分の20%。
これらが目覚めるだけで、
1キロ筋肉量が増えた倍以上の
消費が可能となります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/74/e9/j/o0640044014240037236.jpg?caw=800)
つまり、月に1キロペースで
痩せていけるということ。
(もちろん、慣れや
ホルモンが関係するので、
一定のところでは波打ちはします。)
すでに持ってるのに、使われず損してる。
これを使わないことは、
宝くじが当たってるのに
換金しないのと同じこと。
つらい運動を続ける!
つらい食事を続ける!
ではなく、元々持ってる痩せの特権を
ただ当たり前のように目覚めさせるだけ。
頑張らなくても痩せていくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190402/10/exercisebible/74/4a/j/o0565025214383386958.jpg?caw=800)
長く続く体型維持ができる女性は
例外なくこの体質が身についています。
ということで今日は体質の基礎
骨盤中心に簡単に整えられる
眠っている8割の筋肉の目覚めさせ方法
セルフ骨盤リセットエクササイズの
ご紹介です。
「ヒップのストレッチ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/c4/2a/p/t02000300_0200030013754099042.png?caw=800)
イスに座り背すじを伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/89/f1/p/t02000300_0200030013754099043.png?caw=800)
片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。
「足の付け根のエクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/13/64/p/t02000300_0200030013754101472.png?caw=800)
イスに座り背すじを伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/5f/8f/p/t02000300_0200030013754101473.png?caw=800)
片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。
「太もも前のストレッチ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/44/0f/p/t02000300_0200030013754100517.png?caw=800)
イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/68/53/p/t02000300_0200030013754101474.png?caw=800)
乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)
「背中のエクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/ad/6b/p/t02000300_0200030013754100516.png?caw=800)
イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/9d/af/p/t02000300_0200030013754100518.png?caw=800)
両手を真下に向かって伸ばします。
どれも10秒キープ×3回
(左右あるエクササイズは10秒×3回ずつ)
が目安です。
日常でも骨盤のバランスが整うと
使われる全体の筋肉が増え
痩せやすい体質になります。
体の中心関節は
首ー肩ー骨盤ー膝ー股関節
その中でも重要となる骨盤の傾き。
これが整うだけでも、
日常での使われる筋肉は増えていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/12/exercisebible/39/f8/j/t02200151_0600041313895826597.jpg?caw=800)
嫌でも、有酸素運動を別時間にするより
消費カロリーは増えていきます。
ジムでも講座でも、取材でも収録でも、
「悩まなくて良いところに、
無駄に悩む時間を取られている。」
話を山のように聞きます。
頑張りで消耗するのではなく、
元々持ってるんだから、使おうよ!
と声を大にして伝えたいこと。
あなたはあなたが思っているより
痩せられる体質なんです。
取り戻しましょう。
一部ですがあなたのお悩みが
少しでもなくなりますように。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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温かみ。ワクワク!安心感。人間くささ(^^)
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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「ヒップのストレッチ」
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イスに座り背すじを伸ばします。
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上体を前屈します。
反対も同様です。
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反対も同様です。
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イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/68/53/p/t02000300_0200030013754101474.png?caw=800)
乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)
「背中のエクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/ad/6b/p/t02000300_0200030013754100516.png?caw=800)
イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/9d/af/p/t02000300_0200030013754100518.png?caw=800)
両手を真下に向かって伸ばします。
どれも10秒キープ×3回
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が目安です。
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使われる全体の筋肉が増え
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監修させていただきました!
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最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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↓30代OLのダイエット
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