スペイン誌
「Hallo fashion」にて
ベストモデル エクササイズとして
ご掲載頂きました！
スペイン TV番組情報サイト
「daily motion」にて
続！体幹エクササイズ動画を
配信いただきました！
下記からご覧いただけます！
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【記事内容はこちらから】
また、ファッション誌
「VOGUE JAPAN」オンライン
昨年監修の
「35歳からの美脚3つの法則」
リニューアルアップいただきました！
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【骨盤タイプに合わせたストレッチで、
脚はもっと美しく！】
ぜひご覧ください！
さて週末の本日は
春からの法人オンライン講座の準備。
個人の講座であれば、
1人に確実にフォーカスできますが、
団体となると、そうもいかない。。
その場合にはまずは統計が必要。
ダイエットの場合は、
年齢と代謝をの推移を見ても3年分が目安。
例えば、
2018〜2021上の働く女性の悩みでは
〇疲れやすい・疲れがなかなかとれない 49.6％
〇体重が増えるとなかなか戻らない 42.0％
〇年々太ってきている30.0%
これらから紐解くと、
ストレスホルモンの増加による
筋肉量、基礎代謝が低下となります。
それは言われるまでもなく分かっていても
現実になかなか運動！に移せない。。
今日はそんなあなたのために
日常必ずすること＝食べること
に合わせて
解消の2つのポイントをご紹介です。
まずこの時期、
ダイエット目的なら避けたいのは
酵素！ファスティング等の食べない系
水分不足、カロリー不足で
数週に2〜5キロほど痩せますが
まず続きません。
3キロ痩せ、5キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。。
そして、もしも
代謝が下がる時期でそんな無理をしてたら、
増えた分を減らすのが
3倍は時間がかかります。
もう一回同じダイエットで！
はリバウンドによる代謝の低下で
120%通用しません。。
では代謝が下がり気味な女性は
どう食べていくことが良いのか？？？
ダイエットのポイントは2つ！
○タンパク質を摂り過ぎない。
→厚生労働省推奨は体重1キロにつき
0.6グラム以上。
→ジムやスポーツクラブでは
筋肉を増やすため
体重1キロあたり2.0目安。
つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。
しかし、普段疲れやすい女性は
内蔵機能も低下しがち。
(冷えやむくみがあればまず確実です。)
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
（年々体水分が減るのはこのため。）
○腎臓は体水分を調整する部位。
○タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
○体水分は全身のホルモン量に影響する。
これらを合わせると、
タンパク質を適量以上に摂ると
○水分が減り全体のホルモン量が減る
○代謝機能低下で冷えむくみが出る
○内蔵に負担が大きくなり慢性疲労化
意外にも、
タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、
という女性が多いのはこのためです。
○糖質の2通りの考え方
炭水化物カット！はこの時期には不向き。
その名の通り水分量の減少が著しく、
同じく全体のホルモン量が減ります。
脂肪を分解、肌の代謝、腸の動き、基礎代謝
ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に比例します。
水分量が落ちて痩せて喜ぶのは簡単。
が、その後1.5倍速で減った
代謝、ホルモン分泌により
驚くほど簡単にリバウンドします。。
「今までの食事で糖質、脂質の
どちらがメインに食べていかか？」
ここが炭水化物量を決めるポイント。
○長年糖質が多かった女性は
短期で体重が上下するタイプ
→単に減らすとホルモンが減るので
全体量を分けて食べること。
○長年脂質が多かった女性は
比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
→複合炭水化物量（繊維を含むも）を
3回よりも少ない回数で食べていく。
これらがストレスが多く、
疲れやすい、太りやす時期の
ダイエットには必要になりす。
おそらくあなたも
○タンパク質はどれだけ食べても良い！
○糖質は食べないほうが良い！
は聞いたことがあるはず。
？？？
なぜそれで痩せないのか？
年々疲れやすく、太りやすくなるのか？
答えはこれらのような
デメリットの面もあるからです。
有限な人生。
不満なことは時間は減らたいし、
好きなことを目一杯楽しみたい！
そして何よりキレイでいたい！
無理しない、無駄なことしない。
そんな世の中になるよう貢献していきます。
ご参考にしてください。
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