スペインファッション誌
「aprendete」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200307/17/exercisebible/ff/7a/j/o0750098114724388069.jpg?caw=800)
ヨーロッパ 書籍総合1位の
ダイエット本として紹介頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
スペイン情報サイト
「republica」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200307/17/exercisebible/ed/13/j/o0750096614724388085.jpg?caw=800)
日本歴代で最も売れた
ダイエット書籍として紹介頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
ヨーロッパ フィットネスサイト
「anjuan8」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200307/17/exercisebible/96/1b/j/o0744104214724388087.jpg?caw=800)
「片付けの魔法」に続く
日本発のメソッドとして掲載頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
一昨年前のスペイン出張時から派生して
新たなメディアでのご紹介を頂け
とても光栄に思います!
諸々、翻訳や海外展開の準備も整い
後は今の自治、経済状況との折り合い。
どうなるか見えなくても、
準備だけはできる。
チャンスが来た時に、必ず掴めるように!
コツコツと積み重ねていくことが大切です。
さて、昨年は延期になった
ミスインターナショナル大会。
今期に向け、その方々が所属されている
美容サロンでの講座の話を頂きました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160220/13/exercisebible/93/c7/p/o0800053313572087056.png?caw=800)
大打撃とも言える今の状況でも
こうして個人個人に
ご依頼をいただけることに本当に感謝。
信頼関係は人生最大の宝物です。
業界事情はあれど、やることは1つ。
体型の悩みをなくすことだけ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171014/13/exercisebible/87/5c/j/o2048153614048535518.jpg?caw=800)
ということで今日は
ダイエット前、中、後に必ず壁になる
「ダイエットと食事」の基礎知識です。
○基礎代謝を増やせば!
○痩せ体質になれば!
○食べ方を変えれば!
食べても太らない!
でも、いくらダイエットに励んでも
そうなっていない今。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150827/07/exercisebible/b1/14/j/t02200165_0443033213407743657.jpg?caw=800)
薄々わかっていても、
それらしい言葉に振り回され、
結局「食べたら太る、」
今もダイエットに悩まされている。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/t02200165_0400030014018352348.jpg?caw=800)
ダイエットは
摂取カロリー<消費カロリー
で決まります。
○なんとなくウェブの年齢平均基礎代謝
○体脂肪計付き体重計の基礎代謝
○コンビニでカロリーを裏っ返して除く
日々していませんか?
いいんです。
もしこれで解決していれば。
そうではなく、
全く「食べても太らない」が
叶っていない、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170818/13/exercisebible/a0/1c/j/t02200146_0703046714007716245.jpg?caw=800)
結局、また別のダイエットを調べるしかない。
終わらないスパイラル。
それにハマっているあなたへ。
高度情報社会では、
為になる情報は10%と言われています。
それを見極めろ!
なんて、よほどの専門家以外は無理。
じゃあどうする???
専門家並みの知識を
このブログで身につけていき、
情報強者になる!それが最短の近道。
僕がしたいこと。
毎日毎日考え抜いています。
「あなたが知識を身につけ、
自分で変えられ、一生保っていける!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150924/07/exercisebible/3c/5c/j/t02000200_0200020013434008045.jpg?caw=800)
これ以外に
あなたがあなた自身を守る術がない!
これからもっと広がる情報社会。
ダイエットで必要なのは、
間違いを見極めること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160826/18/exercisebible/b8/eb/j/t02200165_0300022513732839584.jpg?caw=800)
ということで今日は2つ学びましょう。
基礎代謝はどこでもだいたい同じ。
不安なら、厚生労働省サイト、
医学サイト等から、
3つほど参考にし、平均を取る。
ほぼズレはありません。
それを一つ目の基準として、
カロリーの間違いを見極める方法。
ダイエットで一番に
カロリー計算をする女性は多いはず。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151108/06/exercisebible/f8/00/j/t02000200_0200020013477595274.jpg?caw=800)
でも、不思議なことに、
しっかりカロリー計算をしているのに
計算通りに痩せない、、、
これには以下の理由になります
~~~~~~~~~~~~~
体脂肪を減らす基本は
消費カロリー>摂取カロリーになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160529/11/exercisebible/6b/d6/j/t02200176_0621049713658388845.jpg?caw=800)
しかし、
単純なカロリー制限では痩せない、、
これには
食事のカロリーと体内でのカロリーの差
が関係しています。
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal
しかし!食べ物のカロリーには裏があります。
[食べ物は消化される段階で
約10%のエネルギーを熱として消費します]
内訳を計算すると、
〇糖質1g→6%消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
〇脂質1g→4%消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります
例えば)1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161023/12/exercisebible/dd/52/j/t02200147_0694046313779810178.jpg?caw=800)
仮に同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で
体脂肪12kgの差が出てしまいます。
これはダイエットの基本になるので
絶対に押さえておきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160729/06/exercisebible/74/51/j/t02200147_0470031313709222278.jpg?caw=800)
これだけを見ると、
「タンパク質だけ食べてれば!」
と指導者でも思っていて当然。
しかし、あくまで数字上での
基礎としてのカロリー計算なので、
体型に関してはここから問題です。
ここから体型に出てくる問題
〇日常生活での脚への負担
〇運動での部分的な負担
〇昔の運動経験
により付いた筋肉があると、、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151217/17/exercisebible/5e/c9/j/t02200146_0694046213514165848.jpg?caw=800)
しっかりタンパク質を摂ることは
それらの発達に
これ以上ない効果となります。
つまり、痩せても痩せても
・上半身はゲッソリ、脚は太いまま。
・痩せているのに、二の腕だけ残る。
・太ももヒップ周りがより逞しく見える。
等の結果を招きます。
ダイエットには
・タンパク質を食べない日を作る
・糖質中心の食事にする期間
を設けるなども必要です。
良く見るモデルの雑誌記事で
「月数回は炭水化物の日!」
「食べるときは食べます!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151122/05/exercisebible/93/c7/j/t02200184_0419035113490486166.jpg?caw=800)
これらはストレスを貯めたくない
というのもありますが、
このように体型維持の為に!
という理由でもあります。
さらにタンパク質だけ食べ、
糖質カットを極端にすると
目の当たりにする問題。
「なぜ糖質を食べた途端に太るのか??」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/11/bd/j/t02200146_0694046213802589931.jpg?caw=800)
1日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
となります。
最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉40%
〇胃腸肝臓40%
〇その他20%となります。
炭水化物(糖質)は三大栄養素の1つ。
糖質は体内に入るときに
その3倍の水分を結びつきます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
例えば
1日1500キロカロリー食べる人が
80%が糖質で摂る場合。
1200キロカロリー
糖質1グラム4キロカロリーなので
1200÷4=糖質300グラムを摂る
ことになります。
体内に入るときに
糖質300g+水分900ミリリットル
つまり、1日糖質をカットすると
1.2キロは水分が抜け痩せるということ。
ただでさえ代謝で1.5リットル程度の
水分を毎日使うので、
収支を踏まえると
1日で2~3キロ体重が減るのが
普通になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160324/05/exercisebible/6e/db/j/t02000200_0200020013600394583.jpg?caw=800)
一方で、糖質が入ってこないと
胃腸肝臓の消化活動で
糖質代謝の必要がなくなるので、
基礎代謝の低下へと直結します。
また、糖質は筋肉を保つエネルギー。
筋肉は自身を分解して糖に変えてしまい
こちらも基礎代謝の低下になります。
これらの理由から、
極端な糖質カット後に
糖質を摂ると即リバウンド。となります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160530/05/exercisebible/81/88/j/t02200147_0470031313659159677.jpg?caw=800)
体型維持において
基礎代謝(筋肉量、消化活動)を保つことは
〇姿勢、体脂肪、体重の外面の調整
〇消化不良から来る
むくみ、肌荒れ、貧血で顔が青い
を回避する内面の調整
に必要不可欠です。
これらは言わずとも
心理的なストレスとなります。
情緒不安定、気分の浮き沈みに対しては
安定ホルモンが絶対重要。
それを作るためにまた
〇糖質
〇乳製品
〇肉類
が必要となります。
(イライラしたときに
チョコを食べるあれです!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160629/16/exercisebible/b1/99/p/t02200147_0800053313685001730.png?caw=800)
結局我慢した以上のドカ食いになり
代謝の低下、体脂肪の増加
という行き先は見えています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160401/04/exercisebible/79/ac/j/t02200147_0680045413607656493.jpg?caw=800)
〇自分にはどれくらい糖質が必要か?
〇どのタイミング、回数なら効果的か?
今までのダイエット歴や
食事回数、嗜好さえ見えれば
これらの答えは
比較的簡単に見つかります。
食事の機会も、選べない時も
怖くありませんね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160316/03/exercisebible/2e/1e/j/t02200165_0443033213593421124.jpg?caw=800)
今日は、食事の基礎となる
〇基本のカロリー計算
〇糖質カットのからくりと行先でした。
ご参考になれば幸いです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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特別に2名の枠ができました。
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お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
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どうなるか見えなくても、
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ミスインターナショナル大会。
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ということで今日は
ダイエット前、中、後に必ず壁になる
「ダイエットと食事」の基礎知識です。
○基礎代謝を増やせば!
○痩せ体質になれば!
○食べ方を変えれば!
食べても太らない!
でも、いくらダイエットに励んでも
そうなっていない今。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150827/07/exercisebible/b1/14/j/t02200165_0443033213407743657.jpg?caw=800)
薄々わかっていても、
それらしい言葉に振り回され、
結局「食べたら太る、」
今もダイエットに悩まされている。。
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ダイエットは
摂取カロリー<消費カロリー
で決まります。
○なんとなくウェブの年齢平均基礎代謝
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日々していませんか?
いいんです。
もしこれで解決していれば。
そうではなく、
全く「食べても太らない」が
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終わらないスパイラル。
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高度情報社会では、
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なんて、よほどの専門家以外は無理。
じゃあどうする???
専門家並みの知識を
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毎日毎日考え抜いています。
「あなたが知識を身につけ、
自分で変えられ、一生保っていける!」
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これ以外に
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ダイエットで必要なのは、
間違いを見極めること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160826/18/exercisebible/b8/eb/j/t02200165_0300022513732839584.jpg?caw=800)
ということで今日は2つ学びましょう。
基礎代謝はどこでもだいたい同じ。
不安なら、厚生労働省サイト、
医学サイト等から、
3つほど参考にし、平均を取る。
ほぼズレはありません。
それを一つ目の基準として、
カロリーの間違いを見極める方法。
ダイエットで一番に
カロリー計算をする女性は多いはず。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151108/06/exercisebible/f8/00/j/t02000200_0200020013477595274.jpg?caw=800)
でも、不思議なことに、
しっかりカロリー計算をしているのに
計算通りに痩せない、、、
これには以下の理由になります
~~~~~~~~~~~~~
体脂肪を減らす基本は
消費カロリー>摂取カロリーになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160529/11/exercisebible/6b/d6/j/t02200176_0621049713658388845.jpg?caw=800)
しかし、
単純なカロリー制限では痩せない、、
これには
食事のカロリーと体内でのカロリーの差
が関係しています。
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal
しかし!食べ物のカロリーには裏があります。
[食べ物は消化される段階で
約10%のエネルギーを熱として消費します]
内訳を計算すると、
〇糖質1g→6%消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
〇脂質1g→4%消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります
例えば)1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161023/12/exercisebible/dd/52/j/t02200147_0694046313779810178.jpg?caw=800)
仮に同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で
体脂肪12kgの差が出てしまいます。
これはダイエットの基本になるので
絶対に押さえておきましょう。
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これだけを見ると、
「タンパク質だけ食べてれば!」
と指導者でも思っていて当然。
しかし、あくまで数字上での
基礎としてのカロリー計算なので、
体型に関してはここから問題です。
ここから体型に出てくる問題
〇日常生活での脚への負担
〇運動での部分的な負担
〇昔の運動経験
により付いた筋肉があると、、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151217/17/exercisebible/5e/c9/j/t02200146_0694046213514165848.jpg?caw=800)
しっかりタンパク質を摂ることは
それらの発達に
これ以上ない効果となります。
つまり、痩せても痩せても
・上半身はゲッソリ、脚は太いまま。
・痩せているのに、二の腕だけ残る。
・太ももヒップ周りがより逞しく見える。
等の結果を招きます。
ダイエットには
・タンパク質を食べない日を作る
・糖質中心の食事にする期間
を設けるなども必要です。
良く見るモデルの雑誌記事で
「月数回は炭水化物の日!」
「食べるときは食べます!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151122/05/exercisebible/93/c7/j/t02200184_0419035113490486166.jpg?caw=800)
これらはストレスを貯めたくない
というのもありますが、
このように体型維持の為に!
という理由でもあります。
さらにタンパク質だけ食べ、
糖質カットを極端にすると
目の当たりにする問題。
「なぜ糖質を食べた途端に太るのか??」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/11/bd/j/t02200146_0694046213802589931.jpg?caw=800)
1日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
となります。
最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉40%
〇胃腸肝臓40%
〇その他20%となります。
炭水化物(糖質)は三大栄養素の1つ。
糖質は体内に入るときに
その3倍の水分を結びつきます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
例えば
1日1500キロカロリー食べる人が
80%が糖質で摂る場合。
1200キロカロリー
糖質1グラム4キロカロリーなので
1200÷4=糖質300グラムを摂る
ことになります。
体内に入るときに
糖質300g+水分900ミリリットル
つまり、1日糖質をカットすると
1.2キロは水分が抜け痩せるということ。
ただでさえ代謝で1.5リットル程度の
水分を毎日使うので、
収支を踏まえると
1日で2~3キロ体重が減るのが
普通になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160324/05/exercisebible/6e/db/j/t02000200_0200020013600394583.jpg?caw=800)
一方で、糖質が入ってこないと
胃腸肝臓の消化活動で
糖質代謝の必要がなくなるので、
基礎代謝の低下へと直結します。
また、糖質は筋肉を保つエネルギー。
筋肉は自身を分解して糖に変えてしまい
こちらも基礎代謝の低下になります。
これらの理由から、
極端な糖質カット後に
糖質を摂ると即リバウンド。となります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160530/05/exercisebible/81/88/j/t02200147_0470031313659159677.jpg?caw=800)
体型維持において
基礎代謝(筋肉量、消化活動)を保つことは
〇姿勢、体脂肪、体重の外面の調整
〇消化不良から来る
むくみ、肌荒れ、貧血で顔が青い
を回避する内面の調整
に必要不可欠です。
これらは言わずとも
心理的なストレスとなります。
情緒不安定、気分の浮き沈みに対しては
安定ホルモンが絶対重要。
それを作るためにまた
〇糖質
〇乳製品
〇肉類
が必要となります。
(イライラしたときに
チョコを食べるあれです!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160629/16/exercisebible/b1/99/p/t02200147_0800053313685001730.png?caw=800)
結局我慢した以上のドカ食いになり
代謝の低下、体脂肪の増加
という行き先は見えています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160401/04/exercisebible/79/ac/j/t02200147_0680045413607656493.jpg?caw=800)
〇自分にはどれくらい糖質が必要か?
〇どのタイミング、回数なら効果的か?
今までのダイエット歴や
食事回数、嗜好さえ見えれば
これらの答えは
比較的簡単に見つかります。
食事の機会も、選べない時も
怖くありませんね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160316/03/exercisebible/2e/1e/j/t02200165_0443033213593421124.jpg?caw=800)
今日は、食事の基礎となる
〇基本のカロリー計算
〇糖質カットのからくりと行先でした。
ご参考になれば幸いです。
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