こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190811/22/exercisebible/c0/ff/j/o0768051114531287129.jpg?caw=800)
一般的に太ると言われる食べ物。
でもそれが好物という状況
この場合に起こるのが我慢と制限。
それを繰り返し、痩せる→停滞→限界
→そして食べてしまいリバウンド。
このようなサイクルが生まれる。
このサイクルは
ダイエットを何度も繰り返す程陥ること。
例外なく、ここを抜け出せた時!
初めてダイエット成功と呼べます。
シンプルに見えて最も難しい、
分かってるけどできないこのこと。
今日はここに言及した内容。
我慢と制限が引き起こるデメリットと
それを解消していく3つの方法です。
我慢と制限の頑張りと代償
好きなものを食べて今の悩みがある。
だから痩せたいと思えば、
その食べ物を減らすことから始める。
懸命な女性ほど、やる!と決めたら徹底し
ほとんどの場合が必要以上に減らし過ぎる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/5e/6f/j/o0640042714687754697.jpg?caw=800)
たとえ太りやすい食べ物でも
必ず必要な栄養素を含んでおり、
減らし過ぎることはその失調になることに。
すると身体は栄養を欲することと、
なるべくエネルギーを使わないこと。
ここに徹底するようになる。
こうして起こるのは、停滞と食欲の増加。
食べてないのに痩せない。
容易にこの状態を引き起こし、
暴食とリバウンドへ繋がってしまいます。
痩せるために必要なのは頑張りではない
このことは頭で分かっていても、
なかなか抜け出せない。
どんなダイエット情報を取っても、
出てくるのは食事を調整する方法。
糖質を減らす、悪い食べ物は摂らない等、
代替えやメンタルコントロールがメインで
実際には食べたいものを我慢することが
必ず必要とされてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/01/exercisebible/73/48/j/o0400034014685576308.jpg?caw=800)
つまりどんなダイエットを始めるにも
好きな食べ物を我慢することが必須となり
必ず食事でのストレスを抱えてしまう。
そしてそれが正しいことと思い込んでしまう
すると、好きなものを食べることが
罪悪感になり、またストレスが相乗する。。
こうして食事の幅がドンドン狭まり、
食べること自体が悪いこと、、
と徹底して自分を追い込んでしまいます。
不自由な食事をすると、食事制限は失敗する
こうした不自由な食生活をすると、
必ず起こるのが食べたい欲求です。
これは身体が生命保持に欲することなので
全てが悪いことではありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/16/exercisebible/7e/6d/j/o0621043114685845080.jpg?caw=800)
むしろ、足りなさ過ぎる分を補うことは
代謝を維持する面でも必要なこと。
しかし、食事制限を長期繰り返すほど
このことすら罪悪感になってしまい、
自ら代謝を減らし、太りやすく進めてしまう
行き着く先は、少し食べれば太る体質。
食べればその分以上に太る、痩せない。
とドンドン抜け出せない状況になり
このストレスが延々と続いてしまう。
ここから抜け出すために必要なのは、
この食事の仕方を見直すこと。
つまり、好きな食べ物を食べて痩せる!
を叶えていく知識になります。
不自由な食事をすると、食事制限は失敗する
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191227/01/exercisebible/0a/c3/j/o0613050014685576310.jpg?caw=800)
○基礎代謝分は好きな食べ物から摂る
→基本的にダイエットの食事で失敗するのは
好きでない食べ物を我慢して摂り続ける時。
パサパサのたんぱく質や野菜だけ、
こんにゃくや糖質ゼロ面、
美味しくないわけではないけど
満足!と満たされることもない。
そうして後々暴食するくらいなら、
初めから基礎代謝分は
好きな食べ物から摂る方が賢明です。
基礎代謝の目安は、1000〜1200Kcal
この分までは好きなものを食べる!
とこれまでの制限を解くこと。
栄養的に不足する?の反論は不問。
結局食事制限をする限り、
栄養的には不足します。
ならストレスが少なくなるように
好きな食べ物からカロリーを摂る方が
気持ちの面で圧倒的に健全です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c8/4a/j/o0680045414417504663.jpg?caw=800)
○たんぱく質量だけ確保すること。
→基礎代謝が1000〜1200Kcalとすれば、
1日で必要なカロリーは、
基礎代謝×1.2〜1.5(活動代謝)です。
この分をたんぱく質で補うようにすると
代謝の維持、向上に繋がります。
具体的には体重1キロあたり1.0〜1.2グラム
基礎代謝分を好きな食べ物で摂ったら、
たんぱく質の不足分は、
活動代謝の中から補うようにします。
しっかり食べれれば代謝の維持ができ、
たんぱく質も足りてれば向上にもなる。
制限や我慢が少なく、ストレスも低い。
長く続ける痩せ方に重要な要素になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200102/23/exercisebible/6c/23/j/o0499033314689546742.jpg?caw=800)
○食べないこと=痩せるために必須ではない
→単に身体の体積を減らすと考えれば、
食べなければドンドン削られていく。
しかし、そんな痩せ方では頭打ちになる。
極論、骨と皮だけのようになり
病的になって生活できなくなるだけ。
食べないことはより不自由を生むこと。
そうではなく、我慢少なく食べながら、
理想とする範囲の体重、体型を維持すること
ここには必ず知識が必要です。
どんな世界でもそう。不変の知識があれば
実践、再現、それがルーティンになる。
それが当たり前で普通のことになる。
ダイエットでいうと、好きな食事をし、
体型を維持できることが普通になる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200131/21/exercisebible/b3/ef/j/o0600040014705517415.jpg?caw=800)
力技の我慢ではなく、
一生変わらない自分の体を保つ頭の知識。
我慢を続ける努力よりも、
それを蓄積していくことに費やすこと。
食べることが、痩せ、維持すること!
と認識していくようにしましょう。
これは啓発のように見えますが、
行動は全て認識、想いから始まります。
その根本をこうしたマインドにしておくと
必ずそれを叶えるため情報が集まります。
余計なストレスに悩まさせることなく、
それでいてダイエットを進められるように、
是非これらをお試しください。
頑張りよりも知識を身につけ、
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