こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
春の始まりの喜びよりも、
なぜだかダイエット面では
プレッシャーを感じる。
制限された中であれば
やらない理由も勝手に作られ、
それに甘んじられる部分も少しはあるもの。
しかし、それが解除されたよーいドン！
という自由な状態では、
するしないを自分で決めなければいけない。
これまでのやれないのは皆同じ。から、
やれなければ取り残される不安に変わる、
今日はそれが胸中にあるあなたへ。
やりたいけど気持ちがついてこない、
そんな時に活用したい簡単ストレッチ！
小さな変化を実感することこそ、
周りではなく自分の為に奮起できる要因に！
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
競争に見舞われる女性のストレス
・周りよりも優れてると思われたい！
という男性脳、
・周りと中立をとって共有し合いたい！
という女性脳。
基本は男女共にどちらの脳も持っているもの
そして、性差の脳の構造として
その割合が多い少ないと分かれてくる。
そんな中に始まった自粛生活。
皆が保守的になったこの時期には、
中立をとって共有、助け合い。
その本能が優先的に働くもの。
不安もある中、ある程度の
気持ちの安定も生まれそれに慣れていく。
しかしそこから解放されると一変。
よーいドン！とあらゆることに競争感を感じ
息苦しくなってしまうもの。
ダイエットでも同じ。
snsのビフォーアフターや、各ジムの広告、
不安を煽るようなデメリット広告、
何もしなくてもそんな競争の中に巻き込まれ
気持ちが滅入ってしまうことも。
見つめるべきは内面の変化
まずここで確認しておきたいのは、
○○キロ痩せる！ことには
あまり意味がないということ。
ダイエット成功とは、
自分が価値があると思うことに
向かっている過程。つまり内面の問題です。
仮に10キロ痩せることを目標にしても、
その過程や得た結果、変わること。期待。
それらに自らが喜びを感じないと
成功とは言えません。
周りの競争感に煽られて始めたり、
周りとの遅れに不安になり始めたり、
これらはすべて外発的な動機付けとなり
内面を潤してくれることはない。
まず見つめるべきは、自分の気持ち。
ダイエットするにも、何のために？
なぜ痩せたいのか？を自分に問うことです。
動きたくない→太る、むくむ。簡単リセット方法
もちろん、多忙な毎日に、
そこまでダイエットに時間は費やせない、、
というのが普通。
なので考える時間を取ることも
また難しいでしょう。
そうした中で効果的なのは、
今不快と思っていることを取り除くこと。
3キロ痩せる！のような動機よりも、
今感じている、むくみやすさや太りやすさ、
それに伴い感じる身体のダルさ等
既に抱えている不快感を解消すること。
こうした変化を得られると、
自分の内面で自然と対話が始まります。
今日は体調が良い！身体が軽い！
むくんでる感が少ない！少し痩せたかも！
自ら気づくこのプラス変化は
行動の最も強い動機付けになる。
周りと比べない自分自身が気づく変化、
そしてそれを少しでも実感できたら、
よりそのプラスの変化を求めていくもの。
競争感の不安や恐怖ではなく、
自分の内面と調和を図り、
自分の理想へと一歩ずつ進んでいく。
そのためのスタートとして減られる変化を
今日はストレッチで学んでいきましょう！
動きたくない→太る、むくむ。簡単リセット方法
イスに座った姿勢で、片脚を浅く組みます。
手はイスの両端を掴みます。
左脚を乗せている場合は、
左のヒップをイスから浮かせるように。
左手でイスを押し、
左の脇腹に力を入れていきましょう。
ヒップを浮かせたら3秒キープ。
まずはこの動きだけを10回。
終えたら脚を入れ替え、
反対脚でも同様に行いましょう。
○脚を浅く組み、ヒップを浮かせる
→ここでの狙いは、
脇腹の筋肉の可動域を増やすこと。
（最終的には、これに肩甲骨ー股関節と
可動の関節を増やしていきます。）
肩甲骨ー脇腹ー股関節の可動が増えることは
自然と日常で使われる筋肉量が増え、
体温の向上→血行促進により、
むくみや疲れの老廃物の除去。
また熱消費による
脂肪燃焼効果を高めてくれます。
いきなりすべて良好に！は難しいので
まずは脇腹から。
しっかり縮まっている感覚を身につけてから
次のストレッチに進みましょう。
次に脚を崩して座った姿勢
左に脚を崩した場合、
両手を頭上に持ち上げ、
右肘を左手で掴みます。
そのまま上半身を左方向に傾けていきます。
先に縮めた脇腹の筋肉で傾ける意識。
6秒キープし5回行いましょう。
終えたら脚を入れ替え反対側も同様です。
○脚を崩して座り、上体を横に倒す
→この動きでは、肩甲骨と股関節が
強くねじれていきますが、
元々の関節の硬さ等がネックになるもの。
そのために脇腹の筋肉の働きが必要。
脇腹が収縮し、体をねじることで、
肩甲骨ー股関節周囲の筋肉には
無理な負担がかからなくなります。
このことが関節自体の柔軟性を引き出し、
全体の柔軟性、使われる筋肉量の範囲を
大幅に増やしてくれます。
個人差のある肩甲骨や股関節の柔軟性も
この手順で行えば、まず間違いなく
その可動域も高まり柔らかくなっていきます
日常で使われる筋肉の量、関節可動域、
それに伴う代謝からの熱の産生、老廃物除去
ここから最も早く得られるのは、
体調面や体の軽さ、むくみづらさ、
そして痩せやすさ。
こうしたポジティブなフィードバックを
得ていけると、内面に必ず良い影響を与える
何となく体が楽になる。
この小さな成功体験は、
次の成功体験を望む動機付けになり
自分で選んで、自分で決めて、行動する！
好循環を作っていけるでしょう。
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ダイエット競争。
それに振り回され、不安や恐れになり
身動きが取れなくなってしまう、、
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その割合が多い少ないと分かれてくる。
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既に抱えている不快感を解消すること。
こうした変化を得られると、
自分の内面で自然と対話が始まります。
今日は体調が良い！身体が軽い！
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左手でイスを押し、
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