美的.com
春に監修した内容が
WEB版で再掲載されました。
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【1日1分体幹エクササイズ】
また、朝日新聞デジタルでも
ダイエット本人気は「体幹エクサ」
〜3〜4年周期のトレンドは体幹へ〜
再掲載いただきました。
春に入り、記事監修や再掲載の話も増え
心から光栄に思います。
さて今日は３月から再開の
スポーツクラブ様での
部位別エクササイズの作成。
今まで個々に広めていたことも、
今はこうしてメソッドとして
扱ってもらえること。
大切な時間は最も大切なことへ。
ボディメイクを広めるために
とても魅力的な展開になっています。
一人の力では限界があることも
多くの協力者様に囲まれ叶っていく。
これからもそんな応援してくれる方々。
そして体型の悩みに苦しむあなたのために
精進してまいります。
ということで今日はこちらでも
部分痩せの知識をご紹介していきます。
今日は二の腕痩せについて。
ます確認ですが、
二の腕を鍛えれば痩せる！
ということはまずありません。
二の腕を懸命に刺激すると
二の腕に筋肉が付き太くなります。。
○体脂肪は全身全体的に増減する
○関節の動きが少ない部位につきやすい
これらの原則と傾向に合わせると
二の腕の形は大きく3つに分類されます。
○前後から見て太い
○横から見て太い
○肘を曲げると太い
それぞれ違った関節の柔軟性により
クセになる脂肪のつきやすさ。
もちろんそれぞれ解消方法も異なります。
では一つずつ見ていきましょう。
・前後から見て太い
腕が横に広がって見える場合
弱くなっているのは肩甲骨内側への動き
ここが硬いと
・ドアを押す時・寝起きに体を起こす時
等に二の腕の筋肉にフルに負担がかかり
たくましい！！の印象がついていきます。
ここでは
二の腕の筋肉にかかる負担を減らすことが
最速の変え方。
負担を逃がすためには
動きが少なくなる肩甲骨内側。
連動する肋骨上方への動きを
同時に引き出していきます。
四つ這いになり
右脚を伸ばします。
左手にペットボトルを持ちます。
姿勢を変えずに
左手をおへその辺りまで引きます。
１５回行い反対も繰り返します。
〇肘を伸ばして体重を支える
→体幹の働きと背中の筋肉が
同時に働くことで
腕で押す使い癖が解消。
〇おへそに向かって肘を引く
→肩甲骨内側ー肋骨上方への
動きが引き出されます。
○横から見て太い
いわゆる振袖の悩み。
洋服選びで引っかかる、プヨプヨが目立つ
のはこのタイプ。
原因は肩甲骨下部の動きの低下と
背骨の丸まりによる猫背。
この2点が肩関節の柔軟性を低下させ
関節の硬い部位に脂肪をつけてしまいます。
解消方法はそのまま
肩甲骨下部の筋力、猫背の解消を
同時に引き出していくことです。
左側に脚を崩した姿勢になります。
頭の上で
右ひじを左ひじで掴みます。
脚を崩している左方向に
上体をゆっくり倒します。
10回行い、
反対も同様に行いましょう。
〇肘を掴みバンザイ
→背中の姿勢筋が働き
猫背の解消に効果的です。
○脚を崩し、上体を倒す
→脇ー脇腹がストレッチされると
反対側の動きずらかった
肩甲骨下部の柔軟性が上がります。
1回1回に1センチずつ大きく動かす
イメージを持ちましょう。
○肘を曲げると太い
日常動作中に太さを強調してしまう。
（お茶を飲んだりして、バッグを持ったり)
肘を伸ばしてるの太くないのに、
写真の時や瞬間的に太い印象を持たれる
もったいない太さの出方。
ここは肘と肩の柔軟性不足
特に、動かせるはずの可動域で動いていない
ことが瞬間的に太さを見せてしまいます。
まず正常な可動域を意図的に引き出さないと
筋トレするほど変な形に筋肉が付きます。。
イスに座り、
前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前がストレッチ、
肘が完全に伸びた姿勢になり
双方の柔軟性が回復します。
○動かせる範囲全体で!
→常に限界まで大きく動かすことで
身体がその状態に慣れ
日常でも大きな動きが引き出されます。
ここが太い、ここだけ痩せない、、
何年も悩んでいると、
もうそういうものなんだ。。
と考えが麻痺していきます。
それでも気にはなるから
無意識に探してしまう「二の腕痩せ」
その積み重ねが
余計に痩せづらくさせたり
思っていた逆に悪くなった、、
など悩みを深めてしまいます。。
体重含め、自分が気になる部分には
必ず変わらない原因があります。
今日は各二の腕の細め方でした。
是非ご参考にしてください。
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