こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
短期間で！一気に！
徹底した食事制限や強度の高い運動をする！
、、確かにメリハリはあるけど、
経験上これが続かないことは分かってる、、
私はそれよりもコツコツと！
毎日少しずつ積み重ねていくタイプ！
急激な大幅な変化よりも、
安定して少しずつ変わっていく方を好む！
今日はそんなあなたのための内容。
毎日の積み重ねにより、
月に500グラムペースで痩せていく！
食事制限なし！運動時間は2〜3分！
その過程で着実に痩せていく基礎知識を
今日も一緒に学んでいきましょう！
短期間のダイエットのデメリット
やる！と決めてトコトン徹底する！
2ヶ月で○○キロ痩せ！
等の大幅痩せ方が流行る今。
確かに大幅な変化ほど魅力的に見え、
変化の幅が大きいほど達成感もある。
しかし、私が望むのはそうではなく
2〜3キロをきちんと痩せて保ちたい。
その場合は大幅なダイエットは
デメリットになることが多いもの。
・徹底しすぎて基礎代謝が低下する、
・食事の制限が強すぎリバウンドする、
・必要以上に頑張りすぎてストレスに、
結果として、5キロ痩せてもまた戻る、、
というような本末転倒な結果になりやすい。
そしてそれを繰り返すほど痩せづらく、
本来の2〜3キロをきちんと痩せる！
ことすらも難しくしてしまいます、、
毎日の習慣を身につけること
食事にしても日常活動にしても、
毎日の習慣が今の体型を作っている。
大幅なダイエットでは、
この習慣をガラリと変える必要がある。
反面、月500g程度、計2〜3キロ減を目指す
ダイエットでは変える習慣も少ないもの。
冒頭のように毎日2〜3分コツコツと
基礎代謝を高めていくことで十分足ります。
そうして作っていく習慣は、
無理な制限が無いため
リバウンドリスクは最小。
そして続けられることにより
痩せた後に保つこともとても楽になる。
焦ることも、不安になることもなく
安定して体型を保っていけます。
コツコツタイプ！月に500gずつ痩せる方法
習慣を作る上で向いているのが、
短時間で全身を使う筋トレです。
1日の消費カロリーの70%が基礎代謝。
その約半分を担うのが筋肉となるため、
筋肉量を増やすことは効率的。
仮にこれが有酸素運動の場合、
大幅に時間がかかることと、
そして、筋肉量は増えないこと。
むしろ筋肉量は少しずつ低下してしまうため
逆効果になりやすくなります。
運動量によるその場のカロリー消費に頼らず
日常全体での消費を底上げしていくこと。
コツコツ続けるタイプのあなたは
これが何より効果を得られやすく、
体型を保ちやすくなる方法です。
コツコツタイプ！月に500gずつ痩せる方法
椅子に座り、両手を頭の後ろへ。
片方の足を浅めに組みます。
背筋を伸ばしたまま、上体を前傾。
ヒップに伸びを感じたら3秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。
終えたら足を組み替え同様に行います。
○手を頭の後ろ、足を組み前屈
→メインになるのは、
脚の付け根、背中の筋肉の刺激、
そしてヒップのストレッチです。
脚の付け根、背中は姿勢を保つ筋肉。
ここの筋肉量が増えることで、
日常の基礎代謝で消費するカロリーが増大！
そしてヒップは日常で硬くなりやすい部位
そこをしっかり伸ばすことで、
股関節の可動域も増え、
周囲の筋肉の活動も増えていきます。
合わせて消費カロリーが増えていく
筋肉の使い方になります。
次に足を前後に開きます。
左足が前の時は、右手をバンザイします。
その手を中心に、上体を左方向に倒します。
脇周りに伸びを感じたら3秒キープ。
10回行ったら足を入れ替え
反対の手足で同様に行いましょう。
○足を前後に開き、上体を側屈
→先ほどの脚の付け根、背中の刺激、
そしてヒップのストレッチは前後の動き。
次に左右、ねじれの動きの刺激を加えます。
日常動作は全て前後、左右、ねじれの
3次元の動きにより行われます。
筋トレでもそれらの動きを加味できると、
日常生活に反映しやすく、
活動の多くで消費が増えていきます。
こうして日常の消費を増やす方法は
少しずつでも確実に基礎代謝を増やせ、
無理なくリバウンドもしない痩せ方になる。
コツコツ積み重ねるタイプ向けになります。
ダイエット、体型は習慣で決まる。
自分の中で痩せて保てる習慣を持つことは
他に勝るものが無いほどの強みになる！
それを作るためにぜひお試しください。
もちろん大幅なダイエットも
短期のやる気、大幅変化の喜び等
メリットは大きいもの。
決して否定するわけではありません。
しかし大切なのはその後。
ここで保てるようにできるかが大切。
大幅なダイエットの後に保てない、
この痩せ方は私には向いてない、、
少しずつでも確実に痩せ、保っていきたい！
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
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〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
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