anan NEWS
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さて、早くも季節は春に！
月日が経つのが本当に早いですね。
今日は過去に池袋で行っていた講座。
オンラインにてご受講頂きました。
オフラインからオンラインへ。
ご負担も多い中、
手厚くサポートしてくださり
本当にありがとうございます。
今日のメインとなったのは
ストレッチ。
ダイエットにストレッチを
取り入れるうえでまず必要なのは
ストレッチは痩せる？
という端的な見方ではなく、
痩せるためにどう取り入れるのか？
を正しく理解すること。
膨大すぎる情報も、
この根本を知っていれば
自分の中でフィルターにかけられます。
○これはこうすればいい
○これは、私にいらない
○これは的外れ、
情報を識別できること。
これができないと、
あれ良さそう！これ良さそう！
と流されてしまい、損をしてしまう。
ということで、今日は最もシンプルな
ストレッチで痩せる仕組みです。
ストレッチの使い方
↑例えば、全く同じ太もものストレッチでも
こんな風に使い分けることができます。
○太ももを細くする
→90秒ジーっと伸ばすことで
筋肉の出力が落ちます。
日常で身体を支えるために働きづらくなり
ヒップや内腿が働くようになります。
筋肉は「使わなければ減る」性質があるので
太もものボリュームが落ちます。
○ポッコリお腹痩せ
→ストレッチ姿勢で、
少しお尻に力を入れ30秒〜60秒伸ばす。
太ももの硬さで傾いてしまう骨盤の前傾が
改善されます。
同時に骨盤を後傾に傾ける
ヒップに持続的刺激が加わり、
骨盤の位置を垂直に変えることができます。
垂直な骨盤は背骨と股関節の
可動域を増やします。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、
周囲のぽっこりお腹が優先して減りやすくなります。
○ヒップアップ
→10秒伸ばして10秒休憩×3。
静的と動的の組み合わせの動きは
伸ばした筋肉自体の筋力を落とさず
股関節の柔軟性を増やします。
ヒップも股関節につく筋肉なので、
無駄に負担をかけず伸び縮みします。
太ももの柔軟性は上げ、筋力を下げない
ことは骨盤を前傾方向で保つために必要。
そしてヒップを高く、メリハリをつけるには
骨盤前傾状態でヒップ自体の可動域が大きい
ことが必須条件。
これで日常の階段を使う、坂道を登る
等でヒップは上がっていきます。
○くびれができる
→1.2！1.2！のリズムで小刻みに
10秒反動をつけて伸ばす。
伸長反射と言い、伸ばした脚の付け根の
筋力が上がります。
くびれができないのは骨盤前傾で
腰の硬さが原因になる場合、
くびれができる条件は、
骨盤若干前傾で、脚の付け根の強さで
前に引っ張っている場合。
歩く動きの主体が
脚の付け根ーヒップ上部ー横腹に変わり
骨盤ー背骨が常に柔軟性を高く保てます。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、普通に生活しているだけで
くびれが作られます。
○体脂肪の燃焼
→上の画像の後に、この動きを取り入れ
前後に6秒ずつ伸ばす。
動的なストレッチとは、
日常生活に反映されやすくなります。
脚の付け根の伸び縮みが加わり
歩幅がアップします。
カロリー消費＝単位時間当たりの移動距離
（短時間でたくさん移動すると消費アップ）
なので、日々の消費カロリーが上がります。
ストレッチが自分流になり、
たまたまこれらが叶っていたり
はよくあります。
（くびれだけはできやすいとか。）
逆にこれらをしっかり理解していれば、
全身どこでも、痩せたいように
ストレッチを組むことができますね。
ストレッチ自体は運動学で、
静的、動的、PNF、対角螺旋等の
柔らかくする、機能を上げることが基本。
しかし、ダイエットに繋がるなら
運動力学、筋生理、人体工学、解剖生理、
物理学、熱力学、人の身体にまつわる分野の
基礎を取り入れるとがとても早いです。
書くと難しそうですが、
実際にはこのストレッチのように
とてもシンプルになります。
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