こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
何かを得るために何かを我慢。
ダイエット中の食事制限では、
痩せて理想の体型になるために！
好きな食べることを我慢！
そうして進んでいく中、
食べることを制限してるのに痩せない。
むしろ体重が増加、慢性してむくんだり、
身体が重く感じたり、、
我慢しても得たいことと遠ざかる。。
これは最も多い、やる気の低下の理由。
この局面でも、食事制限を続ける！
ということはほぼできないもの。
今日はそんな状況にいるあなたへ。
これを引き起こす3つの理由と
その解消方法！一緒に学んでいきましょう！
食事制限中に太り始める3つの理由
ダイエットの基本は消費＞摂取のバランス
このバランスにするために食事制限をし、
始めは経験からもある程度減らせるもの。
しかし、一定のところで止まる。
そして徐々に増え始めるという状況になる。
この理由は次の3つ
・カロリーが減ると自然に塩分量が増える
・水分不足による脱水で老廃物が溜まる
・エネルギー不足によるタンパク質の分解
これらが起こると身体に現れるのは、
・慢性的に腫れぼったくむくむ、
・疲れが抜けず、常に身体が重く感じる
・消費エネルギーが減り、太りやすくなる
食べるものを減らす。
この食事制限の基本では
必ずこれらのどれかを引き起こすもの。
頑張りに対し、こうしたマイナスを受けると
やる気がなくなって当然。
まずはこのことを知り、
その上で解消方法も覚えていきましょう！
食事制限中にも気をつけたいこと
これらのマイナス面を打ち消していくことが
食事制限でダイエット効果を得るために必要
また痩せた後に保つためにも、
やる気を低下させるマイナス面を抑えるのは
心理的にも欠かせないこととなります。
せっかく続けている食事制限を
辞めてしまった場合、
単にリバウンドするなら全然いい、
でも実際には、
制限していた時の代謝の低下により
始める前より太りやすくなるもの。
これはトータルで見ると、
食事制限をした方が太ってしまう。
という結果になってしまいます。
まさに本末転倒。
この、やらない方がマシだった、
この状況だけは絶対に避けたいことです。
食事制限中なのに太る、3つの理由
また一度こうなってしまうと、
基礎代謝というのは低下したままになる。
すると次にダイエットをする時に
はじめの時点から不利な状態になる。
同じダイエットでも痩せない。
同じ頑張りでも痩せない。
と、より悩みが増えてしまうことにも。
今日はそれらの原因も同時にリセット！
食事制限中なのに太る原因と、
代謝を増やしながら痩せる食事方法
合わせて覚えていきましょう！
知識として使える食事方法は一生もの。
試して結果を感じて、再現できるよう
お伝えしないければ幸いです。
食事制限中なのに太る、3つの理由
○カロリーが減ると自然に塩分量が増える
→カロリーの高いもの＝旨味のある脂質
ダイエット時にまず減らされる脂質により
食事は味気ないものになりやすい。
すると、仮に満腹は得られても
それとは別に満足度は低下してしまう。
これは食欲の増加や味の濃いものへの
欲求が高まることになります。
そしてカロリーが低く味の濃いものとして
取り入れられるのが塩分。
醤油、ソース、塩コショウ等の使用が
自然と増えていくことが多い。
これらが体内の塩分量を増やしてしまい
慢性的なむくみや腫れぼったさになる。
体脂肪で太るわけではないのに、
それを錯覚させてしまい、やる気の低下に。
それを防ぐために、1日の中で1食は
減塩を心がけるようにしましょう。
調味料の量を減らす、調理方法を変える等
簡単な調整で充分に減塩はしていけます。
○水分不足による脱水で老廃物が溜まる
→脂質の次に減らすものとして
糖質（炭水化物）があげられます。
糖質の取り過ぎは、
体脂肪を増やすホルモンを分泌させるため
食事制限において真っ先に削られるもの。
しかし、これを減らしすぎると
体の水分量がガクッと下がってしまいます。
糖質は体内に取り込むために、
3倍の水分を必要とします。
糖質摂取が減ると、その水分まで輩出され
一時脱水のような状態になる。
これは血液、リンパの流れを阻害させ
老廃物を溜め込んでしまう結果に。
いつまでも疲れが抜けない、身体が重い。
と太ったような感覚になるように。
解消としては糖質量を一定に保つこと。
目安としては1食あたり20〜40グラム
1日3食として、60〜120グラムの範囲は
摂るようにしていきましょう。
○エネルギー不足によるタンパク質の分解
→脂質、糖質共に身体のエネルギー源。
＝筋肉を動かすエネルギーです。
それが少なくなると、真っ先に身体は
筋肉を削り、エネルギーを節約します。
筋肉は身体で最も多くのカロリーを使うため
これが削られてしまうと、
一気に基礎代謝、消費カロリーが低下。
食事量を抑えても痩せない体質が
クセになってしまいます、、
そのため、運動はもちろんのこと、
筋肉維持のためにたんぱく質量を保つこと。
目安は体重1キロあたり1.0〜1.2グラム
体重60キロなら60〜72グラムは
毎日コンスタントにとっていきたい量です。
少なからずダイエット中は
筋肉量が減ってしまうもの。
そして、それを最低限に抑えることが
痩せやすさを保ち続けるために必要です。
食事制限で効果を得やすくする方法。
そして痩せた後も代謝を下げない食べ方。
これら3つを守っていけば、
自然とそれを身につけられます。
ぜひお試しください。
食事制限は食べないことがメイン！
我慢の連続だけど、
それは痩せて理想の体型になるため！
、、と続けているのに、
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ダイエットの基本は消費＞摂取のバランス
このバランスにするために食事制限をし、
始めは経験からもある程度減らせるもの。
しかし、一定のところで止まる。
そして徐々に増え始めるという状況になる。
この理由は次の3つ
・カロリーが減ると自然に塩分量が増える
・水分不足による脱水で老廃物が溜まる
・エネルギー不足によるタンパク質の分解
これらが起こると身体に現れるのは、
・慢性的に腫れぼったくむくむ、
・疲れが抜けず、常に身体が重く感じる
・消費エネルギーが減り、太りやすくなる
食べるものを減らす。
この食事制限の基本では
必ずこれらのどれかを引き起こすもの。
頑張りに対し、こうしたマイナスを受けると
やる気がなくなって当然。
まずはこのことを知り、
その上で解消方法も覚えていきましょう！
食事制限中にも気をつけたいこと
これらのマイナス面を打ち消していくことが
食事制限でダイエット効果を得るために必要
また痩せた後に保つためにも、
やる気を低下させるマイナス面を抑えるのは
心理的にも欠かせないこととなります。
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辞めてしまった場合、
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でも実際には、
制限していた時の代謝の低下により
始める前より太りやすくなるもの。
これはトータルで見ると、
食事制限をした方が太ってしまう。
という結果になってしまいます。
まさに本末転倒。
この、やらない方がマシだった、
この状況だけは絶対に避けたいことです。
食事制限中なのに太る、3つの理由
また一度こうなってしまうと、
基礎代謝というのは低下したままになる。
すると次にダイエットをする時に
はじめの時点から不利な状態になる。
同じダイエットでも痩せない。
同じ頑張りでも痩せない。
と、より悩みが増えてしまうことにも。
今日はそれらの原因も同時にリセット！
食事制限中なのに太る原因と、
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合わせて覚えていきましょう！
知識として使える食事方法は一生もの。
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お伝えしないければ幸いです。
食事制限中なのに太る、3つの理由
○カロリーが減ると自然に塩分量が増える
→カロリーの高いもの＝旨味のある脂質
ダイエット時にまず減らされる脂質により
食事は味気ないものになりやすい。
すると、仮に満腹は得られても
それとは別に満足度は低下してしまう。
これは食欲の増加や味の濃いものへの
欲求が高まることになります。
そしてカロリーが低く味の濃いものとして
取り入れられるのが塩分。
醤油、ソース、塩コショウ等の使用が
自然と増えていくことが多い。
これらが体内の塩分量を増やしてしまい
慢性的なむくみや腫れぼったさになる。
体脂肪で太るわけではないのに、
それを錯覚させてしまい、やる気の低下に。
それを防ぐために、1日の中で1食は
減塩を心がけるようにしましょう。
調味料の量を減らす、調理方法を変える等
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○水分不足による脱水で老廃物が溜まる
→脂質の次に減らすものとして
糖質（炭水化物）があげられます。
糖質の取り過ぎは、
体脂肪を増やすホルモンを分泌させるため
食事制限において真っ先に削られるもの。
しかし、これを減らしすぎると
体の水分量がガクッと下がってしまいます。
糖質は体内に取り込むために、
3倍の水分を必要とします。
糖質摂取が減ると、その水分まで輩出され
一時脱水のような状態になる。
これは血液、リンパの流れを阻害させ
老廃物を溜め込んでしまう結果に。
いつまでも疲れが抜けない、身体が重い。
と太ったような感覚になるように。
解消としては糖質量を一定に保つこと。
目安としては1食あたり20〜40グラム
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摂るようにしていきましょう。
○エネルギー不足によるタンパク質の分解
→脂質、糖質共に身体のエネルギー源。
＝筋肉を動かすエネルギーです。
それが少なくなると、真っ先に身体は
筋肉を削り、エネルギーを節約します。
筋肉は身体で最も多くのカロリーを使うため
これが削られてしまうと、
一気に基礎代謝、消費カロリーが低下。
食事量を抑えても痩せない体質が
クセになってしまいます、、
そのため、運動はもちろんのこと、
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