こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
4月に入り、自分のことや周りの環境等、
変化によりこれまでのルーティンが崩れ気味
それは身体にとって大きなストレスになり
いつもよりも疲れが抜けない状態に、、
その状況が慢性的に続き、
仕事に取り組むか、家で体を休めるか、
この繰り返しのルーティンになる。
始めたくてもダイエットの余裕もなく、
・動けない基礎代謝の低下、
・食べ過ぎによる体脂肪の増加と
こうなりたくないのに、
こうならざるを得なくなってしまう、、
今日は今そんな状況下にいるあなたへ。
慢性の不調を抜け出す
自律神経をリセットするための方法。
忙しさと疲れの中でも効果を発揮し、
同時にキレイを手に入れていく基礎知識です
季節変化と身体のストレス
毎日のルーティンである、
こうしたらこうする。の無意識行動。
これは身体にとって最も楽で、
エネルギーを使わない物事の決め方。
それが季節や周りの環境が変わる
この時期にはとても崩れやすいもの。
すると、あらゆる物事に対し、
必要以上にエネルギーを向けてしまい
身体にも気持ちにも重く疲労がのしかかる。
その他のことには手がつけられなくなり、
仕事と家の往復だけで疲れきってしまう。
新しいことを始めようにも、
これはやる気や根気だけでは抜け出せない。
きちんとここに対策していくためには
このストレスに対してのアプローチが
必要不可欠です。
では次にストレスの種類と派生を
見ていきましょう。
ストレスによる自律神経の乱れ
社会生活の中で受けるストレスには
大きく2つの種類があります。
・物理的ストレス→対人関係、動くこと等
・環境ストレス→場所、気温、匂い等
どれも毎日の少なからず受けるものですが、
どれも同じく慣れも生まれてくるもの。
しかし、環境変化が起こる4月には
これらのストレスが真新しいものとして
またしっかりと降りかかってくる。
そしてこの多大なストレスは、
優位に自律神経を乱してしまいます。
最も多く起こるのは、
過度のストレスにより交感神経過多状態。
本来自律神経は、
この交感神経と副交感神経の2つで
バランスをとり合っています。
・活動時には交感神経
・安静時には副交感神経
しかし、ストレスによる過多状態は、
本来リラックスのための副交感神経の
働きが悪くなってしまい、
夜に眠れない、夜に食欲が増える、
朝疲れが抜けない、午前はボーっとする
等の悪影響を生んでしまいます。。
仕事か寝るかの繰り返し。ダイエットはどう取り組む？
これらは自然とリセットされることはなく
その不調自体に慣れてしまうもの。
毎日疲れていて当然。のように。
すると、ダイエットどころではない。
自分のことに目を向ける余裕もなくなり
日々を惰性で過ごしてしまうことにも。
すると、これらに慣れがくる6.7月。
夏前ということも重なり、急に焦る。
早く大幅に痩せたい。と、
短期のダイエットに取り組んでは
より体調不良に、痩せるまで続かないと
また負のサイクルに陥ってしまいます。
今日はその分岐点ともなるはじめの一歩。
このストレスからの自律神経の乱れ。
それをいち早くリセットする方法。
知っておけば、毎年起こりやすい
この繰り返しから抜け出せ、
不要に代謝を下げたり食べてしまったりの
ストレスの回避になります。
当然、夏前であろうと急に焦ることもなく
少しだけ痩せよう！の範囲で楽に居られる
今日はそんな知識をあなたに共有します。
仕事か寝るかの繰り返し。ダイエットはどう取り組む？
エクササイズは2つ
まずは寝る前の習慣です。
仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
片方の足を持ち上げます。
膝は曲がってオッケーです。
右足を持ち上げた場合、
下半身全体をねじり、足を左側へ倒します。
足は地面につかなくても良いので、
両肘が地面から離れないようにしましょう。
目一杯倒したら10秒キープ。
3往復目安に繰り返します。
終えたら反対側も同様です。
○仰向けの姿勢、足と下半身をねじる
→自律神経のうちの交感神経過多状態では
決まって特定の筋肉が緊張し続けます。
それがストレッサー筋と呼ばれる
肩、腰、太もも、ヒップです。
例えば、緊張した時に、肩が上がったり、
背筋がピン！と伸びたりしますよね？
これが交感神経過多による体の反射。
筋肉がそれに対し連動している証拠です。
これらを引きずってしまうと、
眠る時も緊張が解けなくなり、
眠れない、疲れが抜けない、
午前にボーっとする等の影響が出ます。
そのため、寝る前にそれらの緊張を解くこと
これにより体はリラックスした状態になり
副交感神経が優位に働くようになり
バランスがとられていきます。
次に朝起きた時。
立った姿勢で、両腕をバンザイ。
大きく背伸びをイメージして、
かかとまで浮かせていきます。
そのまましゃがみ込み、
大きく息を吸いながら立ち上がります。
速度は特に大切ではないので、
リズミカルに5〜6回目安に行いましょう。
○バンザイ、爪先立ちで立ちしゃがみ
→この動きでは、逆にリラックスから
身体を緊張モードに変える刺激を与えます。
使われるのは肩、背中、太もも、ヒップ等
日常レベルよりも少し強い負荷になるため
筋肉量自体のアップにも効果的です。
体は自然に交感神経モードになり、
1日のストレス耐性の準備にもなります。
こうして切り替えの準備ができていると
同じようなストレスでも受け方が変わる。
大きいと感じていたストレスも、
前向きに受け取れるようになっていきます。
ストレス耐性、筋肉量アップに加え、
受けるストレス値も減ると、
ストレスホルモンも低下していきます。
これは不要な代謝の低下や食欲の増大
慢性的な疲れや体調不良等にも
大きく影響してくること。
ほんの少しの習慣で、
これらに対して好転的な自分を作れる。
ダイエットもそうですが、
環境や自己の体調面、メンタル面も
守っていけるのは自分だけです。
特に無理をしてしまう懸命な女性ほど、
知らぬ間に負のスパイラルに陥りやすい。
それらを一度リセット！
していけるようにぜひお試しください。
自分ごと、周りのこと、
少なからず起こる環境変化に、
日々ストレスと疲れが溜まる、、
気づけば仕事と家との往復だけで一杯、、
自分のことは全て後回しに、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
4月に入り、自分のことや周りの環境等、
変化によりこれまでのルーティンが崩れ気味
それは身体にとって大きなストレスになり
いつもよりも疲れが抜けない状態に、、
その状況が慢性的に続き、
仕事に取り組むか、家で体を休めるか、
この繰り返しのルーティンになる。
始めたくてもダイエットの余裕もなく、
・動けない基礎代謝の低下、
・食べ過ぎによる体脂肪の増加と
こうなりたくないのに、
こうならざるを得なくなってしまう、、
今日は今そんな状況下にいるあなたへ。
慢性の不調を抜け出す
自律神経をリセットするための方法。
忙しさと疲れの中でも効果を発揮し、
同時にキレイを手に入れていく基礎知識です
季節変化と身体のストレス
毎日のルーティンである、
こうしたらこうする。の無意識行動。
これは身体にとって最も楽で、
エネルギーを使わない物事の決め方。
それが季節や周りの環境が変わる
この時期にはとても崩れやすいもの。
すると、あらゆる物事に対し、
必要以上にエネルギーを向けてしまい
身体にも気持ちにも重く疲労がのしかかる。
その他のことには手がつけられなくなり、
仕事と家の往復だけで疲れきってしまう。
新しいことを始めようにも、
これはやる気や根気だけでは抜け出せない。
きちんとここに対策していくためには
このストレスに対してのアプローチが
必要不可欠です。
では次にストレスの種類と派生を
見ていきましょう。
ストレスによる自律神経の乱れ
社会生活の中で受けるストレスには
大きく2つの種類があります。
・物理的ストレス→対人関係、動くこと等
・環境ストレス→場所、気温、匂い等
どれも毎日の少なからず受けるものですが、
どれも同じく慣れも生まれてくるもの。
しかし、環境変化が起こる4月には
これらのストレスが真新しいものとして
またしっかりと降りかかってくる。
そしてこの多大なストレスは、
優位に自律神経を乱してしまいます。
最も多く起こるのは、
過度のストレスにより交感神経過多状態。
本来自律神経は、
この交感神経と副交感神経の2つで
バランスをとり合っています。
・活動時には交感神経
・安静時には副交感神経
しかし、ストレスによる過多状態は、
本来リラックスのための副交感神経の
働きが悪くなってしまい、
夜に眠れない、夜に食欲が増える、
朝疲れが抜けない、午前はボーっとする
等の悪影響を生んでしまいます。。
仕事か寝るかの繰り返し。ダイエットはどう取り組む？
これらは自然とリセットされることはなく
その不調自体に慣れてしまうもの。
毎日疲れていて当然。のように。
すると、ダイエットどころではない。
自分のことに目を向ける余裕もなくなり
日々を惰性で過ごしてしまうことにも。
すると、これらに慣れがくる6.7月。
夏前ということも重なり、急に焦る。
早く大幅に痩せたい。と、
短期のダイエットに取り組んでは
より体調不良に、痩せるまで続かないと
また負のサイクルに陥ってしまいます。
今日はその分岐点ともなるはじめの一歩。
このストレスからの自律神経の乱れ。
それをいち早くリセットする方法。
知っておけば、毎年起こりやすい
この繰り返しから抜け出せ、
不要に代謝を下げたり食べてしまったりの
ストレスの回避になります。
当然、夏前であろうと急に焦ることもなく
少しだけ痩せよう！の範囲で楽に居られる
今日はそんな知識をあなたに共有します。
仕事か寝るかの繰り返し。ダイエットはどう取り組む？
エクササイズは2つ
まずは寝る前の習慣です。
仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
片方の足を持ち上げます。
膝は曲がってオッケーです。
右足を持ち上げた場合、
下半身全体をねじり、足を左側へ倒します。
足は地面につかなくても良いので、
両肘が地面から離れないようにしましょう。
目一杯倒したら10秒キープ。
3往復目安に繰り返します。
終えたら反対側も同様です。
○仰向けの姿勢、足と下半身をねじる
→自律神経のうちの交感神経過多状態では
決まって特定の筋肉が緊張し続けます。
それがストレッサー筋と呼ばれる
肩、腰、太もも、ヒップです。
例えば、緊張した時に、肩が上がったり、
背筋がピン！と伸びたりしますよね？
これが交感神経過多による体の反射。
筋肉がそれに対し連動している証拠です。
これらを引きずってしまうと、
眠る時も緊張が解けなくなり、
眠れない、疲れが抜けない、
午前にボーっとする等の影響が出ます。
そのため、寝る前にそれらの緊張を解くこと
これにより体はリラックスした状態になり
副交感神経が優位に働くようになり
バランスがとられていきます。
次に朝起きた時。
立った姿勢で、両腕をバンザイ。
大きく背伸びをイメージして、
かかとまで浮かせていきます。
そのまましゃがみ込み、
大きく息を吸いながら立ち上がります。
速度は特に大切ではないので、
リズミカルに5〜6回目安に行いましょう。
○バンザイ、爪先立ちで立ちしゃがみ
→この動きでは、逆にリラックスから
身体を緊張モードに変える刺激を与えます。
使われるのは肩、背中、太もも、ヒップ等
日常レベルよりも少し強い負荷になるため
筋肉量自体のアップにも効果的です。
体は自然に交感神経モードになり、
1日のストレス耐性の準備にもなります。
こうして切り替えの準備ができていると
同じようなストレスでも受け方が変わる。
大きいと感じていたストレスも、
前向きに受け取れるようになっていきます。
ストレス耐性、筋肉量アップに加え、
受けるストレス値も減ると、
ストレスホルモンも低下していきます。
これは不要な代謝の低下や食欲の増大
慢性的な疲れや体調不良等にも
大きく影響してくること。
ほんの少しの習慣で、
これらに対して好転的な自分を作れる。
ダイエットもそうですが、
環境や自己の体調面、メンタル面も
守っていけるのは自分だけです。
特に無理をしてしまう懸命な女性ほど、
知らぬ間に負のスパイラルに陥りやすい。
それらを一度リセット！
していけるようにぜひお試しください。
自分ごと、周りのこと、
少なからず起こる環境変化に、
日々ストレスと疲れが溜まる、、
気づけば仕事と家との往復だけで一杯、、
自分のことは全て後回しに、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座