こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
普段からあまり体重は気にしない。
それよりも見た目の変化が大切！
鏡に映る姿でも、洋服選びでも、
程良いメリハリがあるから楽しめる！
そしてそれがモチベーションになり
維持することも、より良くすることも
頑張っていける大きな力になる！
しかし、年々ここにたどり着くのが
難しくなっている、、
・メリハリの要のお腹に脂肪が付きやすい
・ヒップの位置が下がっていく
・猫背になりやすくバスト位置の低下に
この状態になり仮に痩せられても、
見た目の変化が得られない、、
だからやる気も低下していく。
今日はそんなあなたのための内容。
程良いメリハリを最短で取り戻す！
ボティメイクの基礎知識です。
痩せても見た目が変わらない悩み、、
シンプルな体重の増減のみ！
昔はこれだけでメリハリが表れ、
痩せれば理想の体型になる！
ととても単純なものだった。。
でも今は、そもそもに痩せづらい上、
痩せても変化がパッと分からないように。
女性らしさを作るはずが、
・ウエストーヒップの差が上手く出ない
・ヒップの位置は下がったまま
・上半身だけが落ちやすくなる等
痩せること＝メリハリにならなくなる、、
この時に探し見つける情報では、
そのほとんどが、筋肉が減ったから。
だから筋トレで筋肉を増やす！
と偏りがちに。
そしてそれを試すも、
やはりすぐには変化がでない。
こうしてやる気も低下したまま、
悩み続けてしまうことが多くあります。。
メリハリの低下は姿勢が原因
痩せることでメリハリが得られる！
そう実感できていた人ほど、
元々姿勢が良い！という傾向があります。
ここで言う良い姿勢とは、
・骨盤がやや前傾に傾く
・背骨のS字が緩やかで、胸の位置が高い
・肩甲骨と顎が後ろに引けた姿勢
これらは
姿勢を保持する筋肉がしっかり使われ、
また体幹周りの筋肉も働いているのが条件。
・ヒップ、バストの位置が高くなる
・ウエストは伸ばされるように細く
・肩周りが華奢に、顔が小さく見える
これが自然に保たれているのは
ボディメイクにおいては大きなメリット。
そしてそれを保てているのは約3割前後です
ここで疑問。
なぜそれほど割合が少ないかということ。
それは意図して保っていかなければ
これは年々崩れていくものだから。
30代に入ることには、
自然と年々筋肉量は低下していきます。
その中で最も先に減らされるのが
これらの姿勢を維持する筋肉です。
そのため、これまで自然に保てていた
メリハリが出なくなってしまう。
ダイエットの悩みが追加されてしまいます、
女っぽさのメリハリを作る2つの簡単ステップ
言い換えると、
これまでメリハリが自然に作れた人も
これまでメリハリが出づらかった人も、
これらの姿勢筋、体幹筋を整えることで
メリハリを作っていくことが出来る！
何キロも痩せる必要なしに、
見た目に大きなプラスの変化を出せます。
女性の骨格においてのメリハリは、
・肩幅に対しての顔のサイズの見え方
・ヒップの高さに対してのバストの高さ
・腰幅に対してのくびれの曲線
これらは見た目の変化を最も大きくし、
曲線美を作るための必須条件！
3キロ5キロ痩せるよりも
気付き、気付かれやすい！
インパクトのある体型変化です。
そしてこれを作り出す姿勢の改善は
大幅に痩せたり、絶対的な筋肉量を増やす程
2〜3ヶ月の期間も必要としないもの。
姿勢変化は1〜3日、その定着には10〜14日と
即効で変化を作れ保っていけます。
目的に焦点を合わせ、
それに対して進めていくことは
ボディメイクにとって重要なこと。
今日はその中の姿勢変化とメリハリ作り
今日も一緒に学んでいきましょう！
女っぽさのメリハリを作る2つの簡単ステップ
四つ這いの姿勢になり、
片方の手にペットボトルを持ちます。
左手に持った場合は右脚を後ろに伸ばします
姿勢を維持したまま、
ペットボトルを持った手を
おへそに向かって引き上げます。
ここで3秒キープし10回目安に行いましょう
終えたら手足を入れ替え同様に繰り返します
○片手に重りを持ち引く、対角の足は伸ばす
→この動きでは姿勢を作る筋肉が
総合的に刺激されます。
・腕を引くことで背中、肩甲骨の刺激
・脚を前後、維持することで骨盤の傾き調整
・四つ這いを維持することで体幹周りの刺激
どこに効く！というよりも
全身セットでバランスを整えていきます。
四つ這い、腕を引く、脚を前後、
このピイントさえ押さえていれば
これらの効果は得られるので
ほぼフォームの間違いは起こりません。
まずはここから始めていきましょう！
次にうつ伏せの姿勢
両手の甲の上に顎を乗せます。
まず片方の膝を曲げます。
その脚を浮かせます。
この時ヒップに力が入っているか
確認しておきましょう。
お腹から捻るイメージで
脚を反対方向に倒していきます。
肘が地面から浮かないように注意し、
倒せる範囲まで倒していきましょう。
3秒キープで10回。
終えたら反対側も同様です。
○うつ伏せ、脚を持ち上げ反対へ捻る
→ここでは先に整えた姿勢を固めていきます
上体は固定し脚を持ち上げることで
背中周りからお腹、ヒップにかけて
連動した負荷がかかっていきます。
日常生活よりも強い負荷は、
それまで使われていなかった筋肉を
しっかり目覚めさせられます。
その負荷は、
・背中の刺激や→背筋を高く保つこと
・お腹の捻れ→くびれを作り保つこと
・ヒップの刺激→ヒップ位置を高く保つこと
これらの維持のために使われるため
こメリハリのある体型が表れていきます。
その場での姿勢変化はもちろんありますが、
またクセで戻ってしまわないために、
10〜14日は毎日続けるようにしましょう。
それされクセ付けてしまえば、
あとはこれかスタンダードな姿勢になる。
無意識でも維持され、
メリハリが保たれるようになります。
このベースがあることで、
・痩せればよりメリハリが深く！
・保つことだけでもメリハリが維持できる！
とモチベーションも高く保てるように！
やる気の浮き沈みで続かなくなる
体重メインのダイエットと異なり
体型を保つことがより容易になります。
様々な方法が星のような数ありますが、
それらは「点」でしかありません。
大切なのは、その点と点を繋いで
線にしていくこと。
どれとどれを組み合わせれば、
ヒップーウエストーバストー姿勢を含めた
メリハリという線になるのか？
この視点が体型変化には必要。
今日はそれらの方法をまとめて紹介しました
この手順に沿って是非お試しください！
一度手にした成功過程と結果は
その後も変わらない普遍の知識になります。
そのような確固たる知識になるように
ご参考にしてください。
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痩せても変化がパッと分からないように。
女性らしさを作るはずが、
・ウエストーヒップの差が上手く出ない
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この時に探し見つける情報では、
そのほとんどが、筋肉が減ったから。
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やはりすぐには変化がでない。
こうしてやる気も低下したまま、
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ボディメイクにおいては大きなメリット。
そしてそれを保てているのは約3割前後です
ここで疑問。
なぜそれほど割合が少ないかということ。
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これは年々崩れていくものだから。
30代に入ることには、
自然と年々筋肉量は低下していきます。
その中で最も先に減らされるのが
これらの姿勢を維持する筋肉です。
そのため、これまで自然に保てていた
メリハリが出なくなってしまう。
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これまでメリハリが自然に作れた人も
これまでメリハリが出づらかった人も、
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メリハリを作っていくことが出来る！
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見た目に大きなプラスの変化を出せます。
女性の骨格においてのメリハリは、
・肩幅に対しての顔のサイズの見え方
・ヒップの高さに対してのバストの高さ
・腰幅に対してのくびれの曲線
これらは見た目の変化を最も大きくし、
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気付き、気付かれやすい！
インパクトのある体型変化です。
そしてこれを作り出す姿勢の改善は
大幅に痩せたり、絶対的な筋肉量を増やす程
2〜3ヶ月の期間も必要としないもの。
姿勢変化は1〜3日、その定着には10〜14日と
即効で変化を作れ保っていけます。
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総合的に刺激されます。
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どれとどれを組み合わせれば、
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