こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
不特定多数が集まるスポーツクラブや
家にはない器具が使える運動施設など、
これまでダイエットのルーティンとして
日々コツコツやってきたことが途絶える。。
それまで当たり前に頼ってきたからこそ、
今この間に行き先を見失い、
これからどうダイエットしていくかが
分からなくなっている。。
しかし、これは大きなマイナスのようで
きちんと見直せばプラスとも言えます。
・いつもの慣れを、違う方法に切り替える
→新しい刺激により変化を得られやすい
・一つに頼らず、他の方法を見出せる
→より合う方法が見つかるチャンス
・正直、ジムに行く時はストレスもあったから
→それを家で完結させるストレスの少なさ
今の一つがダメだとしても、
全てがダメなわけではない！
だからこれまでの頑張りが無駄になる、、
と悲観的になってはいけない！
これまでの頑張りを糧に！
より効果を高く痩せ続けていく方法！
今日はそれを踏まえた5分の家トレです！！
家トレの最大の壁はやる気が出ないこと
日常の中にもよくあることとして、
・カフェで読書をする
・オフィスで仕事をする
・運動はジムで行う
家という楽な環境からわざわざ出向いて
これらを行う時間に充てること。
これは、家の環境では
気持ちのスイッチが入らない。
ことが最大の理由になるからでしょう。
自由すぎる環境に、周りにすぐにある
誘惑のあるもの。
この安心感は副交感神経を刺激しやすく
なかなか物事の集中力を保てないもの。
反面、外という外的な空間ではそれがなく
やると決めたことをやるしかない！
こうして交感神経が優位になっていきます。
話は戻りますが、ダイエットの運動面で
今の時期に選ばざるをえない家トレ。
このやる気がでないことがまず一番の壁。
ここを乗り越えること、
ここさえ乗り越えれば80%！
家トレの効果は得られる！と言えます！！
家トレでやる気を高めるために！
これまでは外に出向くことで
無意識にもやる気を練りだしていた心理。
これを自宅でも引き起こすためには、
2つの要素が必要です。
・なるべく短時間にまとめる
→めんどくさい、でも5分前後で終わる！
・種目をやる意味をしっかり理解する
→やれば○○になる！プラスのイメージ！
これらが行動力を最も強める要素です。
例えば、筋トレ自体の短期的効果では
・5分の運動でもその後14時間前後も
脂肪分解が増えること
・インスリン感受性が高まり、
前後には糖質を摂っても脂肪になりにくい
・運動後に熱を高く保つ効果があり
1日の消費カロリー10%前後底上げしてくれる
24時間中のたった5分を使うだけで
1日にこれだけの影響を与えてくれる！
その上これらの効果を
より得やすい種目を知れれば、
スタートの壁も低く感じてきますよね？
これらはあくまで短期的な即効効果です。
少しずつでもこうして続けることで、
次に長期的な効果に繋がっていきます。
メインの家トレ！5分で効果を出すために！
種目は後に紹介しますが、
家トレで大切なのはシンプルさ。
種目がシンプル！というのも一理ありますが
それよりも効果のシンプルさが大切です。
例えば、あまり効果的でないのが
部分痩せのための、部位を鍛える筋トレ。
ヒップや二の腕、腹筋運動等が
これに該当します。
何と言っても、効果が出るのに時間がかかる
そしてその効果を得るにも、
多数の種目や時間がかさんでくるもの。
これらは、やるしかない！の外ジムで
行っていくのがオススメです。
家トレの場合は、シンプルに全身痩せる！
ことを条件とした体質変化を求めること。
余計なことを省いた、スラッと細い体型に！
ここに帰結させていくのがオススメです。
その上で、メリハリが欲しければ
そのやる気の元で増やせばいいし、
お腹に線を入れたければ
腹筋も追加すればいい。
初めから詰め込むのは絶対NGなので、
このことを頭に入れて！
まずは全身痩せ！この効果を
きっちり得られるようにしていきましょう！
メインの家トレ！5分で効果を出すために！
まずはクセのない姿勢にリセット
うつ伏せになり、両手は頭の後ろへ。
上半身はみぞおちが浮くあたりまで、
下半身は太ももが地面から離れるまで
体を反らせるように持ち上げます。
足を内に押し合い10秒キープ
次に足をクロスし、左右に引き合うように
10秒キープを1〜3セット行います。
猫背や骨盤の傾き等の日常のくせ。
まずはこれらをリセットさせ
メインのエクササイズ効果を
高める準備をしていきます。
ここから3つがメイン
「ボディメイクスクワット」
両脚を腰幅に開きます。
両手に重り(ペットボトル等)を持ち
胸を張ります。
かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。
「ボディメイクデッドリフト」
両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。
足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
「ボディメイクベンチプレス」
膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。
始めは曲がる範囲でオッケー。
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
どれも１０回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。
主に、下半身ー背中ー上半身の
体の90%の筋肉がフルに使われます。
最後のまとめは、
運動後効果を高めるために。
・運動後の脂肪燃焼効果
・食事でのカロリーを余分に放出
・消費カロリーの底上げのために。
なるべく体を丸めて座ります。
次に立ち上がり、なるべく体を伸ばすように
全身を背伸びしながら反っていきます。
この動きを6〜10往復行いましょう。
各1分の動きが5つで5分です！
目安は週に3回。
1回目から姿勢の改善や体温の向上等の
効果は得られるはずです！
その小さな変化をしっかり感じながら、
まずは2週間続けてみてください。
徐々に体脂肪の燃焼率も高まっていき、
短期効果の積み重なりから
全身が均等に痩せていく実感が得られます。
最低でもこれ！最高でもこれ！
家トレのまとめとしてお試しください！
今や家トレの情報もたくさん出ています。
もちろんどれを選ぶも良し！
その中でイメージできるかが壁です。
得られること、そして得られるイメージ
これがしっかり持てれば、
必ずその行動は続けられるようになる。
そうして続けていく過程が、
あなたの頑張りが結果に変わる条件。
今この時期にできること。
無理なく続けられることの一つとして
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
不特定多数が集まるスポーツクラブや
家にはない器具が使える運動施設など、
これまでダイエットのルーティンとして
日々コツコツやってきたことが途絶える。。
それまで当たり前に頼ってきたからこそ、
今この間に行き先を見失い、
これからどうダイエットしていくかが
分からなくなっている。。
しかし、これは大きなマイナスのようで
きちんと見直せばプラスとも言えます。
・いつもの慣れを、違う方法に切り替える
→新しい刺激により変化を得られやすい
・一つに頼らず、他の方法を見出せる
→より合う方法が見つかるチャンス
・正直、ジムに行く時はストレスもあったから
→それを家で完結させるストレスの少なさ
今の一つがダメだとしても、
全てがダメなわけではない！
だからこれまでの頑張りが無駄になる、、
と悲観的になってはいけない！
これまでの頑張りを糧に！
より効果を高く痩せ続けていく方法！
今日はそれを踏まえた5分の家トレです！！
家トレの最大の壁はやる気が出ないこと
日常の中にもよくあることとして、
・カフェで読書をする
・オフィスで仕事をする
・運動はジムで行う
家という楽な環境からわざわざ出向いて
これらを行う時間に充てること。
これは、家の環境では
気持ちのスイッチが入らない。
ことが最大の理由になるからでしょう。
自由すぎる環境に、周りにすぐにある
誘惑のあるもの。
この安心感は副交感神経を刺激しやすく
なかなか物事の集中力を保てないもの。
反面、外という外的な空間ではそれがなく
やると決めたことをやるしかない！
こうして交感神経が優位になっていきます。
話は戻りますが、ダイエットの運動面で
今の時期に選ばざるをえない家トレ。
このやる気がでないことがまず一番の壁。
ここを乗り越えること、
ここさえ乗り越えれば80%！
家トレの効果は得られる！と言えます！！
家トレでやる気を高めるために！
これまでは外に出向くことで
無意識にもやる気を練りだしていた心理。
これを自宅でも引き起こすためには、
2つの要素が必要です。
・なるべく短時間にまとめる
→めんどくさい、でも5分前後で終わる！
・種目をやる意味をしっかり理解する
→やれば○○になる！プラスのイメージ！
これらが行動力を最も強める要素です。
例えば、筋トレ自体の短期的効果では
・5分の運動でもその後14時間前後も
脂肪分解が増えること
・インスリン感受性が高まり、
前後には糖質を摂っても脂肪になりにくい
・運動後に熱を高く保つ効果があり
1日の消費カロリー10%前後底上げしてくれる
24時間中のたった5分を使うだけで
1日にこれだけの影響を与えてくれる！
その上これらの効果を
より得やすい種目を知れれば、
スタートの壁も低く感じてきますよね？
これらはあくまで短期的な即効効果です。
少しずつでもこうして続けることで、
次に長期的な効果に繋がっていきます。
メインの家トレ！5分で効果を出すために！
種目は後に紹介しますが、
家トレで大切なのはシンプルさ。
種目がシンプル！というのも一理ありますが
それよりも効果のシンプルさが大切です。
例えば、あまり効果的でないのが
部分痩せのための、部位を鍛える筋トレ。
ヒップや二の腕、腹筋運動等が
これに該当します。
何と言っても、効果が出るのに時間がかかる
そしてその効果を得るにも、
多数の種目や時間がかさんでくるもの。
これらは、やるしかない！の外ジムで
行っていくのがオススメです。
家トレの場合は、シンプルに全身痩せる！
ことを条件とした体質変化を求めること。
余計なことを省いた、スラッと細い体型に！
ここに帰結させていくのがオススメです。
その上で、メリハリが欲しければ
そのやる気の元で増やせばいいし、
お腹に線を入れたければ
腹筋も追加すればいい。
初めから詰め込むのは絶対NGなので、
このことを頭に入れて！
まずは全身痩せ！この効果を
きっちり得られるようにしていきましょう！
メインの家トレ！5分で効果を出すために！
まずはクセのない姿勢にリセット
うつ伏せになり、両手は頭の後ろへ。
上半身はみぞおちが浮くあたりまで、
下半身は太ももが地面から離れるまで
体を反らせるように持ち上げます。
足を内に押し合い10秒キープ
次に足をクロスし、左右に引き合うように
10秒キープを1〜3セット行います。
猫背や骨盤の傾き等の日常のくせ。
まずはこれらをリセットさせ
メインのエクササイズ効果を
高める準備をしていきます。
ここから3つがメイン
「ボディメイクスクワット」
両脚を腰幅に開きます。
両手に重り(ペットボトル等)を持ち
胸を張ります。
かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。
「ボディメイクデッドリフト」
両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。
足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
「ボディメイクベンチプレス」
膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。
始めは曲がる範囲でオッケー。
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
どれも１０回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。
主に、下半身ー背中ー上半身の
体の90%の筋肉がフルに使われます。
最後のまとめは、
運動後効果を高めるために。
・運動後の脂肪燃焼効果
・食事でのカロリーを余分に放出
・消費カロリーの底上げのために。
なるべく体を丸めて座ります。
次に立ち上がり、なるべく体を伸ばすように
全身を背伸びしながら反っていきます。
この動きを6〜10往復行いましょう。
各1分の動きが5つで5分です！
目安は週に3回。
1回目から姿勢の改善や体温の向上等の
効果は得られるはずです！
その小さな変化をしっかり感じながら、
まずは2週間続けてみてください。
徐々に体脂肪の燃焼率も高まっていき、
短期効果の積み重なりから
全身が均等に痩せていく実感が得られます。
最低でもこれ！最高でもこれ！
家トレのまとめとしてお試しください！
今や家トレの情報もたくさん出ています。
もちろんどれを選ぶも良し！
その中でイメージできるかが壁です。
得られること、そして得られるイメージ
これがしっかり持てれば、
必ずその行動は続けられるようになる。
そうして続けていく過程が、
あなたの頑張りが結果に変わる条件。
今この時期にできること。
無理なく続けられることの一つとして
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
温かみ。ワクワク！安心感。人間くささ(^^)
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2022新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座