2020.6月に監修させていただいた
ファッション誌「MAQUIA」
サイトで再掲載いただきました。
(↓クリック)
「だからリバウンドしない！ 」
〜体幹リセットダイエット3つの秘密〜
まだ見ていないあなたは
是非ご覧ください！
また、SPUR.（シュプール）jp
1日4分で理想のボディに！
「目からウロコのダイエット方法」
昨年監修の記事がWEB掲載されました！
ぜひご覧ください！
そしてanan NEWS
2つの記事を掲載頂きました！
ぜひご覧ください！
（↓クリック）
桃尻&スキニー脚になりたい!
まずは“靴の減り”で骨盤タイプをチェック
（↓クリック）
骨盤のクセが脚を太くする?
目指したい「スキニー脚」はコレ!
自粛が続く今、再度各媒体で
広めていただけ光栄に思います！
ぜひご覧ください！
さて今日は、
先週のオンライン講座で多かった質問
「スクワットは
脚が細くなる？太くなる？」から。
年々気になる代謝の低下
・ヒップの垂れ感、下腹のぽっこり
・痩せるとその部分の皮膚が垂れて見える
・甘いものを少し食べると太る等
ダイエット＝痩せてキレイになること。
自己成長や自尊心に関することだからこそ
その探究心や熱心さは廃れないもの。
しかしだからこそ、そこには
偏った情報が集まりやすい。
例えば、
これらの悩みに効果的な運動は？
○お腹周りを減らす！体脂肪を減らす！
○脚痩せ、ヒップアップに効果的！
○低下した美容ホルモンを活発にするため！
あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎スクワット
誰もが推奨し、
必ず筋トレには取り入れられるもの。
ですが、、同時に不安に感じている、
「スクワットで脚が太くなるのでは？」
または
「実際太くなってから細くならない、」
これは、スクワットは良い！という情報だけの
バイアスにかかっているから。
今日はダイエット・ボディメイクの超基本！
脚を太くせず、
基礎代謝、新陳代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法のご紹介です。
結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。
まずは立位姿勢。
前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする
【NG習慣】
〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ
ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ
☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする
【NG習慣】
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
などの体型の悩みの傾向があります。
「後傾タイプスクワット」
脚を腰幅に開きます。
両手の人差指～小指を鼠蹊部に当てます。
指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
〇骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす
「前傾タイプスクワット」
脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。
肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす
１０回×１セットから
はじめてみましょう。
体脂肪は
「関節の動きが多い部位に付きづらい」
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。
↓
【不要な体脂肪が減る】
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。
柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
「全体的に増減」します。
↓
【不要な筋肉が減る】
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。
〇元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
〇元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。
スクワット＝脚痩せ！基礎代謝アップ！
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
本来得られるはずの効果が
得られていないから。
あなたのタイプはどちらでしたか？
頑張った分の結果は得られて当然です。
それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
あなたにはこれらのような
「知ってれば痩せる」方法を
きちんとお伝えしていきます。
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その探究心や熱心さは廃れないもの。
しかしだからこそ、そこには
偏った情報が集まりやすい。
例えば、
これらの悩みに効果的な運動は？
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