こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
丁寧に年齢を重ねる毎に、
どう見られたいか？どう映りたいか？
そのセルフイメージも変わっていく。
その中でダイエットに励むことにより
得たいのは可愛さよりも綺麗さ。
まっすぐ細ければ良いか？
メリハリがあれば良いか？
フワッと柔らかさがあれば良いか？
個々に綺麗のイメージは異なる中、
共通するのは姿勢、身体のライン。
・高い位置の胸元、しっかり伸びた背筋
・無駄がなく引き締まったウエスト周り
・高い位置のヒップ、脚長効果
これらを経て得られる姿勢、ラインは
誰もが共感する綺麗の基盤になる。
今日はこれらの姿勢、ラインを作る方法
これらを作るのも知識の世界。
今日も一緒に学んでいきましょう！
痩せることと身体のラインを変えること
ダイエットを始める時にまず考える。
今悩んでいる部位を改善していきたい。
体重、体脂肪、部分の悩み等
そうして目標を作り取り組むもの。
その中で起こりやすいのが、
痩せても思うように変わらなかった。
・体重が減っても見た目が変わらない
・体脂肪が減っても下半身が痩せないまま
・ウエストは減ったけど、二の腕が太い
こうして頑張った結果を得られず
悩みは悩みとして残ってしまう。
その原因になるのは、始める前の姿勢です。
言い換えると、ダイエットは始める前に
痩せた後の体型が決まっているということ。
例えば、猫背や骨盤後傾があるままだと
仮に痩せても姿勢の悪さで痩せて見えない、
また下腹や二の腕、膝上等の脂肪も
落ちづらくなります。
（関節の柔軟性が低下するため）
痩せたい理想のイメージを持つこと
どのような体型になるのが理想か？
このイメージを持つことは何より重要。
もちろん願ってるだけでは、
痩せたところで近づくとは限らない。
でも、そのイメージに合うように、
痩せ方を変えていければ
限りなく近づくことはできる。
そうした準備をしていくことで
「やれば変わる」の確信を持てる痩せ方、
そしてやり方がわかれば再現できる！
大きな強みに変わっていきます。
今日はその中で漠然としやすい、
痩せて綺麗になりたい！の基盤の作り方。
それを作った上で、
もう少しメリハリが欲しければ筋トレ
もう少し細さが欲しければ有酸素運動や食事
そのままを保ちたければ週2回程度続ける等
基準を持った上で取り入れていけば
欲しい綺麗を得て保っていけます。
欲しいのは可愛さより綺麗さ！2つの筋トレ
では冒頭の綺麗さの共通点、
・高い位置の胸元、しっかり伸びた背筋
・無駄がなく引き締まったウエスト周り
・高い位置のヒップ、脚長効果
これらを得ていくにはどうすれば良いのか？
噛み砕いていくと、
・バスト位置を高く→重心位置を上げる
・ウエストを細く→お腹を凹ませる形状記憶
・高い位置のヒップ→骨盤をやや前傾させる
ということが必要になります。
これらの基盤を予め身に付けておくことで
どんな方法でも痩せれば綺麗の基盤が表れる
上に覆い被さっている体脂肪を減らせば
その基盤が浮き彫りに！綺麗さとなります。
では早速その基盤の作り方
一緒に行っていきましょう！
欲しいのは可愛さより綺麗さ！2つの筋トレ
両手の平をからだの後ろで掴み合います。
その手を真下にピーン！と伸ばします。
この姿勢をキープしたまま、
太ももを床と平行になるあたりまであげます
左右の足を交互に持ち上げるようにし
10回目安に繰り返しましょう。
○手を身体の後ろで伸ばし、足を持ち上げる
→まず手を後ろで伸ばした姿勢
この姿勢では肩甲骨が下方に引かれるため
バスト位置が高く維持されます。
また腕の重さを支えるために、
自然とお腹に力が入ります。
そしてそれをキープし、足を持ち上げる。
脚の付け根の筋肉が刺激され、
骨盤を徐々に前傾方向に傾けていけます。
これでバスト位置、お腹の形状記憶、
やや前傾した骨盤が作られていきます。
次に足を前後に大きく開きます。
両手を掴み合いバンザイ
右足が前にある時は、
上体を右方向に捻っていきます。
捻ったら3秒キープ。
まずこの片側を10回目安に行いましょう。
終えたら足を入れ替え、
反対側も同様に行います。
○足を前後に開き、上体を捻じる
→先に整えた姿勢基盤の応用編。
日常生活の活動では、必ず足を前後に
交互に動かすことで成り立ちます。
つまりその中での筋肉の使われ方を
整えていくことで、日常生活が綺麗を作る
エクササイズになっていきます。
・両手を上げて体を捻る→バスト位置が高く
・重心位置が高いまま捻る→お腹に凹むクセ
・脚の前後姿勢で体を捻る→骨盤前傾が維持
というように、基盤の姿勢が身につき、
日常を通じてクセになっていきます。
この状態がキープされていれば、
仮にどんなダイエットでも
痩せれば綺麗さに繋がります。
ダイエットは準備が8割！
その上で方法を選んでいけば、
必ず欲しい理想の体型に変わっていきます。
厳密に、良い方法も悪い方法もない。
それをどう受け取れるか？
この始める前の基盤が成功の要素です。
もちろんそうなるための知識は
ここでしっかりお伝えしていきます。
どうかそれを受け取り、
自分を理想に変えるためのこととして
ダイエットに取り組んでみてください！
応援しています！
欲しい理想、なりたいイメージがある。
そのためにダイエットに励む。
でも得られる結果は理想と異なり
そのギャップにやる気も削がれてしまう、
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