スペイン ダイエットジムサイト
mejor com saludにて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200212/18/exercisebible/23/90/j/o0750114714711989384.jpg?caw=800)
検証 体幹リセットの結果は?
掲載頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
スペイン トレンドサイト
「trendencias」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200211/12/exercisebible/c4/39/j/o0750103914711244424.jpg?caw=800)
最新ダイエットの常識
ご掲載頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
またウェブサイト
「BIENESTAR」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200307/17/exercisebible/ff/7a/j/o0750098114724388069.jpg?caw=800)
世界的ヒットのダイエット本としてご紹介頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
さて本格化してきた
春前のダイエット需要。
これまでの自粛や、
衣替えで気付く体型変化等
ダイエットの熱も熱くなりやすい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191019/02/exercisebible/46/44/j/o0679045114618166238.jpg?caw=800)
そんな中氾濫する
筋トレや運動方法。
運動不足の筋肉量の低下は
基礎代謝を減らし太りやすくなる、
それは食事制限だけでは補えないと
誰もが知っている。
その上で情報を取り
エクササイズに励む。
・大きな筋肉である脚の筋トレ
・筋トレ+有酸素運動
・ヒップや背中の落ちやすい筋肉の筋トレ
しかし、このように励んでいるのに、
思うように効果がでない。
それはなぜか??
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180925/12/exercisebible/a2/4e/j/o0750046414272541668.jpg?caw=800)
良いと言われるこれらの方法でも
自身が効果を得られない。
そうなると、
「やせたい」という気持ちよりも、
「太るのが怖い」と
不安な気持ちが大きくなる。
〇普通に食べても太っていくのが嫌
〇こまめに動いてるのに太っていく
〇運動を頑張ってるのに体型を保てない
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/t02200178_0249020213979176100.jpg?caw=800)
今日はこれらを不安、原因を
解消するための内容。
同じ筋トレや運動でも、
すぐに効果を得られる!
いくらやっても変わらない、
その差を知り、
あなたのこれからのダイエットを
効果的に進めていきましょう!
まず、年々の基礎代謝の低下。
これによる痩せ辛さから抜け出すには、
自然な成長過程の中で
必ず訪れる代謝低下、筋力低下を
食い止めることが必要。
これはガンガン運動!食事制限!
では当てはまらないんです。。
年々体型で実感する体型の悩みは
○骨盤周り→ヒップ、腰、下腹
○肩甲骨周り→背中、脇
○肋骨周り→バスト、胃
これらの部位の脂肪の定着や位置の低下。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
成長過程に基づいていくと
これらが目立ってくる原因が見えてきます。
○15〜18歳で自然発達が終わる筋肉系。
→腕や脚に必要な筋肉が付く。
○20歳から年々筋力が低下し始める
30代では年250グラム40代では450グラム
と着実に筋肉量は減っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/t02200142_0660042613995050204.jpg?caw=800)
ここで優先して減っていくのは
主に姿勢を保つための筋肉。
・骨盤を立てる
・背骨をまっすぐ伸ばす
・肋骨を高く保つ
これらの体幹周りの筋肉が低下することで、
周囲の柔軟性も同時に低下。
当然基礎代謝や消費カロリーも軽減。
また、体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があるため、
部分的に脂肪もつきやすくなる。
では、なぜ体幹周りの筋肉が
優先して減らされるのか?
それは、15〜18までの
筋骨格系の発達過程で
体幹周りの筋肉は不要になるから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
具体的に言うと、
体の大きな筋肉である
太ももやヒップ、肩等が発達し、
体幹周りの筋肉が働かなくても
立ったり、歩いたり、走ったりと
日常生活をこなせてしまう。
すると、使われなくなる体幹周りは
優先して減らされてしまうということ。
赤ちゃんの時は、
腕や脚の筋肉が発達してないため、
○泣く→お腹の深層部の運動
○寝返る→お腹背中のねじれ運動
○四つ這い→手足と体幹の連動
○膝立ち、立つ→不安定での体幹と足の連動
○歩く→片足立ちの不安定での体幹連動
という体幹中心の発達過程を経て
成長していきます。
この体幹周りの働きが
丸みのある赤ちゃん体型から
スラッと背筋の伸びた
大人体型に変わっていく
成長の過程。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170723/09/exercisebible/b2/81/j/t02200151_0640044013988577933.jpg?caw=800)
しかし腕脚の筋肉が必要分発達しすぎると、
これらの体幹部分に頼ることもなく
腕脚の力でなんでもこなせてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
=20歳以降は体幹部分から筋肉が落ち、
周囲の柔軟性も低下。
お腹や下腹、ヒップ中心に丸い。
という体型に戻っていきます。
これが自然の成長過程です。
賢明なあなたは
もうお気付きですね???
そう、幼児期に身に付けた筋肉は
眠ってしまっている。
それをまた目覚めさせること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170803/11/exercisebible/03/48/j/t02200142_0660042613996667570.jpg?caw=800)
ここが「痩せたい!」
「太りたくない」を叶えるポイント。
今日は成長過程で身につき、
20歳以降から落ちている体幹部分を
活性させ、基礎代謝を増やすための方法です。
1.仰向け
→身体の中心部分である
お腹の深層の筋肉を使う。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/31/b9/p/t02000300_0200030013753306914.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/63/8f/p/t02000300_0200030013753306913.png?caw=800)
息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く
2.寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/68/9b/p/t02000300_0200030013753306915.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/bd/3c/p/t02000300_0200030013753306916.png?caw=800)
なるべく足の力を使わないように寝返る
3.うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた美姿勢を作る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/39/5d/p/t02000300_0200030013753307851.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/c4/74/p/t02000300_0200030013753307850.png?caw=800)
みぞおちのあたりまで浮かす
4.四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→手は細い、お腹は丸いのアンバランス解消
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/01/5a/p/t02000300_0200030013753307852.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/b1/d3/p/t02000300_0200030013753307853.png?caw=800)
対角の手足を伸ばし、肘膝を丸めてくっ付ける
5.膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に力を入れる練習
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/3e/f8/p/t02000300_0200030013753308203.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/55/59/p/t02000300_0200030013753308202.png?caw=800)
膝立ちになり、ダンベル等を対角に大きく振る。
このように、やる理由が自分でわかると
やる意味もわかるし、イメージも出来る。
今日の内容を読んだだけでも、
あなたの知識の一部となって蓄積します。
やってみれば、知恵として身につきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170803/11/exercisebible/d5/05/j/t02200142_0660042613996667567.jpg?caw=800)
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楽しいし、価値があること。
日々それを伝えられるよう発信していきます。
あなたのお役に立てますように。
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まず、年々の基礎代謝の低下。
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自然な成長過程の中で
必ず訪れる代謝低下、筋力低下を
食い止めることが必要。
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では当てはまらないんです。。
年々体型で実感する体型の悩みは
○骨盤周り→ヒップ、腰、下腹
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これらの部位の脂肪の定着や位置の低下。
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ここで優先して減っていくのは
主に姿勢を保つための筋肉。
・骨盤を立てる
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周囲の柔軟性も同時に低下。
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また、体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があるため、
部分的に脂肪もつきやすくなる。
では、なぜ体幹周りの筋肉が
優先して減らされるのか?
それは、15〜18までの
筋骨格系の発達過程で
体幹周りの筋肉は不要になるから。
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具体的に言うと、
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太ももやヒップ、肩等が発達し、
体幹周りの筋肉が働かなくても
立ったり、歩いたり、走ったりと
日常生活をこなせてしまう。
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優先して減らされてしまうということ。
赤ちゃんの時は、
腕や脚の筋肉が発達してないため、
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○寝返る→お腹背中のねじれ運動
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○膝立ち、立つ→不安定での体幹と足の連動
○歩く→片足立ちの不安定での体幹連動
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成長していきます。
この体幹周りの働きが
丸みのある赤ちゃん体型から
スラッと背筋の伸びた
大人体型に変わっていく
成長の過程。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170723/09/exercisebible/b2/81/j/t02200151_0640044013988577933.jpg?caw=800)
しかし腕脚の筋肉が必要分発達しすぎると、
これらの体幹部分に頼ることもなく
腕脚の力でなんでもこなせてしまう。
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周囲の柔軟性も低下。
お腹や下腹、ヒップ中心に丸い。
という体型に戻っていきます。
これが自然の成長過程です。
賢明なあなたは
もうお気付きですね???
そう、幼児期に身に付けた筋肉は
眠ってしまっている。
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ここが「痩せたい!」
「太りたくない」を叶えるポイント。
今日は成長過程で身につき、
20歳以降から落ちている体幹部分を
活性させ、基礎代謝を増やすための方法です。
1.仰向け
→身体の中心部分である
お腹の深層の筋肉を使う。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/31/b9/p/t02000300_0200030013753306914.png?caw=800)
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息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く
2.寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
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なるべく足の力を使わないように寝返る
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立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
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対角の手足を伸ばし、肘膝を丸めてくっ付ける
5.膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に力を入れる練習
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膝立ちになり、ダンベル等を対角に大きく振る。
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あなたの知識の一部となって蓄積します。
やってみれば、知恵として身につきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170803/11/exercisebible/d5/05/j/t02200142_0660042613996667567.jpg?caw=800)
こうやって体のことを知っていくのは
楽しいし、価値があること。
日々それを伝えられるよう発信していきます。
あなたのお役に立てますように。
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最高の東洋メソッド」
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とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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