こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
薄着になるほど表れる身体のライン
それに合わせるように、
着合わせ、体型カバーのおしゃれも広がり
気になる部位の克服をしていく！
着合わせ、体型カバーの基本は
太く見える部分の周りをボヤかし、
実質のサイズを着目させないことが根本。
それを踏まえると、横に広がる部位ほど
着痩せ、体型カバーの効果は得られづらい。
その代表になるのが、外もものふくらはぎの
横に広がる太さです。
今日は着痩せ、体型カバーで賄うのが難しい
外もも、ふくらはぎの細め方。
春先になり、薄着になるこれからに
サイズダウンの知識を
身につけていきましょう！
痩せても減らない外もも、ふくらはぎサイズ
体重を減らす、体脂肪を減らす
そのための食事や運動は、
もう必要ないほど無料で手に入る！
だから数キロの調整は、
もはや自分自身でできるようにもなる！
そんな情報化時代でも、
変わらず悩まされるのが下半身太り。
・体重が痩せても脚だけが細くならない、
・上半身やお腹が痩せても脚は太いまま、
・運動すると痩せるより脚に筋肉がつく、
女性のダイエットでは、
切っても切り離せない下半身の悩み。
この根源になるのは、
体脂肪よりも筋肉の太さです。
まずここに目を向けないと、
下半身太りの悩みは変わらない。
体重が減っても体脂肪が減っても、
不要な筋肉が残ってしまい
この太さから解消されなくなってしまいます
なぜ筋肉の太さに悩むのか？？
特別に訓練したわけでもなく、
特別に脚を鍛え続けたわけでもない。
むしろ運動は苦手な方で、
メインにしてるのは食事制限や散歩程度。
それなのになぜ？
下半身の筋肉太りになるのか？
その答えは、上半身の筋肉量の少なさです。
女性はホルモン上、男性に比べ
上半身の筋肉量は3割程度しかない。
さらにダイエットの食事制限等で
これらの筋肉量も削られてしまうもの。
上半身の筋肉は、背骨のS字、骨盤の傾き等
姿勢を保持する筋肉がほとんどです。
これが元々少ないこと、減ってしまうことで
・背骨のS字の崩れによる猫背、巻き肩
・骨盤をまっすぐ保てなくなり、後ろに傾く
これらにより体重や重力負荷を促せなくなり
全ての負荷が下半身にかかってしまう。
これきより日常生活だけでも、
脚の負担が増えてしまい、
その負担に応じて筋肉が発達していきます。
「脚痩せ」外もも×ふくらはぎを細める方法
本来、体重、重力負荷というのは
肩甲骨ー背骨ー骨盤ー股関節ー下半身と
5点で分散されていくもの。
しかし筋肉量の不足でそれが崩れると、
負担は下半身に集中してしまう。
イメージでいうと、
体重の1/5を受けていた下半身の負荷が
体重そのままの負荷に増えてしまうように。
歩くたびに5倍の負荷が脚にかかれば
当然筋肉も太く逞しくなるしかない。
仮にその上でランニングをすれば？
スクワットをすれば？脚の筋トレをすれば？
より脚の筋肉が発達するのもまた当然。
ではこの状況からどう変えていけば良いか？
今日はその答えになる内容を
しっかり学んで取り入れてみてください！
「脚痩せ」外もも×ふくらはぎを細める方法
うつ伏せになり、両手の甲に顎を乗せます。
膝同士をクロスし、膝は外に開きます。
顎と手が離れないように注意し、
膝を地面から浮かせていきましょう。
少しでも地面から浮けばオッケー！
６秒姿勢をキープし、
10回目安に繰り返しましょう。
○うつ伏せ、足をクロスし浮かせる
→この動きでメインになるのは、
背中ー股関節周りの姿勢筋の活用です。
・下半身を持ち上げることで背筋、
・足をクロス、キープすることで股関節、
これらの筋肉がメインに働きます。
これにより筋量少なく、機能低下しやすい
肩甲骨ー背骨ー股関節の筋力が
バランスよく増えていきます。
再三ですが、脚は地面から
少しでも浮けばオッケー！
無理せず6秒キープできる程度で
調整して行いましょう。
次に立った姿勢。
両足は腰幅に開き、両手はお腹に当てます。
お腹を凹ませ、頭を天井に伸ばすようにし、
脚の付け根から前屈していきましょう。
太もも裏が伸びたら6秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、上体を前屈
→この動きでは、先に整えた姿勢筋と、
下半身の筋肉を連動させていきます。
お腹を凹ませ、頭を天井に伸ばすことで
姿勢筋の働きはより大きくなります。
そして脚の付け根からの前屈。
ヒップ、太もも裏等の筋肉が
メインに働きます。
筋肉太りしてしまう外もも、
ふくらはぎと異なり、太もも裏やヒップは
姿勢の乱れにより使わづらくなる部位。
そのため姿勢筋と共に、
使われなくなる部位を刺激することで
これまでかかっていた
外もも、ふくらはぎの負担が激減します。
筋肉は使わなければ減る性質があるため、
これにより、外もも、ふくらはぎサイズが
減少していきます。
このフレームを先に作っておけば、
ダイエットはとてもシンプルになる。
根本的に痩せない部分がなくなるため
単純なカロリー収支だけで
全身が均等に細くなっていきます。
下半身太りには下半身太りの原因がある。
それを先に知っておくことで、
不要な悩みとは無縁に！
半永久的に再現もしていけます。
ぜひお試しください。
ダイエットのきっかけは、
いつも下半身太りの悩みから。
そこされ痩せれば悩みも終わるのに、
結局最後の最後まで痩せない、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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本来、体重、重力負荷というのは
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イメージでいうと、
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