EU圏より
国際情報サイト「eldiario.es」にて
モデル体型を作る「彫刻」メソッド
掲載頂きました！
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ダイエット情報サイト
「elindependiente」にて
痩せるよりもメリハリを作る手順
掲載頂きました！
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ダイエットサイト
「capsulainformativa」にて
1日5分の「モデル体幹筋」メソッド
掲載頂きました！
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【記事内容はこちらから】
さて、昨日は久々に！
現場でのエクササイズ撮影に！
久々にお会いする方々ばかりで、
なぜか緊張しましたが笑
皆とても元気そうで安心。
またこれからこうして、
一緒に活動していける！
と感極まりそうな時間でした！
さて、対面でも誌面でも、
これからの季節に話題になる話は共通。
それは、冬の終わりから春にかけて
「お腹から中心に太ってくる、」
という悩み。
年始の少し無理もした頑張りも落ち着き、
少しずつ食事量も増えてくる。
これはごく自然な流れで、
それまでの無理が募りお腹にも脂肪がつく。
○全体が痩せればお腹も痩せる
○食事を頑張れば凹む
それはもちろんそうですが、
なかなか、これ！といった
目的意識が持ち辛い季節というのも事実。
それも踏まえ、意識的にも無意識にも
段々悩みに繋がってくるのが
くびれが出なくなってくこと。
見た目にラインやメリハリを作るために
凹んだ下腹、お腹、
そしてくびれはまず欠かせません。
そしてそれは痩せても
段々と出なくなってくるもの。
今日はこれからの
衣替えの季節のために
必ず知っておきたい！
正しいくびれの作り方のご紹介です。
まず、
くびれを作ることで得られるのは
○下半身が長くみえる
○ヒップ位置が上がって見える
○二の腕が細く見える
等の効果。
ファッションでは
○ワンピース
○スキニーパンツ
○タイトスカート
の時に身体のラインの
曲線と細さを作る決定部位になります。
しかし、事実
このくびれが出ないことで
多くの女性がこれらのファッションで
体型に悩みを抱えてしまいます。
ダイエットして痩せたのに、
なんで似合わないのかが分からない。。
そんなあなたのために。
くびれ位置は肩と股関節の関係で
決まっています。
この2関節は作りが同じで、
球関節（360度自由に動く）と言います。
関節の動きが大きい部位は脂肪がつきづらい
があるので、肩と股関節の柔軟性が
ほぼ同じであれば、
くびれ位置はおへその2センチ上に
作られます。
しかしながら、現代のライフスタイルから
〇肩周りの柔軟性のほうが少なくなり、
〇股関節のほうが動きが大きくなっています。
これがくびれ位置を
低下させる原因となります。
（応用編なので、少しコアな話です。。）
すると、パンツやスカートの
ウエスト位置が低下し、
サイズの大きな洋服に変わっていく。
重心位置も下がり、
足にガッチリ筋肉が付きやすくなります。
ポイントは肩周りである
肩甲骨ー肋骨ー背骨の柔軟性を増やす事。
同時に股関節に若干の可動制限を作ること。
「エクササイズの前に豆知識」
○肩関節は牽引（引っ張られる動き）
○股関節は圧迫（押し込むような動き）
で柔軟性が増えます。
(ここでは肩は牽引刺激で柔軟性向上
股関節は柔軟性を制限したいので
圧迫ではなく牽引刺激のバランスにします。)
肩の柔軟性を増やす
イスに座り右腕を前ならえ。
左では右手の手首を掴みます。
1.
腕と身体ごと斜め下に捻り
2.
左斜め上に向かって腕を動かします。
(大げさにボーリングをするイメージ)
逆動作で1.に戻ります。
反対の腕も同様に行いましょう。
股関節に若干の制限を作る
1.
仰向けになり、片方の脚と
つま先を外に向け真っ直ぐ伸ばします。
2.
右外から左上に向かって
大きく動かします。
(同じでボーリングのイメージ)
こちらも逆動作で1.に戻ります。
反対の足も同様に行いましょう。
痩せるとどういう体型になるのか？
は確実にコントロールできます。
このバランスで痩せていけば、
くびれはおへその2センチ上に作られ、
洋服の幅が広がっていきます。
痩せて○○を楽しんでいる！
というワクワクするイメージは
誰もが持っています。
でもそれは漠然と痩せても叶わないことが多い。
なりたいイメージに合わせて、
作っていくことがゴールまでの最短距離です。
ご参考にしてください。
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「cuore」にて掲載中！
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監修させていただきました！
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら！知識を学ぶ！
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痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
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でも太りたくない。。
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