アジア情報誌
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下腹部分痩せエクササイズ
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さて今日は、ダイエット情報渦の中
氾濫してくる知識のひとまとめ。
特に下腹痩せについての内容です。
「骨盤が前傾していて下腹が出る。」
という一例の話から。
本来の解剖学、生理学から考えると
・骨盤前傾の場合 胃のあたりがポッコリ
・骨盤後傾の場合 下腹がポッコリ
というのが定番のパターン。
でも、骨盤前傾なのに下腹が出る。
これをどう解消するか？
ポイントは、重心位置にあります。
本来骨盤前傾の場合は
つま先よりの重心になります。
これは股関節が前方に回旋し
可動域が上がるということ。
体脂肪は関節の動きが大きい部位には
付きづらい傾向があるため、
下腹に脂肪がたまることがない。
しかし、この時に何らかの理由で
重心位置が後ろに偏ると、
股関節の柔軟性が低下し
下腹に脂肪がつきやすくなります。
この何らかの理由になるのは3点
○身長が158センチ（平均）より低い
○肩幅が狭く、肩こりや首こりがある
○普段ヒールをよく履く
これらがあると、
日常での重心位置は踵により
下腹に脂肪が溜まっていきます。
○身長が158センチ（平均）より低い
→平均身長よりも高くなる場合は
主に腕や足の骨が長くなります。
反対に平均身長よりも低い場合は
腕や足の骨に対して背骨が長くなる
長い骨の周りには筋肉が付きづらいので
背中周りの筋肉が低下
＝猫背気味になることで、
重心バランスをとるために踵に体重をかける
○肩幅が狭く、肩こりや首こりがある
→背中の筋肉が弱いと、
代償的に、肩甲骨が浮き上がり
肩や首の筋肉が硬くなります。
また肩幅が狭いほど、
首や肩の筋肉は必達しやすくなる。
これは巻き肩の姿勢を作り、
さらに猫背を助長してしまいます。
○普段ヒールをよく履く
→ヒール自体はつま先よりの重心ですが、
問題は脱いだ後。
足首には
90度より広い角度がついてしまうため、
脱いで立った時には
踵よりの重心になります。
骨盤前傾なのに下腹が出る、
その原因となるこれら3点を整えることで
不自然にポッコリする下腹を
リセットしていくことができます。
「骨盤前傾の下腹リセット方法」
あぐらの姿勢になり、
両手でタオルをつかんで頭の後ろへ。
なるべく背筋を伸ばしたまま
上体を前屈させます。
3秒キープして10回
○まず決定的に弱い背中の刺激
あぐらの姿勢になることで
骨盤は後傾方向へ傾くため
不要な腰の反りを防いでいけます。
膝を着いて腕立て伏せの姿勢になります。
お尻を後ろに引き、
頭を両腕の間に通します。
3秒キープして10回
○肩幅が狭く巻き肩がある場合
脇周りの筋肉がメインに硬くなります。
ここではそれを解消するための
ストレッチを取り入れます。
両手を体の後ろで組みピーンと伸ばす
その姿勢のままかかと歩きをします。
40秒前後繰り返しましょう。
〇刺激した背中、伸ばした脇は
肩甲骨を下方に下げるための必須要素。
肩甲骨が下がると、背中が働きやすくなり
猫背や巻き肩が解消できキープされます。
その姿勢をキープしたまま、
踵歩きをすることで
足首には90度よりも狭い角度が付きます。
このエクササイズ後には
間違いなくつま先に重心が乗るのを
実感としてと感じられます。
この3ステップで
骨盤前傾の下腹痩せは完了。
とってもシンプルで簡単ですね。
ご存知の通り、本来部分痩せはできません。
でも、ほとんどの部分の悩みというのは
不自然に太くなっていることが多い。
なので、その不自然な太さを
自然に戻すことで部分が細くなる。
＝これを部分痩せと呼びます。
未だに理解できないのが
脚なら脚、お腹ならお腹を鍛えるという
絶対ゴールに辿り着けない方法が
出回っていること。
確かに何となく
良さそうな感じには見えますが、
それで痩せる！
と説明できる人は学者でも研修者でも
世界に1人もいない。
（もし説明できる人がいるなら教えて欲しい）
それくらい、
ダイエット業界では
曖昧な情報が延々とで続けている。。
だからこそ、根本的な痩せ方を
自分で身につけておくことに価値がある。
日々痩せ方を書いておりますが、
今日のお腹痩せも
あなたの知識としてお使いください。
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