美的.comにて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190614/00/exercisebible/74/12/j/o0750095414463545844.jpg?caw=800)
(↓クリック)
1日1分でモデル体型!
「体幹リセットダイエット」
著者直伝の脚やせメソッド
再掲載いただきました!
ぜひご覧ください。
また、@cosme公式サイト
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190610/10/exercisebible/fd/e2/j/o0750112114456204232.jpg?caw=800)
(↓クリック)
1日4分で部分やせ!
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」って何?
監修させていただきました!
さて今日は、昨年からダイエット講座の
ご要望をいただいていた
赤羽橋の美容医療を取り入れる医院へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180426/14/exercisebible/ee/78/j/o0462029714178140278.jpg?caw=800)
今の時期は、「太りたくない」よりも
「痩せたい」「ここを減らしたい」
という想いが強くなります。
そんな中で、無理に食事制限したり
走り込んだり、きつい筋トレを始めたりすると、
それが終えた途端にリバウンド。
もうこれは
毎年恒例のようになっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
その中で一番自覚が多く、
質問として多かったのは
ダイエット→リバウンドの連続で
下がった代謝による
「冷え、不眠、むくみ」
医院のお客さんはもちろんのこと、
スタッフさんも悩んでいるとのこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160724/18/exercisebible/c8/be/p/t02200147_0800053313705542779.png?caw=800)
ということで、今日は
冷え、不眠、むくみについて、
基礎を一緒に勉強していきましょう。
まずこれら自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消!
というものはありません。
○筋肉量の少なさからの低体温?
○睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか?
○女性ホルモン周期でのむくむなのか?
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/16/exercisebible/1e/84/j/t02200146_0694046213817420866.jpg?caw=800)
しかし!
これらが身体に現れると必ず!
「下腹のポッコリ」が定着してきます。
一般的に下腹がポッコリ出る場合、
○姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
○腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
○黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161121/22/exercisebible/44/ba/j/t02200146_0694046213803599033.jpg?caw=800)
つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消することは
これらの体質改善にも繋がるということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/05/f7/j/t02200146_0700046613816701689.jpg?caw=800)
エクササイズでは
○姿勢
○胃腸の働き
○ホルモンバランス
の3を合わせると
一通りの原因が解消されます。
姿勢の改善
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/1a/4a/p/t02200147_0960064013769118486.png?caw=800)
うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。
3秒キープし10回
反対も同様に。
ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。
またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部が
刺激され、姿勢が整います。
胃腸の働き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161012/09/exercisebible/9f/b9/p/t02200147_0960064013770894271.png?caw=800)
脚を左に崩します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161012/09/exercisebible/36/4d/p/t02200147_0960064013770894156.png?caw=800)
左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×3回
反対も同様に。
ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ
姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。
ホルモンバランス
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/t02200147_0960064013766658834.png?caw=800)
仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/t02200147_0960064013766658833.png?caw=800)
上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/1f/ad/p/t02200147_0960064013766658835.png?caw=800)
一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
20往復
ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す3つのこと。
〇体熱産生
→体全身が捻じれて動くこと。
〇リズミカルな活動
→往復で行うこと。
〇ストレッチ
→体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチされる。
以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
「冷え、睡眠、むくみ」に効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/t02200146_0694046213775083977.jpg?caw=800)
ダイエットして
筋肉を増やす!
成長ホルモンを出す!
食事制限する!
だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる!の
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性は
漏れてしまいます。
美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。
これも大切なボディメイクの一部です。
3つセットで行ってみてください。
こういうことはダイエット以上に
神経質になるべきところなんです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151230/06/exercisebible/23/f1/j/t02200144_0474031013526102973.jpg?caw=800)
○冷えで辛くて眠れない、
心細く夜な夜な白湯を飲んでみる。
○むくみでお腹が痛い、
我慢して仕事をするけど、
毎月そんな日が続くことに不安。
○貧血気味で休みの日は夕方過ぎまで
本当に一歩も動けない。
○調子がよるなるのが夕方で、
また夜に眠れず
生活リズムがメチャクチャ。
○通院を続けても変わらず、
毎日薬を飲む生活に不安を抱く。
ダイエットもそうですが、
本人にしか分からない辛い背景があります。
その苦しみの中検索してくれて、
見つけてくれたこと。
この時点で奇跡に近いすごいことなんです。
「ダイエットしたいです!」
「はい!頑張りましょう!」
とポンポン行くことなんてないんです。
身体のことだから、心のどこかに
過去の辛い経験や、今の悩み、
これからの不安を必ず抱えています。
日常の気軽な言葉「少し太った?」
でも、その日から何も食べられなくなり
入院してしまうこともあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170221/15/exercisebible/6e/87/j/t02200092_0960040013873860032.jpg?caw=800)
それを自分のこととして悩んで
1日中どう変えていくか考えて
本当にこれが最善か?
もっと良くできないか?と考続けて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151129/07/exercisebible/8e/87/p/t02200169_0437033613497086411.png?caw=800)
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しかし!
これらが身体に現れると必ず!
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つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消することは
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姿勢の改善
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黄体期に有効なのは
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本当にこれが最善か?
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