美的.com
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また、朝日新聞デジタル
ダイエット本人気は「体幹エクサ」
〜3〜4年周期のトレンドは体幹へ〜
セブン&アイ、西武、そごう、ヨーカドー
総合公式サイト「セブンマイル」
〜老け顔の原因、首肩の血行リセット方法〜
監修させていただきました。
無料アプリダウンロード後に
見れるようなので、ぜひご覧ください！
今日はアジア圏の書籍刊行により
ご依頼された論文作成の1日。
平均身長、骨の長さの比率、骨盤の傾き
地域の平均気温や生活様式、
または遺伝で変わる骨格。
痩せるための公式は万国共通ですが、
部分の形の変え方となると異なる。
特に日常の影響を最も受ける
太ももやヒップについては
まるっきりエクササイズ方法も変わってきます。
準備が8割。
興味本位の携わりではなく、
切実な体の悩みを変えるために。
これからの活動が益々楽しみになりました！
さて今日は、万国共通の人間心理
生活習慣からくる食欲について。
これからの時期に乱れやすく、
なぜ乱れているのか？
そしてどう取り戻すのか？
の答えが見えなくなるこのこと。
解消方法としてここで共有していきます！
不規則な生活が多く
なかなか王道のダイエットができない。
○自粛の生活で運動できない
○ストレスで食べる量が増える等
ダイエットにマイナスな面が多い。
調べる情報も自分には当てはまらないから
何を続けて良いのかもわからない。
そんなあなたこそ、情報に踊らされず
自分の痩せ方を身につけることが重要。
みんなが痩せた方法でも
私にはできない、
そんなストレスが溜まり続けるからこそ
再現性があるあなたのための痩せ方は
心にも体にも健全で現実的です。
ということで
今日はこの不規則、ストレスが
結果として引き起こす
食欲についての解消方法です。
不規則な生活は
体内のホルモンや自律神経に乱れを出し
心身の不調が起こりやすくなります。
○起きるのが辛い、常に身体がだるい
○人に会いたくない、笑顔になれない
○食欲の波が激しい、止まらない
自律神経は習慣により調整されており、
・いつも起きる時間、寝る時間は規則的
・日によって大きく時間帯が変わる
と大きく影響してきます。
いつも朝から陽を浴び活動するなら、
交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉のはたらきが活発になるため、
体調がスッキリする！
しかしながら、
生活リズムが不規則になると
自律神経が乱れ安くなり、
日中から副交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉はリラックスした状態になります。
同時に血圧が下がって
身体へ行き渡る酸素の量が減少するため、
自然と全身の機能も
低下しがちになってしまいます。
本来、日中から夕方に活動的になり、
夜から朝方までリラックスする理想が
この自律神経の乱れによりリズムが崩れる。
夜のリラックス時間に多く分泌される
セロトニンが不足しやすくイライラ。
そのホルモン生成のために
糖質、乳製品、肉類が必要となり
必然的に夜の時間に食欲が増していきます。
食欲を逆手にとって痩せる！
安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要。
（イライラすると
甘いものが食べたくなる！！！
というのは当然のことなのです。）
そんな気持ちが働きやすい時期には
これらの摂り方が重要。
知る知らないで、太る痩せるが
180度変わります。
〇糖質
血糖値が上がりやすく、
脂肪燃焼を止め、
脂肪を増やしてしまう原因。
朝食欲がなければフルーツだけでも。
吸収の遅い糖質がメイン
→いちご、キウイ、ライ麦パン等
〇乳製品
こちらは吸収が遅い反面、
8時間近じっくり吸収されるため、
一緒に血糖値が上がると
太りやすくなる原因。
・間食の空腹を抑えたい時、
・糖質を摂らない食事の時に
摂ることがポイントです。
〇肉
高タンパク質な反面、カロリーが気になります。
→牛豚ならヒレ、もも、
鶏なら胸などを１日に１回以上しっかり！
摂るようにしましょう。
ストレスで食欲に負けそう、
そんな時は
うまく食べれば特に問題なし。
というより、食事が摂れることは
代謝が上がり痩せやすくなること。
きちんとタイミングを見極め
夜中に襲われる食欲と付き合いましょう！
ご参考にしてください。
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「cuore」にて掲載中！
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新2/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
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