スペインファッション誌
「aprendete」にて
ヨーロッパ 書籍総合1位の
ダイエット本として紹介頂きました！
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「republica」にて
日本歴代で最も売れた
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「anjuan8」にて
「片付けの魔法」に続く
日本発のメソッドとして掲載頂きました！
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一昨年前からの出張時から毎日！
新たなメディアでのご紹介を頂け
とても光栄に思います！
諸々、翻訳や海外展開の準備も進み
後は今の状況との折り合い。
どうなるか見えなくても、
自分の夢のための準備だけはできる。
チャンスが来た時に、必ず掴めるように！
コツコツと積み重ねていくことが大切です。
さて今日は、今週の講座で沢山いただいた質問。
最も多かったのは、
年末年始の食べ過ぎから、
その後ダイエットして痩せだけど、
また体重が増え始めている。
という悩み。
「その時はどんな無茶も頑張れる！」
具体的な目標があるから、
そのことしか見えなくなる。
それが悪いことではありません。
目標を叶えるためには必要なことでもある。
だからこそ、
指導する側＝目標へ導く側は
一緒に乗っかるだけじゃダメ。
○○に向けて痩せたい！と言っても
向かってる方向が、少し逸れたら
その方向を修正してあげる。
とにかく頑張る＝キレイに痩せる！
わけではない。
正しい方向に進む＝キレイに痩せる！
が初めて叶います。
痩せたい気持ちはとっても大きな感情。
大きな期待。裏腹に大きな不安。
あなたもそうですよね？
ダイエット中というのは
大きく心が揺れ続きます。
○これで合ってるのか？
○痩せた！と思ったら太った。。
○本当にこれでいいのか？
常に葛藤してしまう。
この状態って、とてもとても辛い。
だからこそ、
それを導いてもらう為に頼っているはず。
そんな時に、きちんと導いてあげられる。
○2週間後にはこうなります。
○今はこういう時期だからこうなんですよ？
○まずこれを、次にこれを。
するといつまでにこうなります！
そしたらこれをしていきましょう！
いっときメチャクチャ頑張る！
のではなく、常にキレイを保てること。
気持ちの揺れも少なくなり安定する。
これがダイエットする立場からしたら
どれだけ嬉しいことか。
今日はそのための方向修正として
シンプルな「ダイエット後に
リバウンドしない痩せ方」です。
あなたも今だからわかる、
分かっていてもつ陥ってしまう、
「痩せるのはいいけど、保てない。」
多くの原因はダイエット時の無茶から。
○月に体重5%以上の痩せ方
○体脂肪より体重（筋肉）の方が減る
○食事制限で基礎代謝が減る
ダイエット期間に
痩せれば痩せただけ嬉しい！
当人も、指導者もそれは一緒。
だから協力してドンドン痩せていく
＝協力してドンドン！
リバウンドのリスクを高めている、
良い時や前向きにやっている時は
裏側は見えなくなるものです。
だから、痩せない！時は怒るけど
リバウンドした！のお叱りはほぼない。
この時はなぜか納得してしまい、
次のダイエットを探しに行くものです。
あなたが悪いわけじゃない。
ゴール設定が少し足りてないだけ。
「基本のリバウンドを防ぐ公式」
○運動頻度と痩せる速度
・週3回運動なら月に5%の体重減少
・週2回運動なら月に3〜4%
・週1回運動なら現状維持〜2%
〇次いで、運動頻度と摂取カロリー
・週3回なら基礎代謝＋200キロカリー摂取
・週2回なら基礎代謝＋100キロカロリー摂取
・週1回なら基礎代謝＋−ゼロカロリー摂取
痩せていき、リバウンドさせないための
基礎となります。
運動様式、強度、時間にもよりますが、
まず「運動頻度とカロリーのバランス」
ここで90%リバウンドするかしないかが
決まってしまいます。
じゃあ、70キロ、2ヶ月で10キロ痩せたいなら？？
この期間でも痩せることはできます。
でも、頻度と%が噛み合わないので
120%リバウンド確定です。
知った上でするなら悪くはないことです。
差し迫った時とか、
この日だけは！な場合は
もちろん僕も協力します。
が、結局ダイエット難民になるのは事実です。
その場合は、
＋1ヶ月もらい、
週3回、5%体重減少、
基礎代謝＋200キロカロリー摂取
の公式と擦り合せます。
先ほどの方が10キロ痩せるなら、
○本来なら2ヶ月＝−3.5キロ×2で−キロ
○10キロ痩せてるから、3キロ分が痩せすぎ
つまり、＋1ヶ月(３か月目)は
現状維持に当てます。
＝週1の運動、基礎代謝＋−ゼロ。
体重を動かさないように調整する。
これでリバウンドしない体質の仕上がり。
痩せさせる方法よりも、
戻させない方法の方が
圧倒的に大切なんです。
一時、あなたの目標のために痩せさせた！
でも、あとは知りません。
なんか、これ、売り逃げです。
でも、ちょこちょこと
アフターフォローすることだけが
最良の方法というわけでもない。
鬱陶しいわ！っていう人もいますし、
現実的に無理なこともあります。
だから身に付けさせておく。
戻させない体質になるように。
どう思考を凝らしても、どう転んでも、
あなたはマイナスにはなりませんね。
これは体型を預かるからこそ、
絶対に必要な責任でもあり義務でもあります。
ダイエットは痩せるためにするのではなく
痩せた体型でどう過ごしていきたいか？を
叶え、実現するためのもの。
つまり痩せたところからが
またスタートラインになります。
ダイエットの進め方、保ち方
是非あなたのダイエットにも
取り入れてみてください。
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一緒に乗っかるだけじゃダメ。
○○に向けて痩せたい！と言っても
向かってる方向が、少し逸れたら
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あなたも今だからわかる、
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・週3回なら基礎代謝＋200キロカリー摂取
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基礎となります。
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