スペイン情報雑誌「eldiario.es」
情報が氾濫するダイエットの
シンプルな答えとして掲載頂きました！
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【記事内容はこちらから】
スペイン ダイエット番組
「blastingnews」にて
ダイエットを成功させるポイント
出演させていただきました！
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【記事内容はこちらから】
ヨーロッパ フィットネスサイト
「vozpopuli」にて
メソッド実践！体験レポートとして
掲載頂きました！
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
少し前からの話ですが、
銀座店へお通いのタレント2名
テレビCMに出演との
ご連絡をいただきました。
「きれい」の形容詞ではなく、
「モデル・タレント」の名詞でもなく、
「体型」に携われることで
「こうする！こうなる！」の
動詞に繋がること。
〜できる！〜になる！〜する！
ダイエットはこれを叶えるためにある。
もちろんはっきりしてる方は進むだけだし、
まだはっきりしないなら、
とにかく一歩！踏み出してみて
そこから一緒に探していければ嬉しい。
今までできなかったことが
１つ叶っていくことに関われることは
自分のことのように嬉しく思います！
ということで今日はこの話の関連から。
多くの場合のダイエットでは、
この道のりの中で
多くの障害が立ちはだかります。
特に日々忙しい中で、
時間を作ってダイエットに励む！
という懸命なあなたほど。
思いもよらないところで
マイナスになることがあります。
今日は日々頑張るあなたに
当てはまる事例と解消方法です。
仕事に、プライベートに、ダイエットに
１日中活発に活動する女性は
常にストレスをため込んでしまいます。
その為、18時以降の
リラックスできる時間が
バランスをとるためにとても大切です。
リラックスできる時間に
楽しく食べたり飲んだりすることは
セロトニンという
安定ホルモンを分泌するため、
日中のストレスとのバランスをとるために
必要不可欠。
（また、生体時計からも、快適な睡眠で
美容ホルモンや
脂肪を分解するホルモンを
分泌するためにも必要。）
しかしよくあるのが、
これらが負の方向に働いてしまうこと。
その状態に陥ると、体には
【翌日のむくみ】として表れます。
朝早くからの活動で
○顔がパンパンで人前に出れない、
○洋服がキツくなり、着る服に悩む
○足がパンパンで居心地が悪い、
○頭痛、肩凝りで体調が悪い、
なぜ仕事後のリラックスタイムを
楽しく過ごしているだけなのに
このような代償が起こってしまうのか？
その原因は、
腸のむくみにより内臓代謝が低下するから。
これが、翌日のむくみ、不調等に繋がり
逆にストレスをため込んでしまいます。
本来大腸内では、腸壁を通して
便に含まれている水分を吸収します。
しかし、水分がきちんと輩出されずに、
腸がむくんでしまっていると
全身のむくみへと繋がってしまいます。
水分が溜まる原因は
腸の血流障害。
日々多忙の女性ほど、
目の前のことに一生懸命で、
交感神経が活発になります。
そのため、消化吸収のための
腸への刺激が少なくなりがち。
そのため、
血流が脳や活動のための筋肉に向かい
腸への血行が著しく悪くなります。
腸は基礎代謝の約半分を占めるため
この働きが悪くなると
〇本来痩せるダイエットでも
その効果の半分も得られない。
〇さらに慢性して体調が悪い。。
という状態を招いてしまいます。
その自覚事項として代表的なのが
○３日以上便秘が続く
○常にお腹が張っている
○食事をする時間もないのに体重が減らない
などです。
そこに夜の食事や飲みが続くほどに
機能が低下している腸に負担がかかり
さらに負のサイクルに陥ります。
これを経験すると、
心理的にも肉体的にも不安となり
楽しみを我慢し、ストレスが溜まります。
・いつも機嫌が悪かったり、
・過食が止まらなかったり。、
・自分にも周りにもイライラしたり、
○何をしても改善しない体調不良、
○食べてないのに体重が増加し続ける
○精神的な、急な落ち込みで不安定
がまさに現代女性のストレスとなります。
今日はそんな状態、
痩せるための壁に当たっているあなたへ。
「簡単に出来る良の習慣を作る3つの方法」です。
○寝起き30分以内に朝食を食べる
→基礎代謝の低下や、
次の食事での脂肪の吸収されやすさも
もちろんですが、今日はむくみの話。
朝食を抜くと自律神経が乱れて
ホルモン分泌や血圧、体温管理など、
自律神経の働きがズレてきます。
これはいつ汗を掻く、排出するの
生体時計をアンバランスにし
万年むくんでしまう大きな原因です。
・体温を上げるタンパク質
・脳の活動を活発にする糖質
・ホルモン分泌を促す脂質
食欲がない場合は一口だけでも
習慣にしましょう。
○夜に辛い、熱い、冷たいものを控える
→これらも交感神経を刺激してしまい
自律神経の乱れにつながってしいます。
リラックスを促すために
・程よく温かいもの
・歯ごたえの少ない食べ物
・39度前後の温かいお風呂
などを取り入れていきましょう。
○食物繊維のバランス
→たくさん野菜を食べてるのに便秘。。
これは不溶性に偏っている場合がほとんど。
筋感のある野菜、オーガニック系の糖質
またはタンパク質ばかりの食事。
・海藻類、キノコ類等のヌルヌル系の
水溶性繊維を半分置き換えると
改善されていきます。
いきなり全部！ではなく
どれかできることから少しずつ。
いつも活発に！
仕事も遊びも楽しんで
キレイに魅力的に生きていく!
これからさらに負担の増える女性社会で
あなたの
～できる！～になる！～をする！
を叶えるために
取り入れていきたい対処方法です！
ご参考にしてください。
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