スペインファッション誌
「aprendete」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200307/17/exercisebible/ff/7a/j/o0750098114724388069.jpg?caw=800)
ヨーロッパ 書籍総合1位の
ダイエット本として紹介頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
スペイン情報サイト
「republica」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200307/17/exercisebible/ed/13/j/o0750096614724388085.jpg?caw=800)
日本歴代で最も売れた
ダイエット書籍として紹介頂きました!
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ヨーロッパ フィットネスサイト
「anjuan8」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200307/17/exercisebible/96/1b/j/o0744104214724388087.jpg?caw=800)
「片付けの魔法」に続く
日本発のメソッドとして掲載頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
一昨年前の出張時から毎日!
新たなメディアでのご紹介を頂け
とても光栄に思います!
諸々、翻訳や海外展開の準備も整い
後は今の自治、経済状況との折り合い。
どうなるか見えなくても、
自分の夢のための準備だけはできる。
チャンスが来た時に、必ず掴めるように!
コツコツと積み重ねていくことが大切です。
さて話は変わり、前期はおかげさまで!
ミスコン、美容企業、一般企業含め
福利厚生での提携企業も徐々に再開!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180913/23/exercisebible/04/fc/j/o0960064014265486703.jpg?caw=800)
もう10年以上一貫して伝えてきた
ダイエットボディメイクを着実に伝え、
体型の悩みを無くすために。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/18/exercisebible/76/e1/p/o0300025013849875056.png?caw=800)
気が付けば多くの方々に
支えていただけて心から感謝。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181218/11/exercisebible/61/6b/j/o0750073914322820731.jpg?caw=800)
そのご恩を返せるように。
今期も一貫して伝えていきます。
今日は、今週の講座で沢山いただいた質問。
最も多かったのは、
年末年始の食べ過ぎから、
その後ダイエットして痩せだけど、
また体重が増え始めている。
という悩み。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
「その時はどんな無茶も頑張れる!」
具体的な目標があるから、
そのことしか見えなくなる。
それが悪いことではありません。
目標を叶えるためには必要なことでもある。
だからこそ、
指導する側=目標へ導く側は
一緒に乗っかるだけじゃダメ。
○○に向けて痩せたい!と言っても
向かってる方向が、少し逸れたら
その方向を修正してあげる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180819/11/exercisebible/38/d7/j/o0979075014250363635.jpg?caw=800)
とにかく頑張る=キレイに痩せる!
わけではない。
正しい方向に進む=キレイに痩せる!
が初めて叶います。
痩せたい気持ちはとっても大きな感情。
大きな期待。裏腹に大きな不安。
あなたもそうですよね?
ダイエット中というのは
大きく心が揺れ続きます。
○これで合ってるのか?
○痩せた!と思ったら太った。。
○本当にこれでいいのか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/cc/d6/j/o0600040013911925602.jpg?caw=800)
常に葛藤してしまう。
この状態って、とてもとても辛い。
だからこそ、
それを導いてもらう為に頼っているはず。
そんな時に、きちんと導いてあげられる。
○2週間後にはこうなります。
○今はこういう時期だからこうなんですよ?
○まずこれを、次にこれを。
するといつまでにこうなります!
そしたらこれをしていきましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
いっときメチャクチャ頑張る!
のではなく、常にキレイを保てること。
気持ちの揺れも少なくなり安定する。
これがダイエットする立場からしたら
どれだけ嬉しいことか。
今日はそのための方向修正として
シンプルな「ダイエット後に
リバウンドしない痩せ方」です。
あなたも今だからわかる、
分かっていてもつ陥ってしまう、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161031/15/exercisebible/00/3b/j/t02200147_0468031213786380526.jpg?caw=800)
「痩せるのはいいけど、保てない。」
多くの原因はダイエット時の無茶から。
○月に体重5%以上の痩せ方
○体脂肪より体重(筋肉)の方が減る
○食事制限で基礎代謝が減る
ダイエット期間に
痩せれば痩せただけ嬉しい!
当人も、指導者もそれは一緒。
だから協力してドンドン痩せていく
=協力してドンドン!
リバウンドのリスクを高めている、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
良い時や前向きにやっている時は
裏側は見えなくなるものです。
だから、痩せない!時は怒るけど
リバウンドした!のお叱りはほぼない。
この時はなぜか納得してしまい、
次のダイエットを探しに行くものです。
あなたが悪いわけじゃない。
ゴール設定が少し足りてないだけ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
「基本のリバウンドを防ぐ公式」
○運動頻度と痩せる速度
・週3回運動なら月に5%の体重減少
・週2回運動なら月に3〜4%
・週1回運動なら現状維持〜2%
〇次いで、運動頻度と摂取カロリー
・週3回なら基礎代謝+200キロカリー摂取
・週2回なら基礎代謝+100キロカロリー摂取
・週1回なら基礎代謝+−ゼロカロリー摂取
痩せていき、リバウンドさせないための
基礎となります。
運動様式、強度、時間にもよりますが、
まず「運動頻度とカロリーのバランス」
ここで90%リバウンドするかしないかが
決まってしまいます。
じゃあ、70キロ、2ヶ月で10キロ痩せたいなら??
この期間でも痩せることはできます。
でも、頻度と%が噛み合わないので
120%リバウンド確定です。
知った上でするなら悪くはないことです。
差し迫った時とか、
この日だけは!な場合は
もちろん僕も協力します。
が、結局ダイエット難民になるのは事実です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/t02200147_0670044713943154538.jpg?caw=800)
その場合は、
+1ヶ月もらい、
週3回、5%体重減少、
基礎代謝+200キロカロリー摂取
の公式と擦り合せます。
先ほどの方が10キロ痩せるなら、
○本来なら2ヶ月=−3.5キロ×2で−キロ
○10キロ痩せてるから、3キロ分が痩せすぎ
つまり、+1ヶ月(3か月目)は
現状維持に当てます。
=週1の運動、基礎代謝+−ゼロ。
体重を動かさないように調整する。
これでリバウンドしない体質の仕上がり。
痩せさせる方法よりも、
戻させない方法の方が
圧倒的に大切なんです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/t02200146_0694046213916872944.jpg?caw=800)
一時、あなたの目標のために痩せさせた!
でも、あとは知りません。
なんか、これ、売り逃げです。
でも、ちょこちょこと
アフターフォローすることだけが
最良の方法というわけでもない。
鬱陶しいわ!っていう人もいますし、
現実的に無理なこともあります。
だから身に付けさせておく。
戻させない体質になるように。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180113/15/exercisebible/bb/5d/j/o0468031214111073344.jpg?caw=800)
どう思考を凝らしても、どう転んでも、
あなたはマイナスにはなりませんね。
これは体型を預かるからこそ、
絶対に必要な責任でもあり義務でもあります。
ダイエットは痩せるためにするのではなく
痩せた体型でどう過ごしていきたいか?を
叶え、実現するためのもの。
つまり痩せたところからが
またスタートラインになります。
ダイエットの進め方、保ち方
是非あなたのダイエットにも
取り入れてみてください。
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
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つまり、+1ヶ月(3か月目)は
現状維持に当てます。
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↓30代OLのダイエット
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